改变态度!改变7

改变# 7

“我必须确定(没有风险)”到“我能忍受不确定性。”

大多数焦虑问题都与对不确定性的恐惧有关。

我有根据的猜测是，大约20%的人的大脑比普通人的大脑更难以忍受风险的不确定性．当然，这可能会使他们处于严重的不利地位，因为生活需要风险。那么，那么多人出现焦虑问题也就不足为奇了。他们担心是因为他们的大脑要求对某个特定的问题有个了结。他们的思想说:“这就是我必须感到安全的方式。我必须感到安全。我能肯定事情会变成这样吗?”这就好像他们需要100%的保证，他们将遇到零风险。这对生活的要求实在是太高了。如果你打算对抗自然界最强大的力量之一——持续的变化——你将很难获胜。 Listen to these expectations of life and you will see what I mean. The person with panic attacks, phobias or social anxieties asks such questions as:

• “我能确定我不会有任何症状吗?”
• “我能确定我不会离开吗?”
• “我能确定我不会感到被困住吗?”
• “我能确定这不是心脏病吗?”
• “我能确定我不会死在那架飞机上吗?”
• “我能确定我不会引起尴尬的场面吗?”
• “我能确定人们不会盯着我看吗?”
• “我能确定我不会恐慌症发作吗?”

如果我们看看另一个焦虑问题——强迫症——我们会发现同样的问题:

• “我能确定这个东西是干净的吗?”
• “我能确定如果我接触地面，我不会被污染吗?”
• “我能确定我的家人会安全吗?”
• “我能确定我没有撞到人吗?”
• “我能确定我把熨斗插头拔掉了吗?”
• “我能确定我不会杀了我的孩子吗?”

如果确实有些人的大脑会让他们对确定性产生强烈但不恰当的需求，那么面对这个问题就需要打断这些苛刻的想法。它包括每天持续而直接地面对它们，以产生我们想要的改变。这就是你的新态度发挥作用的地方。你必须找到接受风险和容忍不确定性的方法。

请听我解释这是如何工作的，因为这个姿势乍一看并不是很吸引人。不管你害怕什么样的结果，努力去接受它。例如，想象一下，有时当你开始出现恐慌症状时，你感到胸部疼痛，一直延伸到一只手臂。每次它发生时，你的第一个想法是，“这可能是心脏病发作!”当然，你已经接受过专家的一次或多次医疗评估。我们也可以说，你咨询的所有医生都宣称你有一个强大的心脏，照顾好自己，没有心脏病发作的风险。

尽管如此，一旦这种疼痛从你的手臂上射下来，你就会说:“这次真的可能是我的心脏!我怎么知道?不能保证这只是恐慌。如果是心脏病发作，我现在就需要帮助!”

进一步说，假设你一直在学习安抚自己，以此来对恐慌有一些看法。“听着，伙计，在过去的两年里你进了12次急诊室。这些访问百分之百都是假警报。你知道你患有恐慌症，这也是他们的感觉。做几次平静呼吸，放松，等几分钟。你会开始感觉好起来的。”

这种安慰只持续了五秒钟。然后你就可以重新掌权了。“但是我不知道。我不确定。如果这是心脏病，我可能会死!现在!机会总是有的。”

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这和人们害怕死在飞机上是一样的。商业航班是我们最安全的交通方式。平均而言，每年大约有100人死于飞机事故，而每年有47000名司机死于高速公路，8000名行人死亡。如果你正在寻找一个没有风险的环境，不要呆在家里;每年有22000人死于事故，甚至都没出家门!

尽管你在飞机上死亡的几率是750万分之一，但对话是这样的:“我还是有可能会死。如果我这样做了，那将是我能想象到的最可怕、最可怕的死亡。”你安慰道:“飞机是安全的。你会没事的。飞行员头发花白;他有二十五年的工作经验。”

“是的，可是我怎么知道呢?”我怎么能确定呢?”

这是你对自己所做的，以你自己独特的方式。你会问，“我怎么能确定别人不会批评我?”或者“我怎么能确定我不会离开音乐会?”你还不如放弃，因为你永远无法满足对绝对自信的需求。再多的保证也不够。

相反，这是一种努力的态度:“我接受(负面事件)发生的可能性。”

因为害怕心脏病发作:“我接受这次可能真的是心脏病发作的可能性。我会像恐慌症发作一样对它做出反应。我愿意承担我可能会犯错的风险。”

因为害怕死在飞机上:“我接受飞机坠毁的可能性。我要去思考，去感受，去行动就好像这架飞机是百分百安全的。我愿意承担我可能会犯错的风险。”

因为害怕不得不离开一个活动:“我接受我可能不得不离开餐厅的可能性。我想我会感到尴尬，但现在我愿意忍受了。”

通过做出这个决定——接受消极结果的可能性——你就绕过了对未来舒适和安全的绝对确定性的要求。不管你的健康状况如何，你总有可能会心脏病发作。不管航空旅行的相对安全性如何，你总有可能死于飞机失事。你总是有可能离开餐厅，变得尴尬。

如果你想降低恐慌的几率，提高舒适飞行的几率，或者在餐厅更放松，你必须努力。您的工作是尽可能降低问题的风险，然后接受不受您控制的其余风险。你只有两个基本的选择。当你继续这些行为时，你可以继续担心风险。这会导致焦虑和恐慌的可能性增加。或者，你可以退出这些活动。就算你再也不飞了，世界也不会变的。如果你从不进入另一家餐厅，这个世界照样可以过。当然，这些行为是有后果的。(可能要花更长的时间去拜访你的朋友或亲戚，等等。) But it's your choice.

相反，我鼓励你实践这种接受不确定性的想法。

许多旨在帮助你控制焦虑的治疗干预有一个有趣的现象。大多数一开始会让你更焦虑。这一条——放弃对结果完全有信心的要求——就是一个很好的例子。例如，你开始感到胸部疼痛，手臂疼痛。现在你会说:“我要把我所有的技能都用上，就好像这是一次恐慌症发作一样。我不会表现得好像这是心脏病发作一样。”你认为你们百分之百会同意这个计划吗?没门!你内心的某些部分仍然会感到害怕，因为不管你怎么努力，你内心的某些部分仍然会担心心脏病发作。

如果担心或恐惧的监控是我们保持控制的最常见方法之一，那么如果你练习释放你的担忧，你的思想和身体就会感觉失控。那会让你焦虑。这种焦虑是积极尝试和改变带来的痛苦。这是一种好的焦虑。记住戈尔曼说过的话:“一个人通过牺牲注意力来战胜焦虑。”但无论如何，一开始你都会感到不舒服!要相信，随着时间的推移，这种焦虑会消失。

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