焦虑的应对声明

目的:停止那些导致焦虑的想法，用现实的、理性的想法来取代那些想法。然后，当你练习和学习这些自我陈述时，你的大脑会自动接管。这是条件作用的一种形式，意思是你的大脑化学物质(神经传递)实际上会因为你的新思维习惯而改变。

首先,使用想罢工．要温和但坚定。

“停!这些想法对我没有好处。这些想法既不健康也无益，我决定朝着更好的方向前进，学会用不同的方式思考。”(每当你做出理性而现实的陈述时，你都在提醒并强化你的大脑。)

然后，从下面的列表中选择两三个似乎对你有帮助的句子，每天对自己大声重复。(你不必完全相信它们——这以后会发生的)。

焦虑临近时:

一般的语句

1. 我会没事的。我的感情并不总是理性的。我要放松，冷静下来，一切都会好起来的。

2. 焦虑并不危险——它只是让人不舒服。我很好;我会继续做我正在做的事情，或者找一些更积极的事情去做。

3. 现在我有一些我不喜欢的感觉。然而，它们实际上只是幻影，因为它们正在消失。我会没事的。

4. 现在我有一种我不喜欢的感觉。他们很快就会结束，我也会没事的。现在，我将专注于做我周围的其他事情。

5. 我脑子里的那个画面既不健康也不理性。相反,我要关注健康 _________________________.

6. 我以前已经停止了消极的想法，现在我要再做一次。我越来越善于转移这些自动产生的消极思想(ANTs)，这让我很快乐。

7. 所以我现在有点焦虑，那么？又不是第一次了。我要做几次深呼吸，然后继续前进。这将帮助我继续变得更好。”

时使用的语句
为有压力的情况做准备

1. 我以前做过，所以我知道我能再做一次。

2. 等这事结束了，我会很高兴我这么做了。

3. 我对这次旅行的感觉没有多大意义。这种焦虑就像沙漠中的海市蜃楼。我会继续向前“走”，直到我穿过它。

4. 这在现在看来可能很难，但随着时间的推移会变得越来越容易。

5. 我想我对这些想法和感觉的控制能力比我以前想象的要强。我将非常温和地摆脱我的旧感情向一个新的更好的方向前进．

时使用的语句
我感到不知所措

1. 我可以焦虑，但仍然专注于手头的任务。当我专注于任务时，我的焦虑就会减少。

2. 焦虑是我身体的一种老习惯。我要平静而友善地改变这个旧习惯。尽管我很焦虑，但我还是感到了一点平静，这种平静会越来越长。随着我的平静和安全感的增长，焦虑和恐慌就会减少。

3. 起初，我的焦虑是强大而可怕的，但随着时间的推移，它并没有像我曾经认为的那样对我产生影响。我一直都在温柔而美好地前进。

4. 我不需要和我的感觉抗争。我意识到这些感觉不会被允许停留太久。我只是接受平静、满足、安全和自信的新感觉。

5. 所有这些发生在我身上的事情似乎让我难以承受。但这次我抓住了自己，我拒绝把注意力集中在这些事情上。相反，我会慢慢地和自己说话，把注意力从我的问题上转移开，继续做我必须做的事情。这样，我的焦虑就会逐渐消失。

来源:Thomas A. Richards，心理学博士

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