恐慌:这不是一场灾难

恐慌症患者会有灾难性的想法。记住，人们会克服恐慌症。

现在我们继续放松工作的“思考”部分。还记得我们解释过的清晰的思维可以带来平静的呼吸，反之亦然吗?我们现在要演示控制思想的一个重要组成部分，从而使你能够控制你的身体反应。

虽然不是一种放松技巧，但有一个简单的想法可以让你立即冷静下来:

你的恐慌发作不是灾难

这种恐慌发作或焦虑状态让你觉得自己像是一场灾难，但实际上，事实并非如此。

如果你仔细想想，灾难是一种情况，这种情况不会好转，或者会彻底改变你和你所爱的人的生活，以一种深刻的，也许是长期的消极方式。

与此形成鲜明对比的是:

• 惊恐发作通常在十分钟内结束。
• 人们会克服恐慌症;你没有被判终身恐慌。
• 你的恐慌发作不会影响你所爱的人的安全或健康。

因此，你的恐慌不是一场灾难。当然感觉很糟糕，但它会结束;你的余生都不会受苦。

人们倾向于感觉自己处于一场严重和令人不安的灾难之中，但不一定是灾难性的，心理学家称之为“灾难化”。除了帮助你对恐慌发作的现实有一些看法外，当你没有感到恐慌，但需要处理一个不愉快的情况时，理解“灾难化”的概念也是一个有用的工具。

当人们缺乏成熟的应对技巧时，他们倾向于灾难化。这不是批评。很多很多人在没有掌握面对逆境所需的应对技巧的情况下成功地成长为成年人。不管是什么原因导致一个人在成长过程中缺乏应对技巧，好消息是他们是可以做到的学会了。与此同时，学会控制灾难性思维是消除恐慌的第一步，让你处于发展功能性应对机制的位置。

人们灾难化是因为一种被称为“回归”的现象。当我们心烦意乱，缺乏应对技巧时，我们就会倒退:回到我们生活中的某个时期(童年)，那时我们的思维是非黑即白的。非黑即白没有灰色的空间，所以有些东西要么完美，要么就是灾难——没有中间地带的经验空间。在接下来的两节课中，我们将讨论回归和克服回归本能的健康方法。

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