十种方法摆脱广泛性焦虑症状
我知道你想摆脱广泛性焦虑症的症状。请记住焦虑是可以治疗的在短期内，但长期的治疗和新技能的实践是完全摆脱焦虑所需要的。今天我们将讨论从长远来看可以摆脱广泛性焦虑的十种活动。
摆脱广泛性焦虑症状
1.把你知道的事实列出来．写下你从逻辑上知道的与焦虑告诉你的相反的事情。焦虑时，你的想法可信吗?)．例如，“我可以去商店。我以前做过。”或者，对于孩子来说，“我知道我妈妈不会忘记来接我的。”等等。
2.每天读2-3次。通过了解你的论点，当焦虑来临时，你就不会那么害怕了。焦虑让我们忘记我们所知道的，使我们容易受到相信焦虑的谎言．反复阅读这个清单后，我们的知识和对自己的信任不会动摇。这些信息会出现在我们的大脑中，缓解我们的焦虑。
3.做一些瑜伽和冥想。即使你焦虑来自创伤花点时间在你的身体上，而不是在你的头脑里，是你能做的最好的恢复方法之一。
4.锻炼。运动增加你的内啡肽。当你走路时，荷尔蒙会从你的脚底释放出来，所以走路是一种双赢。再加上坚持自己的承诺建立自信，对抗焦虑．最好是和朋友一起散步。联系可以对抗焦虑。
5.找出你生活中的压力所在，并想办法改变它们。这似乎是不可能的，但我们总是能控制我们的反应吗问题。咨询师或好朋友可能会对你有所帮助。
6.试试另一种治疗方法。例如，阿育吠陀，针灸，脊椎按摩，顺势疗法，芳香疗法，萨满教和按摩疗法都可以为焦虑的人提供一些东西(对焦虑有效的替代疗法)．通过做一些新的事情来照顾自己也是一种积极的行为。只是行动赋予我们力量，给我们信心，我们可以做某事这是唯一的帮助。
7.花时间与人相处。和别人谈笑风生能帮你减轻焦虑。你可以看到恐惧是普遍的不要自怨自艾．此外，当许多人聚集在一起时，通常会有乐趣和笑声。你怎么笑都不过分!
8.创建一个例行程序。这是你能做的最好的事情之一。每天在同一时间睡觉和起床。同时吃饭和锻炼。每天在同一时间冥想。这有助于稳定你的思想，也给你的情绪带来信心。换句话说，你感觉一切尽在掌握。
9.不要逃避做事。拖延症说明焦虑它正在赢得胜利。为他人做贡献常常会让我们忘记自己。通过贡献来改善你的心理健康)．)即使是在最糟糕的日子里，你也可以为自己做一些事情，帮助你打破焦虑的束缚。尽管焦虑让人麻痹，但还是有办法行动起来的）
10.实践的肯定。焦虑通常会在我们脑海中勾勒出我们在某种情况下会如何崩溃的画面。换个画面。换个角度看。看到自己平静而快乐。每天有意识地做2-3次，尤其是在你冷静的时候。不要等到你惊慌失措的时候才这么做!你是重新训练你的思维产生新的联想。改变我们大脑中的细胞，改变它们接受肽的方式。要有耐心。保持下去。一段时间后，你会发现很大的不同(用有针对性的肯定来治疗焦虑)．
考虑服用抗焦虑药物治疗并不能阻止广泛性焦虑，但也许决定服用抗焦虑药物可以。在下一篇文章中，我将讨论治疗焦虑的药物．
有无数种方法可以帮助你克服焦虑，你用过哪些方法呢?
