不同类型的压力

了解影响我们的不同类型的压力。

压力管理可能是复杂和令人困惑的，因为有不同类型的压力——急性压力、偶发性急性压力和慢性压力——每一种都有自己的特点、症状、持续时间和治疗方法。让我们逐个看一看。

急性应激

急性压力是压力最常见的形式。它来自于近期的需求和压力，以及近期的预期需求和压力。急性压力在小剂量下是令人激动和兴奋的，但过多的压力会让人筋疲力尽。例如，在一个具有挑战性的滑雪坡上快速奔跑，在清晨是令人兴奋的。当天晚些时候同样的滑雪是累人的。超过你的极限滑雪可能会导致摔倒和骨折。同样，短期压力过大也会导致心理困扰、紧张性头痛、胃部不适和其他症状。

幸运的是，大多数人都能识别出急性压力症状。这是他们生活中出错的一长串事情:撞坏了汽车挡泥板的车祸，丢掉了一份重要的合同，赶着要完成的最后期限，孩子在学校偶尔出现的问题，等等。

因为急性压力是短期的，所以它没有足够的时间来造成与长期压力相关的广泛损害。最常见的症状是:

• 情绪困扰——愤怒或易怒，焦虑和抑郁，这三种压力情绪的结合;
• 肌肉问题，包括紧张性头痛、背痛、下巴痛，以及导致肌肉拉伤、肌腱和韧带问题的肌肉紧张;
• 胃、肠道和肠道问题，如胃灼热、胃酸、胀气、腹泻、便秘和肠易激综合征;
• 短暂的过度兴奋会导致血压升高、心跳加快、手掌出汗、心悸、头晕、偏头痛、手脚冰凉、呼吸短促和胸痛。

急性压力可以突然出现在任何人的生活中，它是很容易治疗和控制的。

偶发性急性应激

然而，也有一些人，他们经常遭受剧烈的压力，他们的生活如此混乱，以至于他们是混乱和危机中的研究对象。他们总是赶时间，但总是迟到。如果有可能出错，它就会出错。他们承担了太多的事情，有太多的事情要做，却不能组织好大量自己造成的要求和压力，吵着要引起他们的注意。他们似乎永远处于剧烈的压力之中。

有急性应激反应的人过度兴奋、脾气暴躁、易怒、焦虑和紧张是很常见的。通常，他们形容自己“非常紧张”。他们总是匆匆忙忙，往往很唐突，有时他们的易怒会被视为敌意。当别人以真正的敌意回应时，人际关系会迅速恶化。工作对他们来说是一个非常有压力的地方。

心脏病学家米特·弗里德曼(Meter Friedman)和雷·罗森曼(Ray Rosenman)描述的易患心脏病的“A型”人格，类似于偶发性急性压力的极端情况。A型血的人有“过度的竞争冲动、侵略性、不耐烦和时间紧迫感。”此外，还有一种“自由浮动但合理的敌意形式，几乎总是一种根深蒂固的不安全感。”这种性格特征似乎会给A型人格的人带来频繁的急性压力。弗里德曼和罗森曼发现，A型血的人比B型血的人更容易患冠心病，B型血的人表现出相反的行为模式。

另一种形式的偶发性急性压力来自无休止的担忧。“杞人忧天者”看到每一个角落的灾难，悲观地预测每一种情况下的灾难。世界是一个危险的、没有回报的、惩罚的地方，可怕的事情总是会发生。这些“糟糕的人”也倾向于过度兴奋和紧张，但更多的是焦虑和抑郁，而不是愤怒和敌意。

发作性急性压力的症状是延长的过度兴奋的症状:持续的紧张性头痛、偏头痛、高血压、胸痛和心脏病。治疗阵发性急性压力需要多个层面的干预，通常需要专业帮助，这可能需要几个月的时间。

通常，生活方式和性格问题在这些人身上是如此根深蒂固和习惯性，以至于他们认为自己的生活方式没有任何问题。他们把自己的痛苦归咎于他人和外部事件。他们经常把自己的生活方式、与他人互动的模式以及感知世界的方式视为自己是谁、是什么的一部分。

患者会强烈抵制改变。只有减轻疼痛和不适症状的承诺才能让他们继续接受治疗，并在康复计划中保持正轨。

长期的压力

急性压力会令人兴奋，而慢性压力则不然。这就是日复一日，年复一年地折磨着人们的压力。长期的压力会破坏身体、思想和生活。它通过长期的人员流失造成严重破坏。这是来自贫穷的压力，来自不正常家庭的压力，来自不幸婚姻的压力，来自被鄙视的工作或职业的压力。这是永不停息的“麻烦”给北爱尔兰人民带来的压力，是中东的紧张局势给阿拉伯人和犹太人带来的压力，是无休止的种族对抗给东欧和前苏联人民带来的压力。

当一个人永远无法摆脱痛苦的处境时，慢性压力就会出现。它是无休止的要求和压力带来的压力。没有希望，个人就会放弃寻找解决方案。

一些慢性压力源于创伤性的童年早期经历，这些经历被内化，永远保持痛苦和存在。有些经历会深刻地影响人格。一种世界观或信仰体系被创造出来，给个人造成了无休止的压力(例如，世界是一个充满威胁的地方，人们会发现你是一个伪装者，你必须在任何时候都是完美的)。当个性或根深蒂固的信念和信念必须重新制定时，恢复需要积极的自我检查，通常需要专业的帮助。

的最糟糕的慢性压力的一个方面是人们会习惯它。他们忘记了它的存在。人们能立即意识到急性压力，因为它是新的;他们忽略了长期的压力，因为它是旧的，熟悉的，有时甚至是舒服的。

慢性压力会导致自杀、暴力、心脏病、中风，甚至癌症。人们逐渐衰弱到最后致命的崩溃。由于身体和精神资源在长期消耗中耗尽，慢性压力的症状很难治疗，可能需要长期的医疗、行为治疗和压力管理。

改编自压力解决方案莱尔·h·米勒博士和阿尔玛·戴尔·史密斯博士

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