天然食物对焦虑有帮助吗?

吃天然食物来缓解焦虑是我们能为大脑做的最好的事情之一焦虑的类型．不仅营养在某些方面食物有助于减轻焦虑但健康、天然的食物可以让大脑顺畅运转，从而远离焦虑。给大脑喂食天然食物缓解焦虑是一种长期策略改善心理健康和福祉．

当然，适当的营养本身并不能缓解焦虑。这是焦虑管理策略的一个组成部分。摆脱焦虑最有效的方法是吃得好，改变思维模式和对压力源的情绪反应，创造新的行动和行为。这种多层次的心理健康方法是减少焦虑所需要的。天然食物是这种战胜焦虑策略的关键组成部分。

焦虑和大脑的天然食物

天然食物可以缓解焦虑。但是，他们是怎么做到的呢?天然食物能给大脑提供工作所需的物质。

整个大脑都参与了我们的焦虑体验。这个简短的列表强调了一些方法大脑与焦虑相互交织:

• 新皮层/前额叶皮层参与预测和计划行动，比如避免焦虑的方法
• 边缘系统是大脑的情感区域，无论是否有什么值得害怕的东西，它都会向我们发出焦虑的信号
• 爬行动物的大脑是我们的战斗或逃跑中心，在焦虑的大脑中，它几乎一直受到刺激
• 大脑结构(杏仁核、下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴、海马体和脑干)产生激素和神经递质，如皮质醇、血清素、γ -氨基丁酸(GABA)、多巴胺等;如果这些东西的数量不正确，我们就会经历任何形式的焦虑。

这个简短的概述只涉及到大脑的部分功能，以及它是如何导致、促成或恶化焦虑的。关键不是要记住神经学术语或大脑的工作原理，而是要看到很多焦虑背后都有人类的大脑。麸皮只能靠我们给它的燃料和营养来运转。

当我们给大脑喂食加工和精制的垃圾食品(包括饮料)时，我们没有给它提供正常工作所需的东西。大脑无法获得足够的有益营养，而且还会摄入会致病的食物。

因此，天然食物对焦虑有很大的帮助。

寻找缓解焦虑的天然食物

当你已经在处理焦虑和压力时，再多一件事会让你不知所措。你需要担心吃什么吗?绝对不是。

天然食品是指未经精制和加工、添加糖(真糖或人造糖)、富含饱和脂肪或反式脂肪的食物。它们是尽可能接近自然原始状态的食物。

烤鸡胸肉比鸡块对大脑更健康。把红薯切成片，淋上橄榄油，然后烤成大脑需要和渴望的炸薯条;相反，来自快餐店的薯条几乎完全没有营养，充满了盐和错误的脂肪。

然而，天然食物并不意味着极端食物。你不需要在山顶上寻找奇异的蘑菇来给你的大脑提供天然的焦虑食物(当然，除非你喜欢这样做)。

考虑平衡、味道和便利性。努力获得稳定而平衡的营养，选择你喜欢的东西，选择那些容易买到而不是引起焦虑和压力的东西。

为了对抗焦虑，大脑需要特定的营养物质来帮助它顺利运作。治疗焦虑的天然食物含有以下营养素:

• 蛋白质
• 欧米伽-3脂肪酸
• 复合碳水化合物
• 低血糖食物(除了复杂的碳水化合物)
• B族维生素
• 抗氧化剂
• 镁
• 锌

瘦肉、富含脂肪的鱼、水果和蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子都是极好的营养来源，可以让大脑正常运转，远离焦虑。

天然食品:饮料也算

苏打水、果汁和其他含糖饮料会引起血糖波动血糖和焦虑峰值。不稳定的血糖水平对焦虑有重要影响。

此外，当这些饮料含有咖啡因时，会使人脱水咖啡因会引起焦虑它自己)。脱水是心理和身体健康问题的罪魁祸首，包括焦虑。

全天喝水这种天然食物很重要。这个简单的健康生活方式可以帮助你缓解焦虑。

天然的抗焦虑食物对你的焦虑有帮助吗?它们本身不能治愈疾病，但绝对有帮助。

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