自己的问题

自我问题在康复过程中扮演着非常重要的角色。希望你能发现这些自我问题是如何阻碍和增加人们的焦虑和延迟恢复的。我们的大部分工作包括教育人们如何以健康的方式应对随之而来的压力。有时候，我们并没有意识到这些问题是如何在各个层面影响我们的。

例如，这位女士多年来一直避免去超市，因为她害怕恐慌症发作。通常，她会让她的丈夫或女儿去买东西。她对此感到非常内疚，但似乎无法打破阻止她进去的循环(或墙)。

这一天她很匆忙。要做的事情很多，时间却很少。她把车停好，让她十几岁的女儿去买必需品。她坐啊坐。不那么耐心地等着女儿回来。她一点也不知道，她的女儿最近迷恋的是超市鲜食区那个男孩。她一边跟他聊天，一边跟他调情，把时间都忘了。最后，在一阵愤怒中，这位母亲下了车，砰的一声关上门，径直走进了超市，抓住她震惊的女儿，迅速付了钱。

直到回到车里，她才意识到自己到底做了什么。愤怒一分，恐惧循环零分。不用说，她担心了这么久的事情并没有发生——在恐惧的循环中可以明显看到一个巨大的凹陷。

对他人极度敏感

帕特丽夏正遭受着不断加重的焦虑症的折磨。有时她认为这是上天对她过去可能做过的事情的报应——她基本上觉得这是她应得的。她应该更善良，更乐于付出，更富有同情心，什么都做得更好。一天，她的朋友们来了，提出了一个紧急要求。“我们能借你的车吗?”他们问。她想，她怎么能拒绝呢?他们需要它，如果我说不，我就太自私了。所以这辆车是他们用的。几天后，这位“朋友”把车还了回来。显然他们在里面出了意外。 They rear ended another car. These "friends" hadn't even bothered to tell her when it happened. They didn't even bother to tell her when they returned the car.

没有什么比几百美元的修理费更能增加痛苦了。故事并没有就此结束。一两个月过去了，我收到一封邮件，迫切要求支付一张停车罚单。显然，“朋友们”也忽略了这一点。帕特丽夏心想:“我怎么能要求他们为此付钱呢?这毕竟是我的车。”如此循环往复。

焦虑症患者的一个显著特征是他们非常敏感。并不是所有人都不是。克拉拉对别人的意见非常敏感。她对自己对别人说的话也很敏感。如果她和某人打电话，她会对自己声音的变化非常敏感。打完电话后，她的脑子里就会一遍又一遍地想着整个谈话内容。她说了什么，怎么说的，是否恰当，她是否表现出了恰当的情绪。

通常她会发现自己说的话可能被对方误解了。在她内心激烈的辩论之后，克拉拉最终会给那个人回电话，为用错误的方式说“你好”而道歉，或为说了不恰当的话而道歉，或为对对方的困境不够敏感而道歉。对方完全不知道自己在说什么。然后，他们会试图减轻她的恐惧，让她觉得自己说错了什么。它转了一圈又一圈。所以对于每一个电话，都会有多个回拨。

积极思考

许多人认为只要积极思考就能停止焦虑的想法。鲍勃读过一本关于积极思考的“极好的”书，当时对他来说很有意义。

每天早晨，他都被“同样的”焦虑感所唤醒，但他还是坚持站在镜子前重复积极的肯定。“我是一个了不起的人，”他背诵道。“今天将是美好的一天。我会幸福的。今天是一个新的开始。今天是我余生的开始。我就是我，这很好。”

做完这个练习后，他走进淋浴间，以“清洁和净化”自己的身心。当水轻轻地净化他的身体时，他的脑子里有了别的想法。“你知道你刚才说的话是一派胡言。你不会快乐的。你这几年都不是。今天不会是好日子。你得去上班，但你感觉很糟糕。”

随着每一个想法的过去，他开始感觉更糟。他试图用积极的思想来对抗消极的思想;但他越是挣扎，消极思想的力量就越大。最后，他的焦虑发作了，去上班了。他重复了这个过程几个月，从未放弃，因为他对积极思考有信心。最后，他意识到积极思考并不适合他，于是开始学习让自己的想法顺其自然的技巧。

复苏

我们常说，在恢复的过程中，“挫折”是不可避免的。很多时候我们会问:“你在冥想吗?”或者“你在思考吗?”我们问的另一个问题是:“你的生活中现在发生了什么?”

