患有双相抑郁症?试试这5件事

许多人与双相抑郁症作斗争，因为它通常是疾病中最虚弱的部分。而躁狂或轻躁狂虽然工作让人筋疲力尽，有时还很危险，但人们也会有欣快感、工作效率提高和精力过剩的感觉，这些实际上在当时是很享受的——尽管情况并非总是如此。抑郁期双相情感障碍通常被称为“崩溃”，部分原因是它们可能突然出现，部分原因是它们在上涨之后会加倍难以处理。如果你正在与双相抑郁症作斗争，你会松一口气，因为你知道有一些方法可以帮助你。

与躁郁症作斗争:你能做些什么?

如果你已经与双相抑郁症斗争了很长一段时间，你可能会觉得你已经用尽了你的一切武器，你没有希望变得更好。这可能需要数年的时间来接受双相情感障碍的诊断然而,。了解你的疾病可以帮助你避免某些触发因素，让你走上正确的道路双相情感障碍治疗．

在双相情感障碍中，你可以做很多事情来减少抑郁和躁狂/轻躁狂的症状。在这里，我们将分享一些双相情感障碍患者管理病情的常见方法。

给躁郁症患者的5个建议

如果你正在与双相抑郁症作斗争，这五个技巧可能有助于你更有效地控制你的症状。虽然这些建议在抑郁发作时可能不可行，但它们可能会帮助你将抑郁的影响降至最低双相抑郁症崩溃．

1.学会识别早期症状

虽然双相抑郁抑郁症并不总是可以预防的，知道什么时候抑郁会悄悄降临，可以帮助你把对生活的影响降到最低。根据BP Hope网站的说法，在你即将陷入抑郁状态之前，是时候对你的早期症状采取行动了。当这种情况发生时:

• 克制退却的冲动
• 向你爱的人伸出援手
• 安排一次紧急治疗
• 尽量保持健康的习惯(比如锻炼和良好的睡眠)

你陷入双相抑郁症的警告信号可能包括:

• 睡得比平时多
• 感觉特别累
• 肌肉酸痛
• 不想社交
• 远离你平时喜欢的人和活动
• 强烈的悲伤和眼泪

2.给自己写笔记

当你抑郁的时候，一切都会让你感到绝望，你可能会忘记感觉“良好”是什么感觉。在一个好的或中性的阶段，给自己写一封信或在家里贴便利贴，提醒自己以下三件事:

1. 这是暂时的
2. 希望和帮助是存在的
3. 你不会总有这种感觉

这可能听起来很傻，但它有助于加强积极的想法。你也可以附上朋友或爱人的便条。

3.为你的生活建立结构

日常生活和睡眠模式的改变是主要原因双相情感障碍患者的诱因．因此，如果你觉得自己正在与双相抑郁症作斗争，你应该尽最大努力保持你的日常生活。要做到这一点，你可以每天在同一时间吃饭，在指定的时间服药(如果你认为自己会忘记服药时间，你可以在手机上设置闹钟)，并保持健康的睡眠时间表。

4.未雨绸缪

如果你感觉自己开始与双相抑郁作斗争，迅速采取行动是很重要的。在这种情况下，手头有一些工具来平衡你的情绪会非常有帮助，所以当你感觉良好的时候，花点时间准备这些东西。你可以决定创建一个身体健康箱，里面装满你最喜欢的东西，一份要做的事情的清单，抑郁来袭时要打电话给的人，或者危机的紧急行动计划。你也应该让别人知道你的感受，以防他们需要承担照顾你的责任。

5.与医生合作

人们很容易对医生产生不信任，或者觉得他们不了解你的病情。即使没有正确的答案，或者你的双相情感障碍治疗到目前为止还没有成功，这并不意味着你的医生没有尽一切努力帮助你。也就是说，如果你对你的医生感到不舒服，你不应该害怕要求看新的医生。你需要和你的医生密切合作来控制你的病情，所以找一个你喜欢的、容易交谈的人很重要。

如果你想学会管理你的双相情感障碍发作，与你的医生沟通并遵循他们关于药物时间表、治疗过程和其他治疗的建议是至关重要的。无论你是在与双相抑郁、轻度躁狂或躁狂症作斗争，你都不应该害怕拿起电话寻求帮助或预约额外的预约——就像你面对“身体”疾病或受伤一样。

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