恐怖主义恐惧:你可以做些什么来缓解它

恐怖主义恐惧和战争恐惧的原因以及如何应对对恐怖主义和战争的持续恐惧。

他是国家焦虑基金会的总裁和医疗主任。国家焦虑基金会中的“国家”一词指的是美利坚合众国这个国家。以下医学信息是专门为启迪美利坚合众国公民而写的。然而，在国际范围内，恐怖主义几乎影响到地球上的每一个人。每个国家的公民都可以从这些信息中得到帮助。

战争和恐怖主义是造成恐惧的强大原因。由恐惧引起的行为改变是恐怖主义的预期效果和目的。与这种恐惧作斗争不仅是可取的。与这种恐惧作斗争是每一个公民的责任。帮助其他公民战胜这种恐惧是每个公民的责任。减轻你的恐惧和减轻他人的恐惧是你的义务。但你如何战胜恐惧呢?

你会注意到我这里没有用“焦虑”这个词。我用这个词恐惧．焦虑通常指的是恐惧的感觉或情绪，而这种情绪的原因有时是模糊的。我不认为“恐怖主义焦虑”或“战争焦虑”在2001年9月11日之后有多大意义。对恐怖主义和战争的恐惧对我来说很有意义。在这个恐怖主义时期，人们并不清楚他们的恐惧来自哪里。他们清楚地知道自己在害怕什么，这不是一种非理性的焦虑。

首先，为了更全面地理解恐惧，让我们考虑一下恐惧的反面是什么。很多不愉快的情绪都有相反的情绪。相反的词是好和坏，上和下，光和暗。有些情绪是相反的，比如悲伤和高兴。当你仔细思考时，恐惧这种情绪实际上有两个对立面。恐惧的两个反义词是:(1)勇气(2)内心的平静。为了消除恐惧，我们应该用一种或两种相反的情绪——勇气或内心的平静——来代替它。

要把一种情绪从一种情绪转变成另一种情绪，你必须改变导致那种情绪的思想。这是因为，除了所谓的“临床失衡精神障碍”，我们的情绪源于我们的想法。如果我想到可怕的想法，猜猜我会有什么情绪?我会感到害怕;但是，如果我努力强迫自己去思考勇敢而勇敢的想法，或者去思考平和、平静的想法，我将会有什么感觉呢?我会感到更勇敢或更平静。

每当你感到害怕的时候，想想勇敢的想法或平静的想法会有所帮助。这不是火箭科学。如果你曾经有一个朋友很害怕，你试图安慰他们，你会告诉他们什么?你不同意他们的观点，告诉他们，他们所害怕的任何危险的可能性都一定会发生。不，你试图让他们放心，在你看来，他们高估了伤害的实际风险，情况并不像他们自己说的那么危险。

它可以帮助识别和写下你的恐惧想法。通常，当你把你真实的恐惧想法写在纸上，然后读它，你更容易看到它是不真实的，或者它是对一个非常不可能的伤害风险的夸大。一旦你意识到你的想法是夸张的，你可以更容易地改变你的想法到一个不那么可怕或不那么夸张的想法。不那么可怕的想法会导致不那么可怕的情绪。下面是一些非理性的、可怕的想法的例子，以及一些改进的、真实的、不那么可怕的想法。

飞行

非理性的恐惧的想法:

“我想如果我坐飞机，我可能会死于恐怖分子的袭击。我要取消我的滑雪之旅”(这种想法会引起恐惧)。

更勇敢、更冷静、更理性的替代思想:

“我拒绝通过预测即将发生在我身上的灾难来吓唬自己。事实是我没有水晶球。事实是我不知道未来。不好的事情可能会发生在我身上，但那是不可能的。世贸中心遇袭时，美国领空大约有5000架飞机在空中飞行。在世贸中心被袭击的两个小时内，5000架飞机中只有4架被袭击;因此，大约4996架飞机没有受到影响。即使在2001年9月11日上午9点，我的飞机被劫持的几率也只有4 / 5000。因此，即使在2001年9月11日的那个早上，我的飞机安全抵达的可能性也只有4996 / 5000。随着安全、保障和警戒的加强，今天乘飞机可能比那天更安全了。 Flying never was guaranteed to be completely safe. Several planes crash every year around the world, but that risk didn't keep me from flying in the past. This terrorism risk adds only a very tiny risk to the overall risk that I previously accepted without giving it much thought" (this sensible thought alleviates fear by leading to a braver and calmer emotion).

