系统脱敏疗法治疗的广场恐怖症

在1984年左右,我发现我“曾经”的脱口秀在充满阳光的佛罗里达。直到那个时候,我从13岁到30年代中期,我只是觉得我有某种形式的精神疾病。毕竟,害怕去我邮箱是一个很奇怪的事情发生在我身上!

不管怎样,我看到一个当地的脱口秀节目以一个女人谈论的是一个“挑战”,就像我。立刻,我知道她说的是我!她提供一个自助小组大约15英里从我家处理所谓“广场恐怖症”。最后,我有一个名字为我的“挑战”,而且我很快发现我当然不是疯了,我并不是唯一一个在我的挑战,这有帮助。

我参加了教会的概念系统脱敏疗法广场恐怖症。

系统脱敏疗法包括减少对特定刺激的敏感性在给定的焦虑情况非常小,控制步骤。这是通过暴露自己,一次一点,,不要让自己超越焦虑量表上的# 3级(范围从1到10)。通过这样做,你的思想永远记得有一个“坏”在任何给定的地方经验,因此你就更有可能返回。

听磁带或用另一种方法放松放松之前出去尝试这种方法。做一个针对在你的心里也可以是有用的,所以当你真的面对这种情况,你会觉得这是一个熟悉的场景,你已经成功通过。

始终保持“5 R”。它们是:

1. 反应
2. 撤退
3. 放松
4. 恢复
5. 重复

下面是一个示例的总结实践情境:

我走进超市,经历了# 2焦虑水平。我站在用我的工具(和自我或伙伴,计数标签,看起来出了门。任何降低焦虑水平)。

我继续的超市和检查我的症状和决定我觉得好的,# 3。我决定步行去商店的后面,突然我的焦虑升至# 4。

慢慢地我转过身来,描述我的感觉我支持的人,走出屋外。我去了一个“安全的地方”我的想象力(想象一个安静、放松的场景)完全恢复和放松。然后我决定再试一次。

我走回超市,感觉舒适。走到商店的后面,决定买一个项目。我要付款行,只觉得# 2的焦虑水平。我支付购买,离开了。

去超市用一个简短的列表必须的,很容易放松和做实践在小的步骤。你不能做一个实践当你要做每周购物。

如果你永远不要让自己感到焦虑# 3以上练习时,你最终会降低这种情况!这种方法可以应用于大多数生活情况下,驾驶,医生的访问,有公司在你家里,社交场合等。

如果你愿意出去第二天实践在相同的情况下,你知道你做了练习正确!:)

请点击这里查看Barb的减感作用的建议,使用购物作为一个例子。

嘘.....如果你练习脱敏,希望有点帮助解释你的挑战,一个医生,牙医,等等,信在这里可能会帮助你!

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