战胜焦虑和抑郁

萨曼莎好运

对抗焦虑和抑郁。一个关于恐慌发作，恐慌障碍，恐慌和焦虑治疗的在线会议。成绩单。

卡洛琳Dickman，中西部压力与焦虑中心的教育主任。

的人蓝色的是观众。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。希望大家今天都过得顺利。我们今晚的会议是战胜焦虑和抑郁”。我们的客人是露辛达·巴塞特。然而，露辛达联系了我说她有个人紧急情况，我们很幸运，因为卡洛琳·迪克曼，露辛达的同事，实际上参加了她的攻击焦虑项目，今晚和我们在一起。她的故事非常有趣，她在治疗严重的恐慌发作和焦虑(恐慌障碍)方面所取得的成就有望在今晚激励你们中的许多人。

我们的客人卡洛琳·迪克曼(Carolyn Dickman)年轻时是个焦虑的孩子。13岁时，她逐渐患上了恐慌症。当时，没有人提到恐慌和焦虑(回到20世纪50年代)。直到40岁，她才发现自己的痛苦。整整27年，我都不知道哪里出了问题。

在那些年里，卡洛琳断断续续地宅在家里，不愿出门和开车，容易生气和严重抑郁。她隐瞒了一切，甚至用酒精自我治疗。这是一个秘密我快要死了——至少我是这么想的“这花了很长时间，但最终卡罗琳找到了一些适合她的工具，她将在今晚晚些时候与我们分享。”

晚上好，卡罗琳，欢迎来到HealthyPlace.com。我们感谢你今晚的到来。即使在今天，仍有许多人没有意识到他们的症状是恐慌症，他们被发生在他们身上的事情吓得不知所措。你的成长过程是怎样的?

凯洛琳:我以为我是世界上唯一一个每天都有死亡的可怕想法和感觉的人。身体症状让我去看医生没人能给我一个确切的名字。我总是觉得与家人和同学失去了联系，觉得自己“出了问题”。

大卫:你是怎么发现那个"东西"是恐慌症的?

凯洛琳:我在厨房里看电视，看到露辛达·巴塞特在讲身体症状。我想，天哪，过去30年她一直坐在我的左肩上。

大卫:在我们深入讨论这部分之前，我想知道你在早年，20多岁的时候，在个人和社交方面是如何应对恐慌和焦虑的?

凯洛琳:当我十几岁的时候，我是一个很好的约会对象，因为我不能吃东西，所以我很便宜。我不能离开家太久，所以我父母很喜欢这样。我做了很多青少年和大学生做的事，但带着极大的恐惧．恐惧定义了我的生活和我的决定。我从未平静过，我总是质疑自己的决定。我是一个完美主义者和分析主义者。患有焦虑障碍和恐慌障碍的人，非常聪明地围绕他们的残疾设计生活。

大卫:在那段时间里，你是如何处理各种情况的?

凯洛琳:坦白地说，我把自己的心掏出来了。我骗过了我做不到的事，比如去度假。“不,太忙了。”我哭了很多次!祈祷很多!现在，我的目标是帮助别人，这样他们就不用经历我因为无知而经历的痛苦。我用发生的事情激励自己，希望我也能激励其他人。如果我能克服这人间地狱，你也可以。

大卫:我们将更多地谈论卡洛琳从恐慌和焦虑障碍中恢复的道路。但首先是一些观众的问题:

blusky:你相信焦虑的发作和随之而来的恐惧是一种习得的行为吗?

