帮助青少年与压力

特别是青少年发展焦虑症和抑郁症。这是父母如何帮助青少年和技术来减少压力。

青少年和成年人一样,每天可能会遇到压力,可以从学习压力管理技能中受益。大多数青少年体验更多的压力当他们认为情况危险,困难,或者痛苦,他们没有资源应对。一些青少年的压力来源可能包括:

一些青少年变得充满压力。当出现这种情况时,管理压力不足会导致焦虑,撤军,侵略,身体疾病,或可怜的应对技能,如药物和/或酒精使用。

当我们认为情况困难或痛苦,变化发生在我们的头脑和身体准备我们应对危险。这种“战斗、逃跑或冻结”反应包括更快的心跳和呼吸率,增加血液肌肉的胳膊和腿,感冒或湿冷的手和脚,胃部不适和/或恐惧的感觉。

相同的机制,在应激反应可以关掉它。一旦我们决定不再是危险的,变化可能发生在我们的头脑和身体来帮助我们放松,冷静下来。这种“放松反应”包括减少心脏和呼吸率和幸福的感觉。青少年,开发一个“放松的反应”和其他压力管理技能感觉少了点无助和有更多的选择,当应对压力。

父母可以帮助他们的孩子在这些方面:

青少年可以减轻压力与以下行为和技术:

定期锻炼和吃
避免过量的咖啡因摄入会增加焦虑和不安的感觉
避免非法毒品,酒精和烟草
学习放松练习(腹式呼吸和肌肉放松技巧)
培养自信心训练技能。例如,礼貌的国家感受公司,而不是过于积极或被动方式:(“我觉得生气当你大叫我”“请停止叫喊。”)
排练和实践情况造成压力。一个例子是在前面演讲如果谈话类的让你焦虑
学习实用的应对技能。例如,一项大任务分解成更小、更可实现的任务
减少消极的自我对话:挑战自己消极的想法替代中性或积极的想法。“我的生活永远不会变得更好”可以转化为“现在我可能感到绝望,但是我的生活可能会变得更好,如果我工作,得到一些帮助”
学会自我感觉良好做一个主管或“足够好”的工作,而不是要求完美的自己和别人
从压力状态下休息。活动,比如听音乐,与朋友交谈,画画,写作,或者花时间和一个宠物可以减轻压力
建立一个网络的朋友帮助你以一种积极的方式应对