如何防止焦虑攻击

萨曼莎好运

16如何预防

学习如何防止焦虑攻击要求您构建一个工具箱的应对技能来帮助在处理生活压力。谨慎的第一步是成为意识到日常压力和压力或刺激会增加你的焦虑。

也许你开始感到焦虑时,在家做家务,在工作或责任,似乎堆积起来。或者你过度担心你有很少或没有控制的事物——担心是否你会得到那份工作你只接受采访是徒劳的。你完成了采访,现在是招聘经理来决定是否你,或者别人,土地的位置。你无法控制结果在这个节骨眼上,所以担心它只引起的焦虑。检查情况和环境引起的焦虑。

防止焦虑攻击的工具

认识你的思维模式和外部触发理解如何防止焦虑攻击是至关重要的。一旦你确定了给你压力和焦虑的事情,您可以开发你的工具来应对他们的集合。一些有用的技能在预防焦虑包括:

冥想——冥想的口号和学科有一个稳定的效果对情绪和身体对压力的反应刺激。
放松的活动——瑜伽,深呼吸
可视化——一种想象自己的技术处理具有挑战性的情况下在一个理性、冷静。或者你可以把压力的情况下与一个滑稽的人物,你失败,用冷静,有条不紊的策略。
锻炼——据梅约诊所,有规律的锻炼可以提供重要的帮助预防焦虑和抑郁。锻炼大脑释放化学物质,叫做内啡肽,它对情绪有积极的影响。体温的上升造成的运动有一个自然的镇静作用对一个人的知觉的事件和刺激。
人际交往能力增强——人际关系技巧课程提供一些策略来处理困难的人在工作,社会和个人情况。学会有效应对别人会防止压力和焦虑的后续建设。
健康的饮食习惯-避免咖啡因和其他兴奋剂,因为这些加剧焦虑和引起身体的应激反应,具有挑战性的环境。吃均衡,营养合理膳食提供必要的能源来应对每一天。
获得大量的休息——休息身心更好地应对突发事件和责任。疲惫预留了焦虑和担心蠕变在当你的身体没有能量或其他处理压力。