近一年以来，我一直在接受治疗，以克服2021年夏末我遭受的急性恐慌和焦虑发作带来的创伤。最近几周，我一直在练习减轻焦虑的策略，并测试自己对引发焦虑的因素的适应能力，为回到发作最严重的地方做准备。怀着极大的感激之情，我很高兴地说，重新游览这个地方是一个巨大的成功。

几年前，我考虑过自杀。最近，我有一些令人不安的想法。在经历过这两种情况后，我知道侵入性的想法很容易演变成自杀的想法。(注:这篇文章包含一个触发警告。)

2022年8月10日，我写了我是如何达到创伤恢复的一个里程碑，具体来说，我是如何顺利度过一个潜在的高触发事件的。最重要的里程碑将在本周末到来，那时我将回到最糟糕的创伤发生的地方。我试着积极主动地做准备，盘点我所拥有的减轻恐慌和焦虑的工具。

为自己设定健康的界限一直都很困难。说“不”不是我的强项。我挣扎于一个事实:我需要变得完美，取悦所有人。

差不多一年前的今天，我一头栽进了持续数周的严重恐慌和焦虑之中，这让我感到恐惧和创伤。我找到了一个创伤治疗师，他可以帮助我走出创伤，让我做回自己，重新生活。我很高兴地告诉大家，上周，我的创伤恢复达到了一个重要的里程碑。

我和我可爱的小狗Cannelle告别已经一年多了，它是一只可卡犬。我在她18个月大的时候收养了她，幸运的是她陪了我13年。在那段时间里，坎内尔以她自己当然无法理解的方式帮助了我。我的小狗帮助我度过了精神疾病的难关。

和大多数人一样，当我哭得很厉害的时候——这可能是非常情绪化的，有时是压倒性的——我会做两次吸气。有点像打嗝，但不是。我的治疗师告诉我，这叫做生理上的叹息，它通过平衡我们体内的氧气和二氧化碳水平来帮助减轻压力。

我从来不认为自己是一个完美主义者。我的笔迹很乱，我的衣橱也很乱。我不会做饭也不会画画。我唱跑调了，也想象不出来。作为一个有缺陷的人，我接受不完美。那么，为什么我的焦虑会激增，当事情出错或当我觉得自己让别人失望时，我觉得好像是我的错?

我是一个相对健康的人，除了有焦虑和与之相关的身体症状。我很幸运。和很多人一样，我认为身体健康是理所当然的。当然，我几乎每天都努力饮食和锻炼，但总的来说，我每天都假定我的健康状况会继续为我服务。然而，就在最近，我从我的医生那里听说我需要一个特殊的检查，因为我怀疑患了癌症。在等待接受医疗检查期间，如何控制自己的焦虑，成为了我最新的挑战。

在写这篇文章的时候，我基本上是一个人住。我的家人分散在全国各地，虽然我有很多朋友，但没有一个住得很近。有一段时间，我一直在争论这样的生活状况是否健康或长期可持续，但决定住在哪里让我感到压力很大。