如何应对恐慌发作:恐慌发作自助
学习如何处理自己的恐慌发作应该是你长期的主要目标。这并不意味着你不应该首先寻求专业帮助——因为你应该——只是从长远来看，帮助自己会让你从这种行为障碍的束缚中解放出来。像往常一样，在实施任何专注于如何应对恐慌发作的技巧和策略之前，先和你的治疗师谈谈。
自我帮助治疗恐慌症
对于那些有兴趣学习有效的自我帮助治疗恐慌症的人来说，首先要考虑改变进入你身体的东西。酒精、咖啡因和安非他明等物质会增加恐慌发作的频率、严重程度和持续时间。尽量完全避免这些事情。许多食物和饮料，如苏打水、茶、咖啡和巧克力含有咖啡因和其他兴奋剂，如尼古丁。把这些东西从你的饮食中剔除——取而代之的是喝矿泉水和不含咖啡因的风味茶。许多浅色苏打水不含咖啡因，如雪碧®和七喜®，但最好先查看标签。
当你和你的治疗师审视你的本质恐慌症，你可以尝试以下这些辅助恐慌症自救技巧:
- 生物反馈-生物反馈可以教你如何处理恐慌发作，为你提供放松技术来控制他们。生物反馈技术人员使用传感器测量心率、呼吸频率、肌肉紧张和其他焦虑反应过程中变化的迹象，可以帮助你应用放松工具来控制你对环境触发因素的个人反应。
- 锻炼-无论你是否有恐慌症发作，定期锻炼总是一个好主意。事实证明，定期锻炼是缓解压力和焦虑的天然工具。你可能想尝试一些瑜伽中的冥想训练。坊间传闻和经验数据表明，瑜伽对人的心灵有镇静作用，即使是在完成练习数小时后。户外快走或慢跑，如果你愿意的话，可以极大地缓解焦虑和紧张——更不用说从中获得的身体健康益处了。
- 放松技巧正念和冥想，以及控制呼吸、想象和渐进式肌肉放松都是很好的恐怖袭击自助工具，可以增加情绪健康和健康的感觉，以及减少焦虑和恐慌的感觉。您需要定期练习这些技术，以获得这些工具所提供的全部好处。
- 减少生活压力明智地管理你的时间，不要让账单堆积起来，和其他支持你的人交往。多和那些让你对自己感觉舒服的人交朋友。腾出时间做一些有趣的、放松的活动，对额外的责任说不，直到你能更好地使用你的恐慌症自救技巧。
- 学会爱自己患有恐慌症的人经常批评自己，把完美主义的枷锁加在自己身上。人无完人，学会以一种健康的方式恰当地处理和处理自己的缺点和不完美，对帮助你学会如何应对恐慌症大有帮助。
你可以学习如何有效地应对恐慌发作，并走上一条通往更好、更充实的生活的道路——摆脱与这种疾病相关的恐惧和恐怖。按照你的医生和治疗师制定的计划去做。尝试各种应对恐慌症的自救方法，找出最适合自己的方法。重新掌控你的情绪、身体和生活。现在就去寻求帮助。
参见:
APA的参考
格拉克，S.(2012, 1月17日)。如何应对恐慌发作:恐慌发作自助，HealthyPlace。2023年2月19日，从//www.5wetown.com/anxiety-panic/panic-disorder/how-to-deal-with-panic-attacks-panic-attack-self-help获取
最后更新:2019年5月15日
