克服焦虑与写作练习自言自语

每天早上焦虑自言自语影响我。虽然我知道晨吐是一个好迹象pregnancy-wise,根深蒂固的在我的潜意识里我感觉呕吐是一个挫折。我知道的焦虑是因为我告诉自己(也就是负的,焦虑的自我对话)。弄清楚这一切,我知道我必须做一个写作练习。到目前为止,这是最好的技巧我学会了帮助我克服和管理我的焦虑。

心理学家、焦虑治疗专家和作者,埃德蒙·j·伯恩博士,定义了焦虑的自我对话对你和它是如何工作的:

• 所以自动和微妙的你不注意到它或它对你的情绪和感受的影响。
• 它出现在电报形式——一个短字或图像(“哦不!)包含一系列的思想、记忆,或关联。
• 焦虑自言自语通常是非理性的,但几乎总是听起来像真相。
• 避免消极的自我对话延续。
• 自言自语可以发起或加剧恐慌症。
• 消极的自我对话是一系列消极的坏习惯。你必须重组你的大脑说有用的令人振奋的自信和消除消极的想法。
• 焦虑的女性尤其容易焦虑的自我对话和对自己消极的想法。

写作练习平复焦虑自言自语

日志记录我的想法,无论多么愚蠢的或愚蠢的声音,在这个写作练习是第一步。我这样做,这样我就可以算出负面的事情我告诉自己下意识的,反过来,导致焦虑。

• 我沮丧,因为我应该比这更强大。我不应该正在经历的焦虑。
• 如果我的焦虑是非常糟糕的在整个怀孕吗?我要怎么照顾我的家人吗?

现在有一些红色的旗帜。如果你运用这些词汇,而且印象更深”我应该“或“我要”,完美主义者是说你。完美主义是一种促进sub-personality消极的自我对话,导致慢性压力和倦怠。

这句话“如果”当使用发愁sub-personality导致焦虑。

亚个性的其他受害者(“我不能。我将永远无法)促进抑郁症,和评论家(“你不能得到它?”),促进低自尊。

开关它,改变它,重新排列它

重要的是能够承认当你促进这种自我暗示的行为和你在告诉自己什么。然后用积极的counter-statements(你柜台消极的自我对话正面的肯定)你相信或者想要相信。

我将取代那些思想和一些新的:

• 我可以让我的身体做其事。我接受这些感受和知道他们最终会通过。
• 我明白我现在的方式。
• 这不是永久性的。
• 我之前那场空难中幸存了下来,我可以再做一次。
• 我的家人喜欢和支持我。

下次我感觉焦虑,而不是让我的思绪种族,我会深呼吸,说这些东西对自己直到我慢慢冷静下来。