如何阻止焦虑发作?
如果你被过度的担忧和恐惧所困扰，你可能想知道如何阻止焦虑发作。如果你有慢性焦虑这会损害你的生活质量，让你无法享受最喜欢的活动，你应该寻求医疗专业人士的帮助。你的医生会给你开速效药物来阻止焦虑发作。
这些药物属于一类叫做苯二氮平类药物．虽然它们在阻止焦虑发作方面相对安全且非常有效，但它们有很高的滥用可能性，如果长时间使用，它们会形成习惯。正因为如此，你的医生可能只会在他制定的焦虑治疗计划开始时开这些药，以帮助你学习如何阻止焦虑的发作。
学习如何控制焦虑发作
一旦你的医生评估了你的病情，你的下一步就是学习如何控制焦虑发作。你的医生可能会把你推荐给精神科医生或心理学家，他们可以提供心理治疗技术来帮助你缓解焦虑。他可以开处方抗抑郁药不会形成习惯，而且长期使用是安全的。的严重程度和类型焦虑袭击你可能需要每周去看一次治疗师，持续一个月到几个月。你的治疗师将决定为你提供哪种类型的治疗。有几种方法可以有效地教导患者停止焦虑发作:
认知行为疗法(CBT)CBT的最终目标包括帮助你重新控制你对产生焦虑的情况的想法和你对这些情况的反应。许多研究表明，CBT可以有效地单独工作，不需要药物，对许多患者。
系统脱敏疗法这种方法试图打破你与诱发焦虑的环境之间的联系，以及你对这些环境做出的反应所产生的焦虑反应。你将少量地面对那些引起你焦虑的情况和环境，直到它们出现时你不再以过度焦虑的方式回应。
建模的治疗-通过这种治疗，你将看到一个演员接近一个情境或环境，已知会在你身上产生极端的焦虑感。你可以现场观看，也可以在录像带上观看，但现场模式效果更好。然后，您可以查看这个由参与者表演了几次的场景，并尝试在相同或类似的环境中建模参与者的行为。当正确地进行表演并随后建模时，当你面对这些以前不舒服的情况时，你应该逐渐减少焦虑。
放松训练-“放松训练”一词指的是为病人唤起放松状态的几种技术。放松的呼吸技巧训练你停止焦虑发作时常见的过度换气。通过用深度放松的呼吸模式取代这种浅的、不受控制的呼吸模式，你可能会在焦虑失控之前成功地阻止它。另一种方法,生物反馈它可以测量焦虑状态下的体温、呼吸和心率以及肌肉紧张程度。然后你使用这些基准测量来学习如何控制焦虑的身体反应和使用放松的思维模式来控制焦虑发作。
使用草药配方来阻止焦虑发作的警告
虽然你可能读到过使用草药来阻止焦虑发作，但其中一些会对你的身体造成严重的伤害，比如肝损伤，并且没有足够的控制和参与的明确研究支持使用草药来控制发作。此外，许多草药补充剂会与医生开的药物相互作用，导致严重的药物相互作用或过敏。
夺回你的生活——你可以学习如何停止焦虑发作
虽然你确实有能力学习如何阻止焦虑发作，但寻求医疗或心理健康专业人士的建议和支持是至关重要的。坦率地和你的医生或治疗师谈谈你过度的担忧和恐惧。告诉他或她你想学会自己控制这些发作，而不需要药物。他可能会让你开始服用药物，只是为了稳定你的情绪，让你在艰苦的工作开始之前得到喘息。你的医生希望看到你成功，没有过度的焦虑和药物。在治疗过程中，他会支持你，指导你，让你知道什么时候应该逐渐减少你正在服用的任何药物。
其他焦虑发作信息
APA的参考
格拉克，S.(2021年12月21日)。如何阻止焦虑发作?, HealthyPlace。2023年3月25日，从//www.5wetown.com/anxiety-panic/anxiety-information/how-to-stop-an-anxiety-attack获取
