冥想有助于缓解焦虑和整体健康
冥想如何帮助缓解焦虑和整体健康。学习冥想和正念冥想的技巧来减轻压力。
冥想曾经被许多西方人视为一种有点可疑的练习，但现在正成为主流。传统医学界越来越多地接受这一古老的学科，认为它是一种强大的治疗工具，现在新的研究可能有助于解释它为什么有效。
威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究发表在2003年2月刊上身心医学这项研究表明，冥想不仅对大脑中负责情绪的区域有明显的影响，而且还可能增强一个人抵御疾病的能力。
研究人员理查德·j·戴维森博士和他的同事们测量了25名受试者在参加为期8周的冥想训练课程之前、之后和四个月后的脑电活动。减压课程强调在冥想过程中对感觉和想法的意识，但学生们要学会避免因情绪而行动。这种类型的冥想不同于更常见的称为超越冥想的形式，超越冥想只关注一件事，比如一种感觉或一个短语。
这群人每周都去上课，还参加了一个七小时的静修。按照指示，他们被要求每天练习一小时的正念冥想，每周六天。另一组16人没有接受任何指导，也没有冥想。
对大脑电活动的测量显示，冥想组的大脑左额叶区域的活动增加了，这一区域与减少焦虑和积极的情绪状态有关。
为了测试免疫功能(一个人抵御疾病的能力)，在为期八周的训练结束时，冥想者和非冥想者一起接受了流感疫苗注射。注射疫苗1个月和2个月后进行的血液测试显示，冥想组比没有冥想的人有更高的保护水平，这是根据产生的抗流感病毒抗体来衡量的。
戴维森及其同事写道:“据我们所知，这是第一次证明冥想对(体内)免疫功能有可靠的影响。”“观察到，免疫功能的变化幅度在那些受试者中更大，显示更大程度上向左侧(大脑)激活转移，这进一步支持了[研究]早期的关联。”
心脏病专家Herbert Benson博士花了30年的时间研究冥想的效果，他是哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心身心医学研究所的创始人。他说，这项研究提供了进一步的证据，证明冥想能产生可衡量的好处。但他不认为任何一种冥想或放松技巧天生就比另一种更好。
本森说:“任何能引起放松反应的练习都是有益的，无论是冥想、瑜伽、呼吸还是重复祈祷。”“没有理由相信一个比另一个好。关键是重复，但重复可以是一个词、声音、咒语、祈祷、呼吸或动作。”
本森说，压力管理可以使60%到90%的看病人受益。它越来越多地被添加到传统疗法中，用于治疗癌症和艾滋病等危及生命的疾病。
“放松反应有助于减缓新陈代谢，降低血压和心率，减缓呼吸和脑电波，”他说。“几乎任何由压力引起或恶化的情况都可以通过冥想得到帮助。”
来源:
- 心身医学，2003年2月
- 赫伯特·本森，医学博士，贝斯以色列女执事医疗中心身心研究所所长
APA的参考
(2003年2月8日)，《冥想有助于焦虑和整体健康》，HealthyPlace。于2022年10月4日从//www.5wetown.com/anxiety-panic/articles/meditation-helps-with-anxiety-and-general-health检索
