焦虑障碍的营养疗法
众所周知,某些食物和物质往往会造成额外的压力和焦虑,而其他食物和物质则会促进更平静和稳定的情绪。某些天然物质具有直接镇静作用,而其他物质则具有抗抑郁作用。
兴奋剂
咖啡因咖啡、茶、酒精、可乐会刺激你体内的肾上腺反应,引发焦虑、紧张和失眠,这只是其中的一些副作用。它们还会消耗身体所需的维生素和矿物质,这些维生素和矿物质有助于平衡我们的情绪和神经系统。推荐剂量-每天少于100mg(每天一杯过滤咖啡或两杯无糖可乐饮料)。最好每天少于50mg。
尼古丁-这和咖啡因一样强烈-它刺激生理唤醒,血管收缩,使你的心脏工作更努力。吸烟者比不吸烟者更容易焦虑,睡眠质量也比不吸烟者差。
刺激性药物-小心含有咖啡因和安非他明的处方药,以及可卡因等娱乐性药物,这些药物会增加服用者的焦虑和恐慌程度。
盐
盐会消耗体内的钾,钾是一种对神经系统正常运作很重要的矿物质。盐会使血压升高,进而给心脏和动脉带来压力,加速小动脉硬化。建议用量-每天不要超过1克盐。
防腐剂
商业食品加工中有5000多种化学添加剂。我们的身体还没有准备好处理这些,而且我们对长期的生物效应知之甚少。尽量多吃未经加工的食物。尽量购买未经杀虫剂处理(有机种植)的蔬菜和水果。
激素在肉里
大多数商业化的肉类都被添加了激素来促进体重的快速增加和生长。一种激素己烯雌酚(DES)与乳腺癌和纤维瘤的发生有关。尽量用有机饲养的牛肉、家禽和鱼类(如鳕鱼、鲑鱼、鲷鱼、比目鱼、鳟鱼)取代红肉、猪肉和家禽。
甜,精制的食物
减少甜食的摄入,因为这些食物会影响血糖,导致焦虑和情绪波动,同时也会影响大脑功能。
味精
应该避免中餐外卖中的味精,因为它会对神经系统产生主要的刺激作用,产生以下症状:头痛、刺痛、麻木和胸痛。
喝苏打水
苏打水可以增加二氧化碳的含量,帮助身体在换气过度时保持平衡。苏打水还能减少平滑肌的收缩,扩张血管,使血液在身体各处顺畅流动。
食物过敏
注意检查食物过敏,因为它们可能是许多情绪问题的主要原因之一。
吃食物可以减少焦虑,保持平静状态
- 全麦谷物
- 芦笋
- 大蒜
- 鸡蛋
- 鱼
- 糖蜜
- 小麦胚芽
- 啤酒酵母
- 胡萝卜
- 洋葱
- 甜菜根
- 菠菜
- 爪爪
- 芹菜
- 核果
- 鳄梨
压力的饮食习惯
压力和焦虑不仅会因你吃的东西而加剧,还会因你吃的方式而加剧。以下任何一种习惯都会加重你的日常压力:
- 吃得太快或在跑步
- 每口食物不咀嚼至少15-20次
- 吃得太多以至于感到饱腹或臃肿
- 吃饭时喝太多液体会稀释胃酸和消化酶(一餐一杯就足够了)
这些行为给你的肠胃带来了压力,它们试图正确地消化和吸收食物。这会以两种方式增加压力:
- 直接通过消化不良,腹胀和抽筋
- 间接通过必需营养素吸收不良
营养物质
有一些特殊的营养物质可以减轻焦虑。这些包括:
镁辅助放松肌肉,维持心肌,神经肌肉传输和血管扩张。镁的缺乏会导致
- 搅动
- 焦虑
- 行为障碍
- 混乱
- 手脚冰凉
- 抑郁症
- 失眠
- 不安
复合维生素B这些是我们身体的火花塞。它们通过与酶作用,将碳水化合物等主要营养物质转化为能量形式,从而帮助提供能量。它们对神经系统的正常功能很重要,有助于给压力或疲劳的人带来放松或能量。缺乏某些B族维生素会导致:
- 乏力
- 易怒
- 紧张
- 抑郁症
- 失眠
- 食欲不振
钙维持电解质平衡,肌肉收缩,神经传递,调节细胞分裂,激素分泌,骨骼和牙齿形成。缺乏维生素d会导致:
- 搅动
- 抑郁症
- 心悸
- 失眠
- 易怒
来源:
- 这部分关于营养的信息是由Janet Schloss提供的,她是来自澳大利亚布里斯班的合格自然疗法和营养学家。
- 《焦虑和恐惧练习册》(第四版)2005。新的出版物先兆。
APA的参考
特雷西,N.(2007年2月23日)。焦虑障碍的营养疗法,HealthyPlace。2022年9月30日从//www.5wetown.com/anxiety-panic/articles/nutrition-therapy-for-anxiety-disorders检索到