思想在焦虑和恐慌中的作用
现在的研究表明，尽管有严重的残疾，但一旦疾病得到正确的诊断，就可以很容易地治疗。虽然药物在短期内对一些人来说是必要的，但已经显示出长期效果的最有效的治疗形式是认知行为疗法。认知行为治疗是针对每种焦虑症设计的一些具体治疗方法。这种疗法的主要特点之一是教人们理解和纠正他们产生焦虑的想法。有了这些技能，人们就可以开始处理他们的回避行为。
我们多少次说过“如果……会怎么样?”“如果我发作了怎么办?如果我做不到怎么办?”要是别人看见我怎么办?”如果这就是我们大部分问题的根源呢?它是!很多人都不知道自己在想什么。我们的思维是我们的一部分，我们没有注意到这个过程。不知不觉中，我们的思想支配着我们的生活。当我们患有焦虑症时，我们的思考方式制造了太多的恐惧，这反过来又加重了症状;这造成了更多的恐惧，我们绕了一圈又一圈!
没有焦虑障碍的人很难意识到为什么打破我们的消极思维模式如此困难。这不是用积极思想取代消极思想的问题。在康复的早期阶段，积极的想法对许多人不起作用。基本上，因为我们不相信我们对自己说的话。如果真的那么简单，根本就没有人会有问题了!告诉自己明天会感觉更好似乎是毫无意义的，因为我们已经看到太多的“明天”过去了，几乎没有变化。
我们需要改变的不是积极的思考，而是对正在发生在我们身上的事情的整个看法。我们需要看看我们的想法是如何制造了如此多的恐惧，而恐惧又反过来制造了许多症状。一旦我们明白了这一点，我们就会明白焦虑和/或恐慌实际上是对我们思想的反应，而我们的思想并不是对焦虑和/或恐慌的反应。一旦我们看到了这一点，我们就可以把我们的思维从“如果……会怎么样”……变成“那又怎样!”这是通往权力和自由的道路。
我们对自己的想法和感觉做出反应，却从未意识到我们的想法和感觉只是稍纵即逝的瞬间。我们不认为每个思想是独立的。相反，我们把我们思想的持续发展以及由它们引起的感觉视为某种坚实的东西。看不到从一个想法到另一个想法的进展，看不到从一种感觉到另一种感觉的进展，就产生了恐惧。焦虑和恐慌的压倒性力量可能是相当暴力的，它确实感觉好像有可怕的事情发生在我们身上。但如果我们能学会看穿它看似坚实的外表背后，我们就会明白它是如何发生的，以及为什么没有什么好害怕的。明白了为什么没有什么可怕的，我们可以开始夺回我们的力量!控制我们的思想，控制混乱，控制我们的生活!
权力意味着自由!
APA的参考
格拉克，S.(2008年10月2日)，《思想在焦虑和恐慌中的作用》，HealthyPlace。2023年2月3日，从//www.5wetown.com/anxiety-panic/articles/the-role-thoughts-play-in-anxiety-and-panic获取
