对焦虑有益的食物:哪些食物有助于焦虑?

抗焦虑的好食物能滋养你的大脑，让它正常运转。焦虑可能有很强的神经化学成分，这意味着大脑的运作方式会让你感到焦虑。大脑的工作——神经递质的产生以及所有区域和结构的运作——是由我们吃的食物和喝的液体提供动力的。抗焦虑的好食物，有助于焦虑的食物，是那些提供大脑健康所需的食物。下面就来看看哪些有益的食物有助于缓解焦虑。

在考虑焦虑食物时，拥有正确的心态是很重要的。尽管偶尔会有相反的说法，但并没有一种神奇的食物可以做到这一点治疗焦虑．营养均衡的饮食是创造和维持生活的一个重要组成部分，减少焦虑。

因为焦虑总是在那里(至少现在)，通过做一些稳定和持续的事情来减少焦虑是很重要的。在正餐和零食中摄入有益焦虑的食物，为大脑提供持续的营养，使其恢复健康并保持健康。

抗焦虑食物中的营养成分

研究人员已经确定了大脑健康的一些必需营养素缓解焦虑的食物．这些包括:

• 镁
• 铁
• 锌
• B族维生素(叶酸、B12、烟酸等)
• 色氨酸
• 抗氧化剂
• -3脂肪酸
• 益生菌

大脑利用这些维生素、矿物质、脂肪、氨基酸和细菌(益生菌)来完成它的工作。例如，大脑会产生自己的神经化学物质(血清素、多巴胺、氨基丁酸等)。它们是如何形成的?通过在我们吃的蛋白质中使用氨基酸如色氨酸。一些营养物质可以增加流向大脑的血液。另一些则减少了一种叫做自由基的分子，这种分子已知会损害细胞。

有助于减轻焦虑的食物含有这些重要的营养物质。这些食物很容易找到，而且种类繁多，你很可能会找到几种既能享受又能减轻焦虑的食物。

帮助焦虑的食物的例子

缓解焦虑的食物来源多种多样。上述营养素存在于蛋白质、复合碳水化合物/谷物、水果、蔬菜和奶制品中。

对于食物和焦虑来说，重要的是它们是天然的还是加工过的。一种食物越接近其自然状态，就越有利于大脑健康。随着食品的精制和加工，天然的营养成分被去除，通常会添加不健康的成分，如味精、反式脂肪和氢化油。

治疗焦虑的好食物是纯的，而不是加工过的。为了方便起见，我们对这些例子进行了分类，但你可能会注意到，一个类别中的食物也可以归入其他类别。在这里，为了节省空间，每个项目只放在一个类别中。

乳制品

• 奶酪
• 牛奶

谷物

• 糙米
• 燕麦
• 藜麦
• 全麦面包
• 全谷物意面
• 全谷米

坚果和种子

• 杏仁
• 芝麻
• 向日葵的种子
• 核桃

欧米伽-3脂肪酸

• 长鳍金枪鱼
• 大马哈鱼

益生菌

• 发酵食品(酸菜、酸菜、开菲尔酒等)
• 含有益生菌的酸奶

生产

• 芦笋
• 杏子
• 洋蓟
• 鳄梨
• 香蕉
• 甜菜
• 黑莓
• 西兰花
• 胡萝卜
• 芹菜
• 黑巧克力(属于这一类，因为像一些农产品一样，它含有抗氧化剂)
• 深绿色叶菜
• 韭菜
• 洋葱
• 橙子
• 桃子
• 菠萝
• 土豆
• 树莓
• 南瓜
• 草莓

蛋白质

• 牛肉
• 鸡
• 鸡蛋
• 豆类
• 花生酱(和其他坚果酱)
• 猪肉
• 大豆制品
• 火鸡

治疗焦虑的好食物有时并不是食物。饮料对大脑健康也有影响。和食物一样，选择纯净的。水、绿茶和花草茶通过给身体和大脑补水来缓解焦虑缓解焦虑和压力．如果你的咖啡因会加剧焦虑不要喝咖啡。

当然，上面的清单并不全面。研究人员发现，上述提到的食物都是治疗焦虑的好食物。还有其他食物可以帮助缓解焦虑。它们越自然，对你的大脑就越好。

说到控制焦虑的食物，努力保持健康的平衡。每天从上述类别中选择食物，减少加工食品的摄入量。当你的大脑配备了它所需要的适当工具——营养，它就会顺利运转。好的食物确实有助于缓解焦虑。

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