应对考试焦虑的成功策略

考试前我们都会有不同程度的焦虑。一点点紧张实际上有助于激励我们表现得最好。如果过度焦虑会影响你在考试中的表现，那么它就会成为一个问题。应对考试焦虑的一些策略:

• 做好准备。提前学习材料;不要把死记硬背留到考试前一天。不要在最后一分钟复习。
• 保证充足的睡眠，当过度疲劳时，你很难在最佳状态下工作。
• 避免使用任何毒品和酒精，它们会干扰你的智力。
• 锻炼可以提高你的警觉性，提高你的思维。
• 早餐要适量，新鲜水果和蔬菜有助于减轻压力;避免咖啡因、糖和垃圾食品。
• 给自己充足的时间；尽早到达测试地点。
• 选择座位在那里你不会轻易分心。
• 采用腹式呼吸帮助减轻焦虑．将一只手放在你的腹部，就在你的胸腔下面。用鼻子吸气，感觉腹部像气球一样胀起来。吸气时数到三，然后慢慢呼气，数到四，感觉你的腹部随着呼气而收缩。
• 做一个现实检查，从大局来看，这次考试有多重要。正确地看待这件事。
• 使用积极的肯定，说一个短语来帮助你正确地看待事情。“我以前做过这件事，我可以再做一次”或者“我有完成这件事所需的所有知识”。

考试期间花几分钟时间:

• 回顾整个测试。仔细阅读说明书。
• 先从考试中最简单的部分开始。
• 调整自己的步伐。不要急于通过考试。
• 如果你一片空白，跳过这个问题，继续。
• 选择题，首先阅读所有选项，删除最明显的选项。
• 论文的问题,做一个简短的提纲。以总结句开始和结束。
• 休息一会儿，绷紧并放松全身肌肉。
• 暂停,做几次腹部呼吸，说出你的肯定。
• 活在当下。
• 第一个完成任务是没有奖励的。

测试结束后，奖励自己:

• 试着不要老是想着你的错误。
• 享受放松的时光。

如果这些考试焦虑策略对你不起作用，请咨询你的学校辅导员或其他医疗保健专业人员。

来源:

• 从恐惧中解放

下一个:触发器的非理性和整体意义本质
～焦虑恐慌的图书馆文章
～所有关于焦虑症的文章