参见:十个帮助缓解恐慌发作的工具．
我的博客在这里:治愈现在和永远在和平中
分享:Twitter @JodiAman，谷歌+
启发大家:脸书:现在治愈，永远在和平中．
APA的参考
Lobozzo, J.(2012年5月9日)，摆脱广泛性焦虑症状的十种方法，HealthyPlace。2023年1月28日，从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/05/ten-activities-to-get-rid-of-anxiety获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
我十年前就得了抑郁症。现在最痛苦的是焦虑，例如，当我给我的朋友发邮件时，因为我害怕误解，然后想如果我被误解恨了怎么办，所以电子邮件让我焦虑，但我现在可以这样做，但仍然有焦虑的想法。我该怎么办?应该怎样治疗治疗这种思想?
哇，我以为我需要帮助，因为每次我做的事情，比如吃饭、睡觉甚至走路，都会被触发，它在我胸部的爱人部分，我不知道为什么，但感觉就像我要吐了，但感谢现在我知道了新的方法来平静它，这种情况不经常发生
祈祷是治疗抑郁和焦虑的最好方法，也需要持续治疗，因为有些人会服用一段时间的药物，然后当他们感觉好些时就会停止。药物不应该立即停止，直到症状没有完全消失。但是我们应该乐观，因为生活是变化的，不总是一样的，今天你沮丧，明天你会快乐。
我也经历了焦虑和抑郁,也期待我的幸福生活将我感到非常伤心的样子,这个世界并不只有悲伤和没有人让我快乐我身边所有的人很好,支持但我自己的格雷夫,而是全能的安拉的恩典我开始祈祷自己以后和药物治疗后,一年后我觉得正常……Alhumdulillah
我已经被焦虑折磨了将近3个月，最近变得更糟了。上周五我有恐慌症发作，第二天晚上抽搐，昨天呼吸急促，感觉昏厥..当我检查时，情况变得更糟，我一直等到午夜，那天我睡眠不足..我的血液测试和心电图正常。我不知道该怎么办。我已经咨询了3个医生，他们说这只是焦虑和强迫症。
嗨，我患有焦虑症过去3周，我实际上觉得我已经失去了我的头在向前的医生血液测试一切正常今天我被诊断为广泛性焦虑症有些天我不想下床，因为我觉得害怕，我有3个孩子，我讨厌看到我这样我的伴侣是支持我觉得我太多了，他们太要求他们太多。我对支持者lol 80mg停止心悸，我要尝试冥想后发现这已经让我感到轻松，我实际上，我是精神
多年来，我一直在应对焦虑，对我个人来说，它越来越糟，我甚至不能离开我的房子，也不能去生日派对/杂货店，我觉得我需要呕吐，我有所有这些不好的想法，我们会发生
对我来说，读书对我帮助很大，而不仅仅是吃药。马克·海曼关于饮食的书和维克多·哈根的《如何在2010/2020年代快乐》对我来说是最重要的。我想，什么对你有用就读什么
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B0748JDJJR/ref=mp_s_a_1_1?ie=UTF8&qid=1504799036&sr=8-1&pi..。
嗨,乔迪-,
我的名字是萨曼莎，我目前正在完成我的咨询心理学艺术硕士学位。我正在完成我的顶点项目，它包括一本临床医生的资源书，包括CBT干预、策略、情况说明书等。这本手册不会出版，而是在我们的诊所被5-10名其他临床医生用作参考书，他们选择用它来对他们的客户进行治疗干预和技术。而且，我的教授也可以使用资源手册，因为她会给这个项目打分。
我写信给你是为了请求你允许我使用这篇文章。我在下面的网站上看到了这篇文章，我的名字是萨曼莎，我目前正在完成我的咨询心理学艺术硕士学位。我正在完成我的顶点项目，它包括一本临床医生的资源书，包括CBT干预、策略、情况说明书等。这本手册不会出版，而是在我们的诊所被5-10名其他临床医生用作参考书，他们选择用它来对他们的客户进行治疗干预和技术。而且，我的教授也可以使用资源手册，因为她会给这个项目打分。
我写信给你是想请求你允许我使用这篇题为“11个摆脱焦虑的活动”的文章。
如果获得您的许可，我会将这篇文章纳入我的硕士项目手册，并在文章下面引用正确的APA参考文献。我将很荣幸地将您开发的资源纳入我正在整理的小手册中，以更好地帮助我们所服务的客户。
我期待着你的消息。
最热烈的问候,
萨曼莎
你好,萨曼塔,
乔迪不再为HealthyPlace.com网站撰稿了。她确实有一个网站，你可以试试:jodiaman.com。祝你的项目好运!
