会导致、触发或加重焦虑的食物
某些食物会引起焦虑,引发或加重焦虑。我们摄入的东西很重要。研究人员发现什么样的食物能改善心理健康,包括焦虑,以及哪些会伤害它。我们吃的每样东西都在消化系统中被分解,并被释放到血液中,其分子成分被分布在身体的各个器官中。这包括大脑。大脑需要适当的营养组合来促进神经化学反应。如果我们饮食不正确,大脑就无法获得所需的健康能量,而且经常会收到损害大脑的物质(例如,咖啡因和焦虑不要混合)。在这种情况下,食物会导致焦虑,引发焦虑,甚至恶化焦虑。
食物对你的影响取决于你的焦虑经历。
- 如果你以前没有处理过焦虑,吃错误的食物会导致,或至少有助于发展,新的焦虑。
- 有时,人们会经历零星或偶尔的焦虑,在外部压力的存在下爆发。食物会引发焦虑吗?研究人员已经发现,是的,食物是一种外部压力源,会让那些偶尔才会感到焦虑的人露出丑陋的头。
- 如果你长期生活在担忧、恐惧或恐慌中,有些食物会加重任何性质的焦虑(学习如何做食物在焦虑和恐慌发作中起着作用).
一些食物会导致、引发或加重你的焦虑
食物和饮料都会加剧焦虑。饮料就像食物一样被消化,其分子成分分布在身体各处。导致焦虑的三种液体是
- 酒精
- 咖啡因
- 含糖饮料,如苏打水、果汁等糖和焦虑:糖如何使你的焦虑症状恶化)
基本上,这些物质是引起、引发或加重焦虑的液体食物。它们会导致血糖水平飙升然后崩溃,这是一个不稳定的能量过山车,对焦虑产生负面影响。所有这些饮料都会导致易怒和紧张的感觉。不安、脱水、头晕和难以入睡是酒精、咖啡因和糖的常见影响。这些感觉像是焦虑的症状。
除了导致焦虑之外,酒精(和非法药物)还会与许多药物相互作用,产生从不愉快到危及生命的副作用。它们还可以预防焦虑的药物不正常工作。阻止帮助你的东西是物质导致、触发或恶化你焦虑的另一种方式。
对焦虑有害的食物清单
关于引起焦虑的食物,一个简单的指导原则是:越精制或加工的东西越远离自然状态,它对你的焦虑和整体心理健康的危害就越大。
这是因为随着谷物、肉类、水果和蔬菜等天然食物的加工和精制,它们失去了关键的营养成分。我们也不要忘记人工制造的产品,如氢化油、添加剂、防腐剂和其他完全或部分在工厂生产的物质。
以下是一些会导致焦虑或恶化焦虑的食物:
- 快餐
- 油炸食品
- 饱和脂肪
- 反式脂肪
- 白面包
- 白色的意大利面
- 白米
- 糕点
- 糖果
- 高可可含量的黑巧克力以外的巧克力
- 薯片和类似的零食
- “即时”产品,如土豆、大米、燕麦片;然而,例如,速溶燕麦片可能比慢煮的燕麦片更快地被身体处理(导致能量激增,然后暴跌,可能导致焦虑),然而速溶燕麦片确实有营养价值,比白面包或薯片更好。
- 精制谷物(通常含糖)
这些食物特别有害,会导致、触发或加重你的焦虑。你可能吃了其他会导致焦虑的食物。
任何食物,即使是对焦虑有益的健康食物,如果你对食物敏感,也会对焦虑产生负面影响。食物敏感和食物过敏是不同的。它会让你感觉很糟糕,经历焦虑等事情,但它不会引起危险的免疫系统反应。
人们可能敏感的常见食物包括:
- 谷蛋白
- 玉米
- 乳制品
- 鸡蛋
- 海鲜
- 坚果
- 食品添加剂
如果你正经历焦虑,部分原因可能是对这些食物中的一种或多种敏感。除了食品添加剂,这些都是你身体需要的健康食品天然食物通常可以帮助缓解焦虑.你可以考虑咨询营养专家,讨论食物敏感的可能性,以及如何用同等营养来源的食物代替任何食物。
无论你是正在经历新的焦虑,偶尔引发的焦虑,还是现有的焦虑正在恶化,食物和饮料都可能是部分原因。试着从你的饮食中去除有害的食物。你可能会发现你的焦虑减轻了。
APA的参考
彼得森,T.(2021年12月21日)。会导致、触发或加重你焦虑的食物2023年1月19日,从//www.5wetown.com/anxiety/food-and-anxiety/foods-that-can-cause-trigger-or-worsen-your-anxiety获取