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炭疽热

可怕的,非理性的想法:

“我要试着说服我的家人不要去佛罗里达看望我年迈的父母。我们都会染上炭疽热而死。”

更勇敢、更冷静、更理性的替代思想:

“我拒绝让自己去预测一场灾难将会发生在我和我爱的人身上，从而让自己沮丧。几百万人生活在佛罗里达州，而整个州只有少数人感染过炭疽热;在这些人中，只有一两个死了。我身为农民的祖父曾经有只羊感染了炭疽热，但没有人对此感到恐慌。去年我去了中美洲，知道自己可能会感染耐药性疟疾(我知道这是致命的)，所以不去佛罗里达是没有道理的。我绝不让恐怖分子得逞因为我改变了做事的方式。我要停止对炭疽热的恐惧，去佛罗里达过正常而正确的生活”(这些想法通过引导更勇敢、更平静的情绪来战胜恐惧)。

毒药水

非理性的恐惧的想法:

“我什么都不敢喝。如果恐怖分子在供水系统下毒怎么办?”

更勇敢、更冷静、更理性的替代思想:

“我拒绝因为这种非理性的夸张想法而吓得自己不喝水和其他饮料。虽然恐怖分子有可能在某处的水库下毒，但可能性极低。这个国家有成千上万的供水系统。恐怖分子以我们当地的供水系统为目标进行污染的可能性很小。无论如何，检测和水处理可能会消除这种污染”(这种逻辑思维通过引导更勇敢、更平静的情绪来战胜恐惧。)

公共活动中的大规模集会 非理性的恐惧的想法: “我不会去参加世界职业棒球大赛。可能会发生恐怖袭击。” 更勇敢、更冷静、更理性的替代思想: “我拒绝通过让自己去想那些不太可能发生的可怕的想法来吓退自己喜欢的活动。我是个爱国者。我要做的不仅仅是在车窗上贴一面美国国旗。温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)在德国空袭英国的最黑暗时刻，用“应得的胜利”(Deserve Victory)这句格言团结了他的同胞。我要尽可能过正常的生活。我将以爱国者的身份这样做，并击败那些企图让我的国民不敢过正常生活的恐怖分子。通过这样做，我将为‘值得胜利’尽自己的一份力量。”

缓解恐怖主义恐惧的生存工具:

勇气

• 再次飞航空公司
• 出差或游玩
• 投资证券

爱国主义

• 参加武装部队
• 飘扬或展示美国国旗
• 登记投票(并投票)
• 竞选公职

分散注意力

• 读一本小说
• 培养一种爱好
• 油漆房子
• 买一个宠物
• 回到你的日常生活中去。

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“往好处想吧。做好最坏的打算"

• 每人储存3加仑的饮用水。
• 吃一些不需要冷藏或烹饪的食物。
• 准备好手电筒、电池、火柴和蜡烛。
• 手头有一些现金。
• 定期服用一周的药物。

减少刺激

• 关掉过多的电视新闻
• 把谈话的话题从灾难、厄运和担忧中改变出来

放松

• 锻炼
• 早点睡觉
• 和你的家人或朋友在树林里远足
• 做一些你喜欢的事情，比如开车兜风，或者和你的狗狗玩耍。

自我表现

• 把你的感受用语言表达出来
• 和朋友谈谈你的恐惧。倾听他们的恐惧。
• 写日记来表达你的想法和感受

划分

• 给每一个压力分配合理的时间

神

• 去教堂
• 向慈善机构捐款(教堂、国家焦虑基金会、红十字会、救世军)
• 祈祷

幽默

• 听一段卡尔·赫利的录音带
• 观看一段喜剧演员关于恐怖主义的独白
• 读政治漫画

理性和逻辑

• 不要做最坏的打算
• 想想你和你爱的人不太可能受到伤害

儿童:

• 告诉他们他们真的很安全。
• 保持你的日常生活。
• 不要让他们看到太多可怕的事件照片。
• 反复教他们不要拿白色粉末开玩笑或恶作剧。这一点都不好笑。它是非法的。这是对他们的国家和同胞的不尊重。
• 教他们尊重所有人，包括穆斯林和那些看起来像“波斯人”的人。

我如何知道我是否需要专业的心理健康帮助?

没有简单的方法可以确定这一点，但这里有一些指导方针，其中任何一条都可能建议值得与心理健康专业人员进行评估访问:

• 成为恐怖主义的直接受害者
• 对恐怖主义的过度噩梦
• 失去对爱人的正常情感
• 感觉麻木的情绪
• 睡眠习惯或食欲的不寻常变化
• 过度的疲劳
• 对日常活动失去兴趣
• 对突然的噪音异乎寻常的吃惊
• 过度哭泣或内疚的感觉。
• 不能去上班
• 酗酒或服用非处方药
• 熟悉你的人认为你应该寻求帮助

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心理健康专家能做些什么来帮助我?

大多数人不需要心理健康专业人士的治疗。不幸的是，一些真正的受伤受害者或在现场目睹他人受伤的人可能患有创伤后应激障碍(PTSD)。创伤后精神紧张性精神障碍可以通过谈话治疗、药物治疗或两者兼有来治疗。谈话疗法是一种特殊的咨询或心理疗法。其中一些人可能会从创伤后应激障碍药物中受益，比如帕罗西汀(帕罗西汀)或氟西汀．有些人可能需要抗焦虑药物，比如阿普唑仑．例如，抑郁症患者可能需要抗抑郁药，普兰(西酞普兰)，惠士XR（文拉法辛)，帕罗西汀(帕罗西汀)、Remeron或安非他酮(安非他酮)．

寻求帮助

如果我想咨询，我应该找什么样的保健专业人员?

第一步应该进行医疗评估，以确定正确的诊断。你的家庭医生是一个很好的开始。告诉他或她发生在你身上的事，你想知道自己是否患有创伤后应激障碍、抑郁症或其他焦虑症。打印这份文件，圈出与你有关的项目，并把它给医生看。

在评估之后，医生可能会告诉你，你确实有障碍。然后呢?你最好去看心理医生。

精神科医生是内科医生(医学博士或DO)。在治疗这类疾病方面经验丰富的精神科医生可能是处理这一问题最有资格的专业人士。全国都缺乏精神科医生。你所在地区可能没有，或者你的健康维护组织可能不允许你去看他们的精神病医生。在这种情况下，去看你的常规医生进行药物治疗，并咨询心理学家进行认知行为治疗是很好的。心理学家不是内科医生(不是M.D.或D.O，他们的名字后面可能有其他缩写，如phd或Ed.D。或心理学)。如果心理医生无法提供治疗，熟悉这种疗法的社工会很有帮助。

恐怖主义是一件可怕而邪恶的事情。我们都鄙视那些给当今世界造成这一灾祸的人。我们期待着我们在国内和国外都感到更安全的日子。在那之前，我们可以也必须做一些事情来帮助我们所爱的人、邻居和我们自己。我希望这些信息对你有所帮助。

斯蒂芬·迈克尔·考克斯，医学博士
主席/医务主任
国家焦虑基金会

Cox博士衷心感谢创伤后应激障碍中心在准备这项工作方面提供的帮助。

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