控制你的恐惧

你的生活是没有危险的。在恐慌发作时,患者往往相信他/她是心脏病发作或中风,并死亡。事实并非如此。心脏病发作和中风的症状有很大的不同的极端恐惧。

恐慌症是由恐惧。你足够勇敢尝试“矛盾意向”的技术吗?你所要做的就是将打你的恐慌症。邀请。敢。人来说,这是特别有效的恐慌是可以预测的:在特定的情况下发生。进入担心情况和在你的头说:“来吧,你可怜的恐慌:打我!去吧!我不怕你!”If it helps, have a trusted friend with you for support.

恐慌无助的你,无法联系你,只要你不害怕它!

恐慌症不是一个迹象表明,你是疯了。的确,你的什么东西,因此“失控”的自己,但症状和感觉非常不同于任何精神疾病。他们是一模一样的一个人在极端物理危险。他们在反应发生一个信号你曲解,恐惧是由你思考你的感情反应。恐惧是真实的。它不是一个错觉或幻觉。你不是疯了。

恐慌症不是弱者的标志。任何人都可以让他们在正确的(错误的)环境。我曾经有一个在看我的女儿站在最下面一根栏杆上铁艺安全栅栏,一个非常高的塔的顶部。我觉得不合理,无论物理定律,她可以推翻篱笆上面(她的胸部高度),下降到她的死亡。我知道这是不现实的,但无法阻止一个极端的恐惧反应。幸运的是,我知道足以让自己,从来没有复发。我一直不太了解心理学,我可能现在有一个全面的恐惧症。

你可以控制它。仅仅知道上述事实可以帮助一个人摆脱恐慌症,即使他们多年来一直是一个问题。当你觉得下一个恐慌症了,对自己说:“这将是不舒服,但它不能杀了我的。这不是我要疯了。如果我能不再害怕,它永远不会回来。任何人都可以有一个恐慌袭击。”

恐怖的感觉或即将到来的厄运,包括全面的恐慌可能是药物的副作用,如大麻,安非他明,咖啡因如果投机过度,甚至对某些人来说,某些食品添加剂。

控制是关键

这是一个略微修改从我的书中,“愤怒和焦虑:如何管理自己的情绪和控制恐惧症。”

“阿比盖尔在当地超市购物时,她突然有一个“酷儿”。她的视力模糊,有斑点在她眼前跳舞。她感到头晕目眩,挂在她的手推车,以避免下降。天啊!她想,我中风或心脏病发作!

马上她这个想法,她觉得她的胸部疼痛。就好像一个钢带压缩肺——她只是不能获得足够的空气。她的心跳那么辛苦她能感觉到它。它非常迅速。她的脸和身体满是冷汗。

有人注意到她的痛苦,她照顾,驱动回家。这可怕的经历没有重现一段时间,甚至在相同的商店。但几个月后,在不同的地方,突然它再次发生。

这之后,恐慌症(如阿比盖尔现在知道他们)发生越来越频繁,总是在拥挤的商店。然后扩散到其他情况。当我遇到阿比盖尔,我去她家看她,她不能离开家。

这是“广场恐怖症”。
我不知道第一次袭击。它可能是一个临时的血压的下降。她可以一直向下耳朵感染,影响她的平衡感。也许有些气味,或她周围的东西,带回来一个压抑的可怕情况的从她的初级阶段。不管它是什么,她误解了危及生命的症状。然后她在应对这种恐惧惊慌失措。

当第一个惊恐发作在完整的飞行,阿比盖尔周围景象,声音,气味,触及了她的皮肤,感觉她的身体内,在她脑海里的想法。任何这些或任何微妙的组合,有机会成为新触发恐惧。例如,新的“信号”可能已经看到一包自我提高面粉而特定的曲调是商店的音响系统,结合冰凉的钢铁购物车的把柄。这个复杂的(不管它是)不复发了几个月。当它了,它是在一个不同的地方。它引发了第二个惊恐发作。再一次,有一个好的机会,一个新的星座的景象,声音,气味,感觉,恐惧,将成为一个信号。

所以,随着时间的推移,恐惧可能会引起越来越多的信号,直到阿比盖尔被囚禁她的恐惧的恐惧。

(我不得不说这里有不同,解释如何广场恐怖症发生竞争。我相信我描述的经典条件作用的模型是正确的,否则我也不会使用它。然而,没有争议的方法控制广场恐怖症。第五章描述的方法(23页)。

经典条件作用是我们接自动的方式回应我们的经历:我们周围的世界,我们的身体的感觉,思想和情感在我们的意识。调整或气味可以生动地带回显然被遗忘的记忆,或者仅仅是你的情感经历。你可能会报以强烈的情感(积极或消极)一个陌生人。不知道你,你是对这个人之间的一些相似之处,有人从你的过去。父母倾向于把孩子的方式治疗时,往往没有意识到。偏见,好恶,小说的应对方式情况下从过去都受到制约。

我们无法函数没有这个仓库的自动响应的方法。但有时,我们的条件习惯不再是相关的,或者,在这个例子中,他们是不幸和痛苦。

关于作者:作者鲍勃丰富博士愤怒和焦虑在澳大利亚,是一个心理学家。他是一个澳大利亚心理学会的成员,咨询心理学家准会员,学院和澳大利亚社会的催眠。

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