双相抑郁的管理技巧

双相抑郁治疗的技巧和工具。学习如何管理你的双相抑郁的症状。

管理的秘密双相抑郁遵循相同的三个步骤我用来解释抑郁症和双相抑郁之间的区别。

1. 躁狂必须管理和预防的
2. 药物必须解决无数的抑郁症,经常伴随这种症状
3. 管理必须包括特定的情绪管理、家庭和朋友的帮助和一个稳定的医疗团队

我的文章在HealthyPlace.com上抑郁症和双相情感和我的书(负责双相情感障碍,爱一个人患有双相情感障碍:理解和帮助你的伴侣,完成当你沮丧)提供了一个深入的抑郁症和双相情感障碍的治疗计划,以及一个详细的解释药物用于治疗。

生活方式的改变,成功管理双相抑郁

有许多廉价的方法,一个人可以成功地管理自己的情绪。当以下想法结合正确的药物,成功往往是比预期的更容易和终身。之前你太不知所措的所有信息在这篇文章中,记住,这是两个凹陷的概述!花时间了解和管理双相抑郁可能是压倒性的,现在可能是可怕的,但是它让生活更容易在未来!

经过十多年的双相抑郁的慢性,其中7人没有找到合适的药物——我发现有些地方我可以改变导致立即减少症状,实际上在很多情况下,预防双相抑郁。反过来,我明显减少双相情感障碍的症状包括躁狂,精神病和焦虑。

建议管理双相抑郁

关系:以外的药物,最好的方法来管理双相抑郁是管理你的人际关系。作者w·克莱门特石头说,

“小心你选择的环境,因为它会塑造你;小心你选择的朋友,因为你会变得像他们一样。”

我发现这是非常真实的。情绪往往直接关系到你的人让你的生活。尤其是爱情!如果有压力在任何关系中,它可以导致抑郁。如果你已经沮丧,你的症状可以让你选择了错误的关系,呆的时间比你应该。评估你生活中的人。

• 了解抑郁症和提供关爱和支持谁?
• 什么关系目前在你的生活中让你抑郁和你想要做什么呢?

我知道有争议的关系不仅引起抑郁在我的生活中,但他们也会导致焦虑和精神病等其他症状。积极的人际关系反映了你的自信和爱的关系是改善的第一步,或者(和总是轻轻地)结束,那些让你痛苦。这需要大量的自我反省,可能与人讨论你觉得是让你痛苦,但最终,如果你真的想找到稳定,你需要稳定的关系。

找到一个目的:双相抑郁很擅长拿走的目的。这可以尤其是毁灭性的躁狂发作后,让一切看起来充满目的!

是很必要的,你确定你的人生目标当你不沮丧,这样您就可以使用这些信息当你下去。你可能需要广泛搜索的目的,但它是在那里。

我们的个性是一个很好的迹象表明我们想要的生活。如果你是一个性格外向的人,与团体合作可能是你的目的。如果你是一个内向的人,可能是写作或性质。对许多人来说,精神提供了一个很大的目的。最后,人际关系,甚至是那些你认为是理所当然的,可能在你的生活中没有目的你知道它。我记得非常郁闷的一天我的车。我哭了,一直在想,“我生命的目的是什么?为什么我的生活如此艰难?”At that moment, after years of asking that question when I was depressed, I realized that my family is the purpose of my life. My mother, brother and, especially, my seven-year-old nephew. Now, when I have the thought, "Life has no meaning," I can honestly answer and say, 'Oh yes it does. My family gives me meaning and purpose. I won't listen to this depression!" I didn't really believe what I was saying at the time, but I said it anyway and it helped me get out of the depressive thoughts.

如果你不确定你的目的,现在开始考虑你可能会感到惊讶,你已经有一个了,只是等待表示。

睡眠:多年来,我已经学会去早睡,睡眠越来越坚持管制的睡眠模式。当然,这并不总是可能的,它可以是该死的无聊,但是它可以帮助我保持稳定。每天晚上当我是交际花,我无法入睡,没有药物,常常感到绝望和沮丧的第二天早上。放弃一个有趣的夜生活已经很难,但我知道,如果我真的想管理这个疾病,受管制的睡眠至关重要。这也是一个迹象表明你已经太多了。怎么是你的睡眠时间?