多年来，我一直饱受抑郁、焦虑和后来严重的恐慌症的折磨。我一直在用治抑郁的依地普安治焦虑的氯硝撒泮。在过去的几年里，我一直在减少我的剂量(DR推荐)。一切都很顺利，直到两天前的晚上，我突然恐慌发作。我的心跳得如此之快，我的身体变得麻木，我变得过热，出汗似乎是加仑。我总是能控制自己的攻击，保持头脑冷静。那天晚上没有。我不得不拨打911求救，最终被送进了医院。所有的测试都如预期的呈阴性。今天我开始散步来释放紧张，并且每天冥想两次。 I know it all starts in my mind and that is my starting point in my ongoing recovery. I really stumbled on this site and will find help from others who live the life that I live. Thank you for this topic.
史蒂夫，如果你觉得这个网站毫无意义那你为什么来这里?我们中的一些人需要倾听和我们一样遭受痛苦的人，以及他们正在做些什么来改善他们的生活质量。就像生活中很多事情一样，你会有好的一面也有坏的一面，所以从这个网站中接受好的一面，并找到一种方法来接受它，把它作为别人的恢复计划，把坏的一面留下，因为它不适用于你自己的恢复。但是，试着对我们都在非常努力地过上幸福生活的可能性保持开放的心态。一种我们可以与焦虑共存而不再与焦虑抗争的生活。
这很好，但我们有些人已经尝试了太阳下的一切，比以前更糟。如果这个列表中的任何东西对你有长期的帮助，那很好，但这可能意味着你的焦虑一开始就不是很严重。
坦率地说，我厌倦了那些患有轻度、轻微或情境性焦虑问题的人告诉我，如果我做足够多的瑜伽，想足够多好的想法，我可怕的身体和情感症状就会神奇地消失。这是废话。这种情况不会发生在我们这些数十年来饱受严重焦虑和恐慌之苦的人身上。通过不断地给出这样的建议，他们在默默地羞辱我们这些不能变得更好的人，就好像我们已经尝试了一切，并且坦率地开始考虑激进的事情来阻止它一样。
洛莉，我无法想象你的压力有多大。我很抱歉你要面对这件事而且已经面对了这么久。我只是偶尔处理一下，实际上现在。今天是我最小的孩子的两岁生日，我躺在床上，而不是在浴室生病。我很失望。我来这里是想尽快解决问题。似乎没有快速的解决办法。我知道对我来说，这都是我的想法，因为它不经常发生。在过去的两个月里，我一直在生病，我太累了。我有三个孩子，一个5岁，一个3岁，现在是2岁。 They all three have been sick as well and we have become almost like hermits in order to shelter others from our illnesses. Not getting out, being sick, not getting enough sleep, our routines have been grossly assaulted... all adds up to a poor mental state. And it all really rests on me on a day to day basis. My kids look to me for stability and I’m over here struggling. I pray we can all find true peace in the midst of our circumstances and find freedom from our anxiety. My thoughts and prayers are with you in your pain.
