减少你生活中的压力

什么是你生活中的压力和技术来减少压力。

压力是什么?

压力是我们应对的方式改变我们的生活。它是我们的身体的身体反应,情感,认知,行为的任何改变现状。这些变化不需要只有负面的东西;积极的改变也会有压力。甚至想象的变化会导致压力。

压力是高度个人化。情况下,一个人可能会发现压力可能不会打扰他人。压力时发生,我们感觉对我们的需求。当我们认为我们不能处理或感觉不足以满足需求我们开始感到压力。

压力并不是太坏。我们需要一定的压力在我们的生活中,因为它是刺激和激励。它给了我们努力尝试,使我们清醒的能量。当我们发现自己在挑战我们太多的情况下与战或逃反应压力反应。压力实际上开始于我们的大脑,它是我们身体中表达。一旦我们感知压力,我们身体的形式发送我们的化学信使应激激素来帮助我们的身体处理压力。

长期的压力

应激激素对帮助我们满足压力的要求很重要但如果他们偶尔反复引发疾病就会发生。我们的身体信号我们当我们我们正在经历长期的压力的影响。

身体症状

• 头痛
• 张力
• 疲劳
• 失眠
• 肌肉酸痛
• 消化心烦意乱
• 不安
• 食欲变化
• 酒精、烟草、吸毒

精神症状

• 健忘
• 低生产率
• 混乱
• 注意力不集中
• 嗜睡
• 消极
• 忙碌的心

情绪症状

• 焦虑
• 情绪波动
• 易怒
• 抑郁症
• 令人担忧的
• 小快乐
• 愤怒
• 怨恨
• 不耐烦

社会的症状

• 他痛斥
• 降低性欲
• 缺乏亲密
• 隔离
• 不宽容
• 孤独
• 减少社交活动
• 想要逃跑

精神症状

• 冷漠
• 失去方向
• 空虚
• 失去生命的意义
• 犬儒主义
• 无情的
• 殉难的感觉

管理压力

能够管理压力是很重要的,为了健康的生活,快乐和富有成效的生活。

消极应对

撤军,忽略了问题拖延,酗酒、吸毒、抽烟、暴饮暴食、缺乏运动,过量使用,购买东西。

积极的应对

意识到你的反应,维持健康的均衡饮食,定期锻炼,平衡工作和玩乐,练习放松技巧,冥想开发一个支持系统,自己的速度,简化你的生活。

自我保健技术

日常选择照顾自己帮助自己?年代的情感价值,增加幸福感。

• 深慢横隔膜呼吸
• 听放松的录音带
• 避免咖啡因
• 使用正面的肯定
• 做一些你喜欢做的事情
• 允许额外的时间的项目
• 下班在办公室
• 不反刍过去
• 试着活在当下
• 以轻快的散步
• 听你的身体信号
• 完成你开始

享受更多,少吗