凯洛琳:是的。我相信有理由认为，我们中的一些人生来就有一个迟钝的边缘系统。然而，从我的经验中，我们学会了我们的恐惧和我们对生活的反应。我有一个好朋友曾经害怕电梯。她从脑炎中活了下来，但脑炎摧毁了她的记忆库，她现在爱上了电梯。我并不是建议我们大获全胜，但我真的相信我们可以取代我们的错误信念。我“学会了”坐飞机、旅行、做公开演讲，还有很多。

karen5:你花了多长时间来控制你的恐慌发作。

凯洛琳:如你所知，我看过露辛达·巴塞特的焦虑攻击疗法。有15节课，每周一节。第二个教训是控制和停止恐慌。这个世界上一定有些正义，因为在那节课之后，我再也没有恐慌症发作过。不是所有的参与者都能这么说，有些人需要更长的时间。关键是要在开始时获得基本的身体舒适，确定没有身体疾病，最重要的是，了解为什么没有什么可怕的，然后摆脱恐惧。复苏就像一个有很多层的洋葱。

irish_iz:你知道在你十几岁的时候，是什么引发了你的恐慌症吗。例如，虐待，功能障碍等。

凯洛琳:对我所经历的事情的简短回答:无酒不沾的酒鬼，完美主义者，极度贫穷，权威主义者，言语虐待。我的敏感度很高;当修女们谈论耶稣被钉在十字架上的时候，我感觉到了钉子:)还有很多很多的压力源，比如搬家、生病等等。这是一种雨桶效应:不管雨是暴风雨还是阵雨，如果我们不能让它蒸发掉一些，一个跌落会使它溢出。13岁的时候，我已经到了雨的边缘，从那以后，就开始下雨了:)。

大卫:以下是一些观众对卡罗琳所说的话的评论，然后是更多的问题:

SuzieQ:所以非常真实的。我们似乎都有过度敏感的毛病，“感受别人的痛苦”!她也在讲述我们的人生故事:)。

Meg1:卡罗琳，你真是鼓舞人心。我认同你的故事。告诉。

imahoot:焦虑或恐惧是否曾让你连续几周卧床不起?

凯洛琳:对于那些感兴趣的人，我写和编辑一份通讯，打电话1-800-944-9428免费拷贝。

对我来说，是的，我的孩子们放学回家会问我为什么眼睛是红的。我常说我感冒了。我想知道我的过去对他们有什么影响，在不久前的某一时刻，我为所有错过的体育活动、比赛等道歉。我的大儿子(30多岁)说:“但是妈妈，你忘了，我们要看着你好起来。”也许我没有做得这么糟糕，才有了这么可爱的孩子。

大卫:那伴随着恐慌和焦虑的抑郁呢?你受到影响了吗?

凯洛琳:是的，随着时间的推移，我变得越来越沮丧。我不想活到40岁。我经常请求上帝带我走，但他更清楚。抑郁自然发生在持续压力的人身上，因为我们消耗了血清素。然后加上可怕的内心对话“我不行。我什么都做不好。”难怪我们会变得抑郁!每个想法都有自己的生理/化学反应。

这是一个伟大的真实故事:我女儿今年冬天带她的狗去洗车。每次洗衣机的手臂碰到狗的一侧，狗就会站起来，把自己甩掉!这只狗在她心里是湿的!我们也这样做。现在，如果我们能让自己痛苦，我相信用正确的技巧我们也可以帮助自己幸福!

大卫:我认为你的故事很有趣，今晚在座的许多人都能认同你所说的。今晚在场的很多人和你有同样的感受。你是如何应对抑郁的?

irish_iz:卡洛琳，关于洗车行的狗的比喻真棒。

凯洛琳:我没有!我真的没有任何技能，因为我没有赶上任何成长的过程。我原以为我是个现实主义者，但现在我知道我是个宿命论者!我会停止进食，大部分时间保持清醒，一直哭泣，用喝酒来掩饰——这并不太明智，因为我们知道酒精是一种镇静剂!但我也有自己的理由。我想如果我们给亢奋的孩子们一种兴奋剂让他们平静下来，也许镇静剂会让我振作起来。哦,哥哥!我认为没有什么比抑郁更糟糕的了。

大卫:今晚在座的各位，我想知道带着恐慌和焦虑生活最艰难的部分是什么。我会在我们进行的过程中发布回应。

我想再回答几个观众的问题，然后我们再谈谈你是如何控制你生活中严重的恐慌和焦虑的。

lizann:卡洛琳，我发现我总是在分析别人对我的看法我认为这造成了很大的焦虑。你有这样的经历吗?如果有，你有没有发现什么特别的方法可以有效地对抗它?

