糖糖和焦虑:如何能让你的焦虑症状恶化

糖和焦虑常常让你痛苦。糖是许多人吃大量的因为它潜伏在很多地方。这可能会产生问题,因为糖会使你焦虑症状恶化。因为糖和焦虑相连,和糖焦虑症状更糟糕的是,有必要做一些调整以减少糖的数量我们消费。

糖被发现是不利于我们的身心健康,作者一种神经科学家,精神病学家和医学科学记者这本书Psychobiotic革命:情绪、食物和新的科学的肠脑连接大胆的宣告,

“你可以让任何一个改变你的饮食,将会有利于你的健康和幸福如减少糖。”

糖糖和焦虑:如何让你的焦虑更糟吗?

这是长期以来认为糖会导致焦虑。研究显示,有相关性,是的,糖会使你焦虑症状恶化。

一种糖有助于焦虑与我们的血糖水平,也称为血糖水平。当我们吃或者喝精制糖或人为加工糖替代品,这是发生在我们身体的基本过程:

• 我们经历一阵能量身体轻松和快速消化这些简单的碳水化合物
• 简单碳水化合物的身体燃烧燃料很快,因为没有简单碳水化合物在分子水平上
• 当这发生时我们经历崩溃,因为我们的血糖水平迅速下降
• 车祸经常伴随着焦虑的症状(尤其是身体症状的焦虑如颤抖,心跳加快,心悸,出汗)
• 通常,摆脱崩溃或因为我们渴望某种食品或饮料,我们消耗更多的食物富含精制糖
• 如此循环往复

这种模式的血糖峰值和崩溃是困难的对大脑,导致焦虑的症状。此外,糖和焦虑之间有一个连接的攻击。

在这个循环中,当血糖遭受极端波动从高到低和回来,大脑试图处理压力通过释放激素皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙的释放可以使你焦虑症状恶化以及新焦虑和贡献焦虑袭击。事实上,血糖和焦虑之间的关系是强大的。

有一个额外的糖与焦虑之间的关系。当你吃太多的糖,一种叫做脑源性嗜神经因子(BDNF)的蛋白质减少。BDNF扮演重要的角色在减少焦虑,恐慌,和压力反应,因此缺乏可加剧这些条件。beplay手机app下载

糖糖和焦虑相连,让你焦虑症状严重影响您的血糖水平稳定和干涉BDNF的生产。糖会破坏人体的自然生理、甚至后果之一是焦虑和惊恐发作。

如何处理糖和焦虑

底线是:少吃糖和更有营养食品的焦虑。而目标,有助于看在还原糖逐渐片段,创建一个计划。通过这种方式,可以避免强烈的欲望,可以破坏你的进步。

记住一个计划逐步消除糖从你的饮食中添加对焦虑的健康食品,你可以选择一个或两个类型的含糖食物来消除。这个列表的含糖的食物可以让你更加焦虑症状可以帮助你知道你想要改变什么,以什么顺序来作出这些改变。

• 苏打水,包括苏打水
• 果汁(比苏打水有更多的营养,但仍大量糖)
• 含咖啡因的,含糖饮料(如咖啡,糖和咖啡因)的双重打击
• 面包由精制面粉
• 意大利面,不是全谷物
• 玉米饼由白面粉制成的
• 真的,任何不是由全麦的碳水化合物
• 精炼零食像蛋糕、甜甜圈、馅饼、饼干、糖果、冰淇淋等。

看成分标签为“糖”这个词和它的隐藏的表亲。任何“- ose”它是一种糖(果糖、蔗糖素等)。龙舌兰,而自然的,被认为是一种糖,对你不好。蜂蜜是更适合你,但它是含糖,所以适度是很重要的。

同时,证明了糖和焦虑之间的联系,每个人都是不同的。什么影响你大大可能不会影响你的朋友和签证。

如果你有焦虑,它可能是值得的减少饮食中糖的量。对很多人来说,这相当区别(再一次,每个人都是不同的,所以个人的反应有所不同)。选择锥形,然后逐渐消除食物引起,引发或加重焦虑。你可能会发现你的焦虑几乎完全消失,没有所有的糖干涉你的大脑的工作方式。

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