多动症成年人:与自己对话的方法，但不承诺

我认识一个人，他在大学里一边绕着跑道走一边在自己面前读书。听他告诉我这个技巧，我第一次明白，我的多动症可能是一个奇怪的小野兽，但它是可以驯服的，如果我有足够的创造力来完成这项任务。那家伙很了解自己:他需要运动才能浇灭他脑海里的喧嚣和混乱这样他就能学习和记忆。

这种方法对我不起作用，但多年后我发现，我不需要带着鼻子去散步学习。我的技巧是听白噪音或舞曲，特别是声音恍惚。假设我以前听过这首曲子，也没有复杂的歌词分散我的注意力，那么沉重的节拍就是足够的感官输入，占据我的大脑，提高我的注意力，这样我就可以阅读、写作和学习。很奇怪，但却是事实。

与自己对话以应对多动症

我还采用了另一种奇怪的行为来帮助自己应对:自言自语。当注意力缺陷多动障碍患者的大脑被情绪、新想法和混乱所淹没时，有时它会感觉像被大炮轰击一样。你所要做的就是思考一个想法，然后思考足够长的时间去做一些事情。相反，当你的大脑从一个想法跑到另一个想法时，你就瘫痪了，就像眼睛试图观看网球在雷区中弹跳一样。当需要做决定的时候，这种缺乏控制你头脑中的冲动中枢是一个相当大的障碍。

当我为了做一个重要的决定而需要理清我混乱的生活时，我发现大声地对自己说话能极大地帮助我。就像大学里的那个家伙，我做的时候需要移动。幸运的是，我有一个妻子，她会听我说话，在我来回踱步，总结，再总结，直到我做出决定的时候，她对我很有耐心。然而，有时她没空。从那时起，我开始寻找替代方案。

当你一个人的时候和自己说话

不幸的是，到处自言自语会让人觉得你疯了。然而，如果你像我一样，你就必须说出你的想法，把它们整理出来下面有三种方法可以让你在不引起过多注意的情况下成功完成这个任务。

1. 当没有人在家时，在房间里踱来踱去，自言自语。你可以尽情大声说话，讨论任何话题，没人会知道的。
2. 一边开车一边自言自语。这在高速公路上非常有效，如果车辆不多的话。开车在城里转圈的同时还要处理交通问题，这只会让你感到沮丧，因为你不能同时做两件事——如果你不想做的话在路上成为一个威胁．如果你为花汽油来获得内心的平静而烦恼，骑自行车也是很有效的。记住同样的注意事项。如果有人注意到你，他们只会认为你在讲手机。
3. 早上很早或者晚上很晚的时候去散步。最好当黑暗。这是我最喜欢的解决方案。我步行去公园，在公园里闲逛几次，然后头脑清醒，下定决心回家。没有人听到我。没有人看见我。

散步和交谈能使我的大脑集中注意力。你可能见过我在每个成人多动症的视频我已经发布了。然而，这种方法可能不适用于您，所以请自己进行实验，并在这里分享结果。我们每个人都是不一样的，但如果我们都有多动症，我们都需要找到一个清醒的头脑，即使我们要冒看起来有点傻的风险。

图片:Kern河附近的Yokuts公园，由illusion Photography拍摄