处理焦虑发作:缓解焦虑发作
一开始，应对焦虑可能会让人望而生畏，但许多人可以克服导致他们正常的日常焦虑发展为全面爆发的不健康思维过程和行为焦虑发作．请记住;我们讨论的是焦虑袭击在这里,不恐慌症．这个词恐慌症，常与焦虑发作一词错误地互换使用，指的是焦虑症的一个更严重的子类焦虑性障碍这涉及到比焦虑发作更复杂的消极行为和思维途径。
缓解焦虑发作的策略
根据发作的严重程度，许多人不需要寻求专业帮助就能缓解焦虑发作。你可能会发现，在面对令人焦虑的情况时，练习新的思维策略最终会给你带来长期的缓解。
如果你多次尝试这些建议，仍然发现你有问题焦虑如果对你的生活有负面影响，你可以寻求专业的医疗帮助。但是，如果你的攻击似乎是温和的，而且似乎没有导致你失去控制，为什么不试试下面的建议呢?
不要思考——应对焦虑发作的策略
这有违直觉，但应对焦虑发作的最好方法之一是不认为有一个。如果你知道某种特定的情况总是或通常会让你焦虑不安，那就不要再去想焦虑发作的可能性了。通常情况下，对发作可能性的思考就像一个自我实现的预言，实际上会引发发作。
例如，想象一下，你知道在一群人面前讲话会让你非常焦虑，以至于你需要去男厕所呕吐，或者它可能会让你明显地颤抖并冒冷汗。结果，你的老板——你希望他很快会给你加薪——告诉你，你要在当天下午的午宴上当着来访的公司高管的面讲话。你可以为即将到来的事情感到痛苦和担忧，让自己陷入你非常熟悉的恶性循环，或者你可以控制自己的想法，并推动它消极的思维模式走了。在一群重要人物和同行面前讲话之前，每个人都会感到焦虑。理智地跟自己谈论这件事;拒绝与你的焦虑进行自我对话。
想想可能发生的最坏的事情远离焦虑和担忧．你可以站在讲台上，然后僵住了，你可以开始一个充满希望的演讲，然后结结巴巴地讲完，你可以在那里哭(当然，这是一个非常糟糕的结果)，你可以开始唱歌或讲笑话，但一直离题，直到你的老板挥手阻止你(这可能是失业的原因)，或者你也可以做一场精彩的演讲，让观众们惊叹不已．
即使你想象的最坏的可能性发生了，你仍然拥有结果。它不拥有你。你有可能会做一个很棒的演讲。即使你站在那里讲笑话，直到收到解雇通知书，你也拥有它。不焦虑。无论结果如何，你都会获得个人的力量和力量。
思考——应对焦虑发作的策略
认为-用来治疗焦虑症，但是在袭击之前没有和上面的策略一样，但是在攻击．在全面发作的阵痛中，你已经被过度的担忧所控制，你的心跳加速，你可能会感到冷汗珠在形成，即使房间很凉爽，你可能会觉得自己要呕吐。
在所有这些内心的动荡发生的情况下，很难理性地思考，但治愈来自于直面挑战，艰难的挑战。拉起你的欲望来战胜焦虑和它对你生活的控制，把你的感觉当成正常的，在你能控制它们的范围内。如果焦虑的感觉使你丧失能力，威胁到你的正常工作能力，你就无法控制它们，这种感觉已经到了无法正常生活的地步。
即使是摇滚明星在登台面对崇拜他们的观众之前也会感到紧张。著名的泰德·纽金特(Ted Nugent)是那个时代最有才华的吉他手和演奏家之一，他声称自己有时会在上台前呕吐，因为他害怕会让粉丝失望。
所以，记住纽金特，想想你(既然你在控制之中)会允许的一种焦虑的身体症状。如果一定要吐，就吐;如果你决定出汗是你这次可以允许的症状，那就准备一块手帕。所有其他的身体症状和过度的想法都必须消失。你有能力赶走他们。这需要练习，一开始你可能会倒退，但你会找到窍门的。成为你身体和思想的统治者。
下一步-获得一个缓解焦虑的工具库
瑜伽;参加一个教授冥想呼吸的课程，请一位牧师帮助你学习精神冥想。每天练习从这些经历中学到的放松和冥想技巧——比如刷牙——和不健康的焦虑说再见，对生活说yes。
其他焦虑发作信息
APA的参考
格拉克，S.(2021年，12月21日)。处理焦虑发作:缓解焦虑发作，HealthyPlace。2022年9月22日从//www.5wetown.com/anxiety-panic/anxiety-information/dealing-with-anxiety-attacks-getting-anxiety-attack-relief上检索到