我有过这种恐慌症。这是可怕的。醒来时感觉有人在推我的胸部。以及它的重复。是的。我吃过氯硝硫胺，它确实有助于缓解恐慌症发作，它有助于缓解不知道什么时候会发作的焦虑。谢谢楼主分享!有时只是听到有人说“这太糟糕了，我不知道该怎么办，没关系。”说实话，如果我没有信仰，我不知道我会怎么做。已经几十年了。 Good Luck and God Bless. Happy Trails—
太酷了!我找到了另一种方法来摆脱压力，当然还有焦虑。如果你想看的话，这里:https://www.youtube.com/watch?v=u6pcmw0EJIM
2014年感恩节后的第二天，我和孩子们的父亲分手了。他对我不忠，而且在13年的时间里一直对我恶语相向。他是一个非常消极的人。他贬低我。现在他和他的女朋友买了房子，她的女儿和我的孩子每隔一个周末就去拜访，回来告诉我一切。我已经在家教育孩子两年了，我自己也在努力完成学业。我现在不得不更多地考虑我自己。我觉得我迷失了自我，这让我很害怕……不能完成学业让我很害怕。我真的没有朋友，也没有可以倾诉的人…… So I really don't leave the house. I live with my mom to get back on my feet...In result the anxiety gets worse when I go to the store or sometimes when I take a shower. I noticed allergies flare up with the anxiety...i remember being strong and being a multi tasker... I can't do that now... I know I am healing... Is there anyway to get my life back faster? I know I getting better because for weeks I was literally suck in bed... I move around the house more... I side out now I couldn't do that in January... Nothing mad me happy now I can laugh with my children... I just need to get rid of this anxiety....
你好,玫瑰,
我有好消息和不太好的消息。首先是不太好的:没有快速解决方法(至少没有有效的方法)来摆脱焦虑。这是一个渐进的过程。好消息是你已经在进步了。把注意力集中在正确的事情上是非常有效的。与其被错误的事情所阻止，不如关注正确的事情。注意你是怎么走到这一步的。你还能做些什么?也许可以确定一两个主要目标。从1到10，你和每一个人有多接近? Then, think of what it would take to get you to just the next level (from a 4 to a 5, for example). Create small action plans that will keep you moving forward. Also, have you considered seeing a therapist? Having professional support as you work toward freeing yourself from anxiety can be very beneficial. Congratulations on all of the improvements you've already made! You can absolutely keep going.
你好,皮埃尔,
我很高兴听到你觉得乔迪的建议很有用。她不能亲自回复你的评论，因为她不再为HealthyPlace撰稿了。当然，她的优秀文章仍然在这里，每周都有来自加布·霍华德和我(谭雅·彼得森)的新内容。顺便说一下，我完全同意你关于积极前景和支持的评论。
在过去的两年里，我一直面临着焦虑的问题，我可以说，这就像你每天都在死亡，因为你仍然无法正常呼吸，甚至你无法正常睡眠，这就是为什么我认为它会让你更加疲劳和生病，如果你没有充分的睡眠，那么它会自动变得越来越危险，它让我的生活变得地狱，直到今天我面对这个问题,我必须说,没有人将面临kindda问题甚至有一天我希望我能很好的,因为它就像自动吸你的生活每天接送和你感到疲劳生病很难呼吸,有时令人窒息的湖水,我必须说,我要找的人可以得到我的这个问题我花了这么多钱,心里想,我有一些问题,胃,大脑等等，但什么都没有，这只是一种恐慌发作，让你如此恐慌。我想要回我的生活
嗨，Prashant sharma，
带着焦虑生活是非常令人沮丧的。克服焦虑肯定是有办法的。与医生或治疗师交谈在很多方面都是非常有益的，我强烈建议你找一位专业人士一起工作。此外，如果这让你感到非常沮丧，你可以拨打电话。一个是美国的自杀热线:1-800- 273-8255。或者访问自杀预防生命网。
这是很好的建议!有一套应对任何心理健康问题的策略是非常重要的。当焦虑发作时，很难知道该做什么，有一个策略列表可以帮助缓解发生的事情。此外，了解焦虑发作的触发因素和警告信号，以便你做好准备是很重要的。对我来说，冥想和信息在处理焦虑方面有很大的帮助。当然，每个人都有自己应对和处理焦虑的方式，当焦虑来袭时，找到适合你的策略。
你好,
我每天都在和焦虑作斗争。早晨通常是最糟糕的，我注意到晚上没有一个好的睡眠会让我的情况更糟。很高兴知道还有很多人每天都在与焦虑作斗争。阅读似乎和锻炼一样能帮助我缓解焦虑。也有一些日子，我的焦虑变得非常严重，以至于我因为紧张和担忧而患有慢性疼痛。我必须承认，焦虑确实是一个负担，但我希望随着时间的推移，我能更好地缓解它。
嗨，今天我发现了这个博客，想为我的焦虑问题寻求补救。
我是一名40岁的女性，每当我遇到新情况或认识新朋友时，都会面临严重的焦虑。每当我决定参加任何工作面试时，我就会感到焦虑，并尽量避免去面试。这样，我就不能像其他人一样在我的事业上前进。
请给我一些药物以外的治疗方法。冥想能帮我摆脱焦虑吗?
