工作中的焦虑——倦怠之路

以下是倦怠的几个阶段。特别是对于那些身体、情感和精神疲惫、不切实际的高抱负和严格的完美主义者。

如果一开始你的工作看起来是完美的，是你所有问题的解决方案，你有很高的希望和期望，宁愿工作而不愿做其他任何事情，你要小心了。你正面临着一种最潜在、最悲惨的工作压力——倦怠，一种由不切实际的高抱负、虚幻和不可能的目标造成的身体、情感和精神上的疲惫状态。

职业倦怠的可能性会随着你的身份、工作地点和工作内容的不同而显著增加。如果你是一个付出110%努力工作的人，一个理想主义的、自我激励的成功者，认为只要你足够努力，一切皆有可能，你就是一个可能的候选人。如果你是一个严格的完美主义者，有着不切实际的高标准和期望，也是如此。在一份没有多少认可和奖励的工作中，尤其是经常与人接触或有最后期限的工作，你就从一个可能的候选人晋升为一个可能的候选人。

通往倦怠的道路是由良好的意愿铺就的。做一个理想主义的、努力的完美主义者或自我激励的成功者当然没有错，有很高的抱负和期望也没有错。的确，这些都是我们文化中令人钦佩的特质。不真实才是罪魁祸首。不切实际的工作抱负和期望注定会带来挫折和失败。倦怠型候选人的性格让他一心一意地努力，直到崩溃。

倦怠症的发展阶段是如此顺利和不知不觉地相互融合，以至于受害者甚至在结束后也很少意识到发生了什么。

这些阶段包括:

1.蜜月

在蜜月期，你的工作很棒。你有无限的精力和热情，似乎一切皆有可能。你爱这份工作，工作也爱你。你相信它会满足你所有的需求和欲望，解决你所有的问题。你对自己的工作、同事和公司都很满意。

2.觉醒

蜜月期逐渐结束，觉醒阶段开始了，你开始意识到你最初的期望是不现实的。这份工作并不像你想象的那样发展。它不能满足你所有的需求;你的同事和公司并不完美;奖励和认可是稀缺的。

随着幻灭和失望的增长，你会变得困惑。有些地方出了问题，但你又说不上来。通常情况下，你会更加努力地工作来实现你的梦想。但是，更努力的工作并不能改变任何事情，你只会变得越来越累、厌倦和沮丧。你质疑自己的能力，开始失去自信。

3.灯火管制

当动力减退开始时，你早期的热情和精力会被慢性疲劳和易怒所取代。你的饮食和睡眠模式改变了，你沉溺于逃避现实的行为，如性、饮酒、吸毒、聚会或疯狂购物。你变得优柔寡断，工作效率下降。你的工作变差了。同事和上级可能会对此发表评论。

除非被打断，否则电力减退会进入后期阶段。你变得越来越沮丧和愤怒，把自己的困难归咎于他人。你愤世嫉俗，超然，公开批评组织、上级和同事。你被抑郁、焦虑和身体疾病所困扰。毒品和酒精经常是个问题。

4.全面倦怠

除非你醒来，打断这个过程，或者有人介入，否则“动力减退”会无情地演变成全面的倦怠。绝望是这最后阶段的主要特征。这可能需要几个月的时间，但在大多数情况下需要三到四年。你会经历一种压倒性的失败感，自尊和自信的毁灭性损失。你变得沮丧，感到孤独和空虚。

生活似乎毫无意义，对未来有一种麻痹的、“有什么用”的悲观主义。你会说，“只是放弃和离开。”身心俱疲。身体和精神都可能崩溃。自杀、中风或心脏病发作并不罕见，因为你完成了所有这些都始于如此高的希望、能量、乐观和热情的最后阶段。

5.凤凰现象

你可以像凤凰涅槃一样从崩溃的灰烬中重生，但这需要时间。首先，你需要休息和放松。不要把工作带回家。如果你像大多数人一样，工作做不完，你只会为自己的“懒惰”感到内疚。

从倦怠中恢复过来后，对你的工作期望、抱负和目标要现实一些。和你倾诉感情的人都能帮到你，但要小心。你重新调整的志向和目标必须是你自己的，而不是别人的。试图成为或做别人想让你成为或做的事，肯定会让你持续沮丧和精疲力竭。

最后一个建议——在你的生活中创造平衡。在家庭和其他人际关系、社会活动和爱好上投入更多的精力。展开你的身体，这样你的工作就不会对你的自尊和自信产生压倒性的影响。

改编自压力解决方案莱尔·h·米勒博士和阿尔玛·戴尔·史密斯博士

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