凯洛琳:我为我能在练习册和录音带上做的工作感到自豪。由于我的抑郁症经验，我们每6-18个月更新一次攻击焦虑项目。我们保持更新。

lizann:我发现这一点在大多数患者身上表现得很明显，我们太想控制自己，但同时内心又感到失控，以至于我们试图控制整个宇宙。我们希望自己在任何时候都能井然有序地出现，我们不断地寻找这一点。

是的，我也有过同样的经历，这让我很焦虑。我现在不常做这个了。我知道我是一个好人，有价值的人。我知道别人怎么看我与我无关:)我们可以学习如何以不同的方式思考，我很高兴我学会了如何理解。现在，我不得不找人教我，因为我不知道该怎么做。

大卫:以下是一些观众对“带着恐慌/焦虑生活最糟糕的部分是什么?”：

luvwinky:最难的部分是——人际关系。

wallie2:独自一人，只为我。我在我的公寓里有很多麻烦。我总是住在亲戚家里。

sparrow1:生活在恐慌中最困难的部分是不被家人和朋友理解。他们会说"忘掉它吧"

罗奇:焦虑中最难的是广场恐惧症和独处。什么好主意吗?

娘娘腔:对我来说，持续的困惑和对接下来会发生什么的恐惧?

imahoot:痛苦的恐惧徘徊在你的身体里，不能在外面工作!

Chatyg47:我经常打扫卫生，不分昼夜。我的房子必须是完美的，因为我太在乎别人对我的看法。我必须使用药物。我15年没吃药就睡不着觉了。

凯洛琳:我们是搜索者．你知道搜索者做什么吗?他们找到!你们都将独自寻找答案，但首先我们必须有舒适的工具呼吸技巧，思考技巧，分散注意力的技巧。

sweet1:我的朋友和家人认为我这样只是因为我需要关注。

凯洛琳:关注……那不是很有趣吗?我们最不希望的就是引起别人的注意。我们希望别人关注我们的技能和成就。

大卫:对于那些有问题的人，这里是链接到中西部压力和焦虑中心．

卡罗琳，我想谈谈你的恐慌和焦虑的治疗方法。你能帮我们解释一下吗?具体来说，你是怎么应对你的恐慌的?

凯洛琳:如果这种情况没有阻碍你，你想做什么?专注于一个计划。按照我在之前的评论中给出的建议来处理恐慌，并添加以下内容:去看医生。如果你还没有这样做，检查糖尿病，甲状腺等。尽你所能地学习有关“逃跑或恐惧综合症”的知识。惊恐发作最糟糕的结果是抑郁。

下面是一些快速修复的第一步:

第一:看看这些感觉!不要跑!面对你的感觉，说:“我知道你是什么，我说了算。”

第二:允许他们在那里。不要跑!

第三:呼吸!用鼻子吸气2秒，用嘴呼气4秒(不要屏住呼吸)。同时,计数,精神只有“一-一千，二-一千，”就像吸气和呼气一样“一-一千(通过)四千一”。不要口头数，要有节奏地数。坚持60秒。看你的手表。

第四:进入一些安慰的内心对话:

“没有危险，没有紧急情况。我放慢了呼吸，放慢了思考。我在这里。我是个解决问题的能手。没有危险，也没有紧急情况。”

第五:进行一些分散注意力的活动，打扫一些东西，做瑜伽，钩针编织，跳摇滚舞，你懂的。

终于让时间过去了。恐慌总是消失。关注真正的答案，持久的答案。你们都很能干，我保证。

大卫:在此重申一下:应对恐慌的最佳方法是:

1)承认它，不要逃避它;

2)提醒自己你能掌控自己的情绪和感觉;

3)有节奏地用鼻子吸气，用嘴呼气。然后，最后，以积极的方式提醒自己，一切都会好起来的，你也很好。

掌握这一点对你来说有多难?它已经成为“你是谁”的一部分了吗?

