焦虑:守则

列出该做什么和不该做什么来控制焦虑。

应该做的事

• 请注意它是如何影响你和关注你宁愿感觉如何。
• 记得呼吸。
• 关注有趣和引人入胜的东西:一个爱好,一个项目,和我一个朋友的对话,一个活动。
• 和宠物玩。插花。扮演一个运动。看电影。
• 在你的生活中保持活跃。继续去工作和/或学校。照顾孩子。保持你的房间整洁。注意自己的个人卫生。
• 你周围的人会关心你。花时间和你的配偶、子女、父母、同事、朋友、邻居。
• 参与谈话是有趣的和有意义的。
• 在其他时候,从事琐碎的说话!
• 试图限制讨论焦虑不到5%的你的谈话。
• 注意你在做什么或思考是否你想要做什么或思考,是否适合你。

不该做的事

• 不要孤立你自己。焦虑会让你认为你应该独处。不要听它。
• 不要花时间考虑你的感受。焦虑将接管。
• 不谈论焦虑超过5%的时间,然后只有你的成功。
• 不要让焦虑让你猜疑你自己。
• 不要让焦虑让你想象别人在想什么。
• 不被焦虑的策略进行重复性的行为。
• 不要让它把灾难的图片在你的脑海中

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