当你有社交焦虑时，如何发展人际关系

当你有社交焦虑症时，发展人际关系并非易事。的重要部分社会焦虑涉及对建立、培养、享受和保持关系的恐惧和担忧。有时，人们认为患有社交焦虑症的人不想成为一段关系的一部分。然而，事实并非如此。如果一个人不想要一段关系，他们就不会经历人际关系焦虑．通常情况下，愿望是存在的，但很难实现。令人高兴的是，人们能够而且确实克服了这些问题。当你有社交焦虑时，发展人际关系是完全可能的，也是你可以做到的。

社交焦虑和人际关系:高质量联系的障碍

焦虑是一种包含思想、情感和行为的体验。这三个方面都会阻碍一个人建立和培养人际关系的能力。社交焦虑和人际关系问题包括:

• 亲密恐惧、评判和尴尬
• 回避私人问题
• 避免任何冲突
• 不愿意或不能表达情感
• 依赖性,纠缠
• 或者是退缩、孤立、冷漠和冷漠
• 包括想象中的忧虑和最坏情况的想法
• 避免社交，避免和其他情侣发展友谊

这部分列表中的每一个想法、情绪和行为都指向了由社交焦虑造成或加剧的关系问题。这种焦虑可能发生在新的关系中，也可能发生在已经建立的关系中。的关系焦虑的症状对两个人来说都是可怕的:孤独，缺乏乐趣和享受，缺乏亲密感。社交焦虑和人际关系的这些方面与更深层次的问题有关。

社交焦虑和关系问题:问题的核心

社交焦虑在人际关系中引起的所有其他问题背后，有三个更深层次的问题，它们是人际关系困难的核心。它们会导致不舒服和无效的想法、感觉和行动;反过来，那些消极的想法、感觉和行为会加剧问题的根源。三个核心问题是

• 信任
• 支持
• 沟通

患有社交焦虑症的人很难信任他人。当不信任延伸到恋人身上时，就形成了一个巨大的障碍，必须跨越这个障碍才能建立健康、亲密的关系。不足的想法会导致人们认为他们的伴侣出轨，甚至只是不开心，正在计划离开。通常，患有社交焦虑症的人不会相信他们的伴侣说的任何话。这会造成冷漠距离，破坏亲密感。

社交焦虑还会导致人们认为他们的伴侣不够爱他们，不够支持他们。和信任一样，焦虑过虑了让焦虑的人相信他们在这段关系中是孤独的，没有支持。

沟通是任何关系中最重要的方面之一，但社交焦虑严重限制或关闭沟通。没有有意义的、有成效的交流，一段关系就会枯萎。

减少社交焦虑和人际关系问题的最好方法之一是建立信任，就支持和你们关系中的其他关键问题进行沟通。当然，说起来容易做起来难，但这确实是可能的。下面的建议可以告诉你，当你有社交焦虑时，如何发展人际关系。

当你有社交焦虑时发展你的人际关系

大多数人都认为关系的关键是关系满意度，即伴侣双方相互爱、支持和信任，以及他们如何良好地沟通以积极地解决问题。然而，患有社交焦虑症的人在这些方面很挣扎。社交焦虑通过干扰支持、信任和健康沟通的发展，在人际关系中产生问题。

培养沟通技巧，包括亲密关系和分享个人信息将加强人际关系。有效克服焦虑的沟通包括:

• 解决问题而不是互相指责
• 冷静和公开地讨论问题，而不是愤怒和嘲笑
• 在谈话中保持身体和精神上的专注，而不是退缩和逃避
• 不加判断地倾听，而不是做假设和妄下结论

培养这些技能将增进理解，建设性地解决问题，并带来更亲密和信任。

专业治疗自助项目可以帮助你提高人际关系技巧，减少社交焦虑。认知行为疗法(CBT)有助于人们识别、减少和取代焦虑的想法。具体到关系，CBT-R(“R”代表关系)解决关系中的问题。重点是帮助人们更加亲密，彼此联系。两种治疗方法都教授健康的沟通。

另一种方法被称为人际和情绪处理(I/EP)疗法，允许人们探索当前和过去的关系，找出不健康的模式，并用更有效的行为来取代它们。

这需要时间和练习，但当你有社交焦虑时，你可以发展人际关系。从今天开始试试这个建议:开始给彼此写小纸条。把它们放在一个特殊的盒子里或者放在对方的东西里。这是一种浪漫的沟通方式，给予支持，发展亲密关系，所有这些最终都会增加信任。

文章引用