知道你的极限:双相抑郁往往是引发或加剧当一个人需要太多;如提供计划一个生日聚会或者写一篇文章大网站!双相抑郁治疗之初,许多人不得不削减常规活动为了得到稳定,特别是如果他们已经在医院里。希望这是创建一个治疗计划时,发现正确的药物和支持的人。

生活可以是相当有限的在这个阶段。你更稳定后,可以承担更多的在生活中。问题是,你认为你的限制可能会高于双相情感障碍的限制。知道你能做什么和不能做的就是治疗双相抑郁时的最大挑战之一。我发现我的想法我应该能够做的不符合我能做什么。现在我知道这个,我承担更少。下次你承担什么,确保你区分你的限制和双极的现实限制!

外部支持:正如你可能知道的,来自家庭的支持,朋友和医疗专业人员真的很有用,当你沮丧。但许多人都不知道的是,你想要帮助的人并不总是适合这份工作的最佳人选。有首歌说:“在所有错误的地方寻找爱情。”It can be this way when you need support from the people around you.

我的合作者,约翰·普雷斯顿博士,有一个好主意来创建一个支持团队工作。写下你生活中所有的人。对每一个然后回答这些问题。

• 这是一个人谁可以帮我得到稳定?
• 他们想玩这个角色吗?

人帮助在许多不同的方式,这通常是由他们的个性。可能一个朋友真的不想听你谈论抑郁症,但他们会跟你谈谈电影当你只需要得到感觉更好。可能是治疗师是最好的支持的人在你的生活中,是一个更好的选择比叫你爸爸和哭泣。

关键是,你不能指望每个人都明白,能够帮助甚至想帮助当你生病了。一旦你有了这些信息,你至少会明白为什么你的一些过去可能已经结束的关系,特别是如果你只专注于你有多痛苦。我知道这对我来说是如此。

这也是一个好主意实际上问人们他们想要扮演的是什么角色。如果您的列表很空白,这可能是你管理你的抑郁症有问题的一个原因。使它成为一个目标向列表添加人。你可以通过一个支持小组,一个类,做志愿者或者加入一个俱乐部——是的,你可以满足人甚至当你沮丧。人际交往对抑郁症管理至关重要。支持也可以来自动物,因为很多美妙的猫和狗已经知道。我妈妈提醒我,它可能是一只老鼠或蜥蜴!

我不想让上面的建议听起来太容易了。他们是不容易的,这可能需要数年才能真正使你想要的改变。但你知道吗?这很好。一切美好的和永久的改变需要时间。选择一个以上的地区,工作第一。事实上,一个伟大的起点是写下你生活中的人,回答两个问题,以确定如果你寻求帮助在正确的地方,甚至如果你寻求帮助!下一个变化可以简单地观察你的睡眠模式。简单的改变可以有巨大的结果。

最终的治疗提示:监控你的情绪

我监视我的心情每天晚上过去七年!我学到了很多东西从我的心情图表。麻烦的关系让我病得很厉害——支持性的关系让我稳定。我总是感觉更好、更负责在看到我的治疗师和找到合适的药物改变了我的生活。我的图表帮助我发现我的许多情绪波动仅仅是双相情感障碍的副产品,但其中很大一部分直接触发自己的选择。

我知道双相抑郁让我很难睡眠,我经常早上醒来哭当我沮丧。这些情绪图表帮助我接受双相抑郁是一种疾病,而不是对自己失败。这是关于我的选择当我不生病。

这也是一个好办法吸引狂热的迹象之前,走得太远。更容易注意到比躁狂抑郁症,特别是当狂热后抑郁和人感觉好多了。也重要,任何人都患有双相情感障碍抑郁后躁狂。事实通常是上升,必须降下来!

结论

你现在知道更多关于抑郁症和双相抑郁之间的差异比世界上大多数人!这是伟大的信息,因为它会导致正确治疗各种抑郁症。一种方法并不适合所有情绪障碍时凹陷。知道区别为自己或他人帮助你问你的学校更尖锐的问题,检查你的药物和更多的知识可能回答这个问题,“我知道我沮丧,但我为什么有这么多其他症状?”This is also invaluable information for family members, as they see their loved ones suffer with depression and often have to be the people to take charge to get them help as the illness has taken over.

如果往往要花上数年,是的,我说年管理双相抑郁。如果你有时间,耐心,帮助和正确的工具,双相抑郁可以成功地管理。

永远不要忘记:最好是需要几年才能比保持生病很多年!