凯洛琳:人们问我是否还在听节目附带的磁带，我告诉他们:“不，我就是那个节目。”我真的按照我被教导的方式生活。它们是我身体的一部分，但不练习是不可能的。我喜欢打个比方:如果你的医生给你开了处方药，你就读你没有得到好处:)。

我希望您能拨打我们的咨询电话:1-800-ANXIETY。我们有一本免费的宣传册和盒式磁带可以寄给任何需要的人。我相信所有人都会复苏。这并不难，比我想要的生活方式容易多了!!至少需要2周的练习才能变得相当流畅，当然，越多越好。我不再想我的2-4呼吸了，它现在是半自动的技能．

这里有一个很好的信息资源:露辛达的书从恐慌到权力．

大卫:以下是一些观众的问题，卡罗琳:

紫色1:你好，卡罗琳，很高兴见到你，听到你的故事。我有露辛达的计划，并且做了。我想克服的最后一个恐惧是害怕在高速公路上开车。我被这个问题难住了，你有什么建议吗?我也有她的驾驶磁带，听起来吓呆了。

凯洛琳:Violet1:我写了剧本并记录了驾驶与安慰磁带。拜托!不要害怕。我永远不会吓到你!答应我你明天只听5分钟，然后写信给我，让我知道你的想法。开车，就像我们大多数的恐惧一样，最好的解决方法是把它分解成小块。坐在你的车里!和它做朋友，播放收音机，清洁它，打磨它，把它开进开出车库。谁在乎邻居怎么想!!对那些太在意的人来说是很好的练习:)。

循序渐进的耐心练习是内心对话的关键。在车里放我的磁带!

Amber13:卡洛琳，我一直都很好，但最近几个月来，我处理得不太好。我知道我们会有突飞猛进的发展，但我好像不能再乐观了，而且我确实一遍又一遍地看了露辛达的录像带。

凯洛琳:经济突飞猛进总是有原因的。试着把最近关心的事情列个清单。如果你的蜘蛛植物没有生育，这让你担心，把它列入清单。一旦一切都摆在我们面前，我们就更容易变得富有同情心。然后，治愈必须开始。

你的情况听起来像一个雨桶的情况，一个渐进的愈合过程必须发生。你知道之前的技能对你有帮助，请让自己休息一下，做一些有用的事情。记住，如果我们总是做我们一直在做的.....我们总是得到我们一直“得到的”。抱歉,英语专业。

《晚上好。你熟悉人格解体吗?你有什么想法?

凯洛琳:我对这个术语很熟悉而且诊断。有时我们允许单词在没必要的时候吓唬我们。焦虑患者经常超负荷工作，“离线检查”一段时间实际上是自我保护，而不是“诊断”。如果你认为这是一种“障碍”，请咨询你的医生。

绣球花:既然康复是那些结合使用认知行为疗法(CBT)、抗焦虑药物、支持网络和信仰等工具的人，你能确定在你的康复过程中，哪些是最重要的帮助吗?

凯洛琳:哇!好问题。我认为学习如何用积极、真实的内心对话来安慰自己是我最重要的帮助。其次是学习放松反应。没有主，我们什么都做不了。我最喜欢的敲门声笑话是在《圣经》里转述的;叩门，门就给你们开;叩门，就必得着．我看见耶稣开了门，微笑着，做手势让我进去，我站在那里不停地敲门。我们有时会忘记，我们必须站出来，介入进来。我们是锁，我们是钥匙。他赐给我们恩典。我们必须利用它!

大卫:如果你对露辛达·巴塞特的课程感兴趣，这里是她的网站链接中西部压力与焦虑中心．

Lisa5:我以为如果我告诉别人，他们会把我关进监狱。我有一个可怕的想法，想在儿子睡觉的时候用枕头把他闷死。我爱我的儿子，永远不会伤害他，这就是为什么这个想法让我如此害怕。

凯洛琳:丽萨5，我不知道有多少年轻的妈妈有过这样的想法。你不是你的思想!你就是你的行动!对于我们最爱的东西，我们往往会有可怕的想法。明白了吗?

大卫:以下是今晚早些时候关于“当你和你的恐慌和焦虑生活在一起时，更困难的事情是什么，然后是更多的问题。

tlugow:最困难的事情是什么?尴尬! !