非常感谢，
萨布哈
你好,萨布哈,
欢迎来到HealthyPlace!我很高兴你发现了这个网站。在这里你可以找到很多关于不同心理健康问题的信息，包括焦虑。你会从读者那里找到有用的文章和有用的评论。焦虑- schmanxiety博客专门针对焦虑，也有很多文章讨论如何克服焦虑。我鼓励您经常访问和浏览文章，并阅读其他人留下的评论。当你努力克服焦虑时，你会得到很多可以尝试的想法。欢迎光临!
嗨,布里吉特
Jodi是这篇文章的作者，但由于她不再为HealthyPlace撰稿，她无法回复评论。我来代替她。顺势疗法只是治疗身体疾病是一种常见的误解(这很讽刺，因为5月8日我将发表一篇关于焦虑替代疗法的讨论)。顺势疗法的作用是自然地治愈身体。它是对整个人的治疗，而不仅仅是身体疾病的一个方面。所以它确实有助于带来健康和平衡来缓解焦虑。也就是说，许多专家确实将焦虑归类为一种身体疾病，因为它与大脑这个物理实体有关。从这个角度来看，顺势疗法对焦虑等身体疾病有效。
嗨Johnd,
很高兴知道你发现HealthyPlace网站(以及anxiety - schmanxanxious)对你很有帮助。非常感谢你分享这些信息。我们喜欢有很多人阅读、评论和分享!
你好,乔迪-,
我发现这些项目很有用，谢谢，尤其是关于检查长期突触变化的信念。我意识到我们只能修复自己，但我也发现抑郁的人是他们自己最大的敌人。我通过搜索“摆脱焦虑”找到了你的步骤。我想要寻找的是“在没有人告诉你‘生活是不公平的’的情况下，摆脱创伤性生活事件带来的焦虑”。
我个人也意识到，焦虑/抑郁状态可以完全摧毁一个人的应对能力或抱有希望的能力，更不用说提高效率了。
在我看来，对于那些长期处于焦虑/抑郁状态的人来说，如果抗抑郁药物和/或心理治疗或替代疗法没有起到作用，对他们来说最好的事情就是在关怀的陪伴下。对于一些家庭成员或朋友来说，很难处理消极情绪，但一个关心你的朋友是一个救生员。我向一位患有抑郁症的朋友倾诉，当我们情绪低落时，我们不分昼夜地互相帮助。我刚要搬走，他就自杀了。我并不为此感到内疚，我只是知道我本可以把他拉出来的。
这种方法的基础就是改变你思考问题的模式。
长时间的生活有时似乎太沉重了，但有人曾经告诉我，“这一切都会过去的”。
你好Kelekane,
乔迪不再为HealthyPlace撰稿了，所以她无法回复评论。我是坦尼娅，这个专栏的现任作者之一。我认为你关于友谊的建议非常明智。人与人之间的联系是非常强大的，也是最好的治疗者之一。它可以是任何人。有时，在支持小组中可以建立良好的联系。你说得对，有时候朋友和家人不理解，但一个人就能做到。谢谢你和大家分享这么好的信息。