生活方式和行为的改变

控制和监控你的睡眠是管理与双相情感障碍相关的情绪波动的最好方法之一。

治疗双相情感障碍金标准(第12部分)

双相情感障碍是一种对生活方式和行为改变有很大反应的疾病。一个患有双相情感障碍的人，如果他知道如何做出能减少情绪波动的选择，他找到稳定的机会就会大得多。在很多方面，情绪波动都可以明显减轻。如何监测和控制你的睡眠、饮食、锻炼和明亮的光照，以及如何识别和修改双相障碍的诱因，可以显著减少你的双相障碍症状。这可以带来更高的生活质量，经常使你有可能服用更低剂量的药物，甚至完全摆脱一些药物。

睡眠调节真的重要吗?

在所有你可以用来更成功地管理双相情感障碍的生活方式选择中，睡眠是最重要的一个。睡眠也是情绪开始波动的最佳指标之一，尤其是对于躁狂而言。(睡眠不足通常是躁狂周期正在进行的信号。过度睡眠可能是抑郁症的征兆。)睡眠模式还能让你知道某种药物是否最适合你。

通过找到一个最佳的睡眠时间表，坚持它，并观察你的睡眠模式正在改变的第一个迹象，你可以显著增加保持稳定的机会。

我能用睡眠模式作为诊断工具吗?

当睡眠模式在没有任何外部原因(比如时差)的情况下发生巨大变化时，你必须总是从一开始就问自己一些重要的问题:睡眠可以提供很多线索，告诉你双相情感障碍得到了怎样的控制，也可以让你知道情绪波动何时开始。

• 我是不是睡得更少了，却感觉更有精力了?(检查躁狂症状)
• 我是不是睡了一整天还觉得累?(检查抑郁症或药物副作用)
• 我是否熬了一晚上，第二天仍然可以不累地工作?(检查躁狂症或药物副作用)
• 我是否因为激动和焦虑而失眠?(检查抑郁、狂躁或药物副作用)

还有一些情况你需要避免，如果它们对你的睡眠模式产生不利影响。

• 轮班工作
• 去不同的时区旅行
• 晚些时候的争吵会影响睡眠
• 为了一个项目熬通宵
• 聚会

世界已经变得非常繁忙，要达到有规律和充足的睡眠是非常困难的。双相情感障碍患者必须加倍努力才能达到这一目标，因为睡眠是成功管理双相情感障碍最重要的部分之一。

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