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如何应对恐慌发作:恐慌发作自助

如何应对恐慌发作的专业建议。包括关于自我帮助恐慌发作的提示。

学习如何处理自己的恐慌发作应该是你长期的主要目标。这并不意味着你不应该首先寻求专业帮助——因为你应该——只是从长远来看,帮助自己会让你从这种行为障碍的束缚中解放出来。像往常一样,在实施任何专注于如何应对恐慌发作的技巧和策略之前,先和你的治疗师谈谈。

自我帮助治疗恐慌症

对于那些有兴趣学习有效的自我帮助治疗恐慌症的人来说,首先要考虑改变进入你身体的东西。酒精、咖啡因和安非他明等物质会增加恐慌发作的频率、严重程度和持续时间。尽量完全避免这些事情。许多食物和饮料,如苏打水、茶、咖啡和巧克力含有咖啡因和其他兴奋剂,如尼古丁。把这些东西从你的饮食中剔除——取而代之的是喝矿泉水和不含咖啡因的风味茶。许多浅色苏打水不含咖啡因,如雪碧®和七喜®,但最好先查看标签。

当你和你的治疗师审视你的本质恐慌症,你可以尝试以下这些辅助恐慌症自救技巧:

  1. 生物反馈-生物反馈可以教你如何处理恐慌发作,为你提供放松技术来控制他们。生物反馈技术人员使用传感器测量心率、呼吸频率、肌肉紧张和其他焦虑反应过程中变化的迹象,可以帮助你应用放松工具来控制你对环境触发因素的个人反应。
  2. 锻炼-无论你是否有恐慌症发作,定期锻炼总是一个好主意。事实证明,定期锻炼是缓解压力和焦虑的天然工具。你可能想尝试一些瑜伽中的冥想训练。坊间传闻和经验数据表明,瑜伽对人的心灵有镇静作用,即使是在完成练习数小时后。户外快走或慢跑,如果你愿意的话,可以极大地缓解焦虑和紧张——更不用说从中获得的身体健康益处了。
  3. 放松技巧正念和冥想,以及控制呼吸、想象和渐进式肌肉放松都是很好的恐怖袭击自助工具,可以增加情绪健康和健康的感觉,以及减少焦虑和恐慌的感觉。您需要定期练习这些技术,以获得这些工具所提供的全部好处。
  4. 减少生活压力明智地管理你的时间,不要让账单堆积起来,和其他支持你的人交往。多和那些让你对自己感觉舒服的人交朋友。腾出时间做一些有趣的、放松的活动,对额外的责任说不,直到你能更好地使用你的恐慌症自救技巧。
  5. 学会爱自己患有恐慌症的人经常批评自己,把完美主义的枷锁加在自己身上。人无完人,学会以一种健康的方式恰当地处理和处理自己的缺点和不完美,对帮助你学会如何应对恐慌症大有帮助。

你可以学习如何有效地应对恐慌发作,并走上一条通往更好、更充实的生活的道路——摆脱与这种疾病相关的恐惧和恐怖。按照你的医生和治疗师制定的计划去做。尝试各种应对恐慌症的自救方法,找出最适合自己的方法。重新掌控你的情绪、身体和生活。现在就去寻求帮助。

参见:

文章引用



APA的参考
格拉克,S.(2012, 1月17日)。如何应对恐慌发作:恐慌发作自助,HealthyPlace。2023年2月19日,从//www.5wetown.com/anxiety-panic/panic-disorder/how-to-deal-with-panic-attacks-panic-attack-self-help获取

最后更新:2019年5月15日

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