SuzieQ:克服分析思维、担忧、紧张、完美主义等消极习惯，并采取“那又怎样”的态度，是我的恐慌症中最难以克服的特征。

bladegirl:甚至找不到能帮助你的医生!这是很难的。我有广场恐惧症，有两年时间部分宅在家里。恢复会因此花费更长的时间吗?

凯洛琳:bladegirl,不!正确的技能产生结果!改变的时间没有我想象的那么长，也没有我想象的那么难。这并不总是容易的，但比我预期的要容易得多。

7:我能问一下，作为父母，如果我们知道我们有一个过度敏感的孩子，我们能做些什么(如果有的话)来帮助他们避免患恐慌症?

凯洛琳:我们有一个敏感的孩子磁带。我也推荐学习伟大的应对技巧，作为父母，我们可以教建模!做对孩子有帮助的榜样，自尊导致自尊。帮助他们发现天赋，培养他们。

大卫:更多的观众评论在“生活在恐慌和焦虑中最艰难的部分”:

lizann:我厌倦了那些似乎毫无理由的恐惧。

irish_iz:如果一定要选的话，最难的就是"孤立"

绣球花:限制，无形的界限，内疚，挫折。

deeger:自我监禁，对错过事件的内疚，缺乏自尊和自信。

弗利卡:我想知道为什么某些恐惧会一直存在。即使在这个项目之后，我仍然讨厌电梯。你能帮助吗?

凯洛琳:恐惧一直存在是因为我们培养了它。把你的电梯“练习”分成非常小的部分。和朋友一起去，触摸电梯门，呼吸2-4种呼吸，并与之相伴自言自语。然后走进去，走出来，赞美自己，庆祝一下。一层，两层，给自己一连串积极的、安慰的内心对话。研究电梯的安全。采取小的步骤。这是非常重要的，一致的实践也是如此。在日历上为练习环节制定一个时间表。

因为简短的回答很有必要，我在这里感到有些局限，但我希望这些小提示是一个开始。

罗奇:我们怎么能把注意力集中在一件事上，当它导致我们中的一些人焦虑发作。

凯洛琳:啊!我也有呼吸恐惧，但通过坚持练习和放松技巧，这也可以变得可控，实际上不仅仅是可控。积极的对话对此产生了巨大的影响。

特蕾西·C:有些人需要不止一次的时间来完成攻击焦虑计划吗?为什么?

凯洛琳:我通过了这个项目!不是因为我有缺陷，而是因为我注意到我每一次都感觉更好。

我认为改变一生的习惯需要很长时间!在你熟练驾驶你的两轮车之前，你练习了多少次?第一次通过是为了教育!第二次是为了心脏。你想靠技能生活是有道理的。第三次是给内脏的:现在轮到你了是程序。

绣球花:我想和大家分享的是，在我完成“攻击焦虑”项目后，我有一些担忧卡罗琳，你给我回了一封信，我永远不会忘记。那时候，我几乎不能出门，而你告诉我要像你一样，一次一根灯杆。今天，天哪，当我经过这么多的时候，我收集了很多杆子。谢谢你！

凯洛琳:谢谢绣球花。

Henney Penney:我有焦虑症的所有身体症状(失眠、感觉异常等)，但我没有任何焦虑的想法或感觉。你听说过焦虑症的这个版本吗?你知道我该怎么做吗?

凯洛琳:我无法想象!除非你的症状是甲状腺疾病之类的认知行为疗法(CBT)背后的科学是存在的总是一种思想产生一种感觉。因此，我们的想法决定了诸如恐惧、愤怒等反应。

拉丽莎:我夜惊得厉害。最近，当我想睡觉时，我就会恐慌症发作，而且越来越严重。我试过在房子的不同房间睡觉，但恐慌症仍在继续。我都快慌晕过去了。我能做些什么来帮助缓解这种情况吗?

凯洛琳:我相信第一步是去看医生。如果你过度呼吸到昏倒的程度，使用2-4呼吸技巧将不会允许这种情况发生。但请排除其他情况。