一位年轻女士的情况就是这样，她被当前的挫折弄得不知所措。她在冥想，她想，她在用她的思维工作。她的生活到底发生了什么。“哦，没什么，”她回答。“一切都很好，没有我处理不了的事情。”

聊了一会儿之后，她透露说她的丈夫马上就要失业了，而且没有新的收入来源。她不能工作，因为她正在恢复过程中，但她的丈夫似乎不理解这一点。他们的生活预算本来就很紧张，还错过了几笔房贷，所以银行“紧盯着他们”。她十几岁的儿子最近发现了自己的叛逆倾向，惹上了警察的麻烦，她最小的女儿感染了某种奇怪的病毒。“什么也没发生，”她最后说，“我应该能处理好。”

据我所知，甚至没有多少超级英雄能承受这么大的压力。一开始她并没有看到，但经过一番交谈之后，她的恐惧和担忧浮出了水面。这就是挫折的原因。有时我们甚至对自己的感受都视而不见。

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冥想

弗雷德六十多岁了，多年来一直患有恐慌症。最后他找到了解决办法——冥想。他喜欢它。从第一次冥想开始，他就感到平静和放松。他坐了几个星期的飞机。没有一次恐慌发作。他重获自由，容光焕发。

然而，有一天，恐慌症又发作了，狠狠地打击了他。为什么,为什么?他还在沉思。为什么?弗雷德似乎心肠很软，主动提出每天送他的一个熟人进城。他们住在离城镇50公里的地方。他还得等两个小时，因为那个人完成了他们的工作才回来。这对他很不利。

当被问及他是否真的想继续这样做时，他唯一的回答是，他很担心那个人“他们怎么能不被他带走就进城呢?”他们是成年人吗?“是的，”对方回答。那是他们的责任，不是他的。过了一会儿，弗雷德承认他现在讨厌它了，觉得自己被利用了。起初，他的提议是发自内心的，但现在，他的提议有点过了。他每天在城里等那两个小时，心里充满了愤怒。他该怎么办?

罗伯特是个普通的中年人。他做同一份工作已经20年了。他工作也很努力。他把公司的游戏玩得很好。然而，他开始感受到了这一点的影响。他发现自己的脾气越来越暴躁，经常无缘无故地对妻子大发脾气。他还指出，自己的注意力在逐渐下降，大部分时间都感到“压力很大”。奇怪的感觉曾经吞噬着他的身体。然而，最让他不安的是胸痛。很多时候他都能感觉到。 He was, he knew, in the danger zone for major heart troubles. He feared he was going to have a heart attack. The more he worried about it the greater the chest pain - proof enough for Robert.

拖延了很久之后，他去看了医生，担心发生最坏的情况。医生给他做了所有适当的检查。医生作出了裁决。他的心脏没有问题。他是健康的完美典范。罗伯特向医生询问了他的胸痛及其严重程度——毕竟，他想知道答案。医生唯一的回答是，他觉得罗伯特压力很大，需要放松一下——也许去度个假。

当然，这并没有回答罗伯茨的任何问题。在接下来的几周里，他的焦虑程度超出了标准。他最担心的是他会心脏病发作，所有的症状他都有。他一遍又一遍地去看医生。你的心脏没有问题。为什么胸痛?医生直截了当地告诉他，你不会得心脏病的。罗伯特需要知道他为什么会出现这些症状，但他没有得到答案。他后来说，在经历了多年的焦虑症之后，如果医生回答了最初的问题，主要的恐惧“如果我要心脏病发作了怎么办”就不会生根了。

恢复了吗?

哈罗德正在从恐慌症中恢复过来。然而，他很困惑，为什么他几乎每时每刻都感到愤怒。他想知道怎样才能摆脱它。肯定是出了什么问题。每次他感到愤怒时，他就把它推开，压住，屏住呼吸——什么都不要去感觉。每次他这么做，焦虑的程度就会上升，他不得不在思考和冥想方面付出额外的努力。他觉得这是他最终康复的障碍。

他是对的。有些地方不对劲，那就是他对愤怒的看法——认为这是一件“坏事”。有人向他解释说，这种愤怒是非常恰当的。这么多年的痛苦，羞耻，恐惧，生活水平的下降，以及由焦虑症引起的婚姻问题。他不是有很多事要生气吗?这是最后的治愈。这是对这一切的最后承认。他不再与愤怒作斗争，而是承认愤怒是他存在的权利，是他被承认和共事的权利。

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