焦虑治疗:如何治疗焦虑

焦虑治疗，使用焦虑自助策略，对那些轻度到中度焦虑的人非常有效。健康的生活方式是抵御焦虑的最佳方式。如果你饮食不合理，不运动，酗酒，使用非法药物，或者不参加家庭以外的社交和活动，你更有可能遭受不愉快焦虑症状,包括焦虑袭击。为什么不试着过一种更健康的生活方式来治疗焦虑，这样你就可以避免昂贵的药物和看医生了?

积极健康的生活是治疗焦虑的最好方法

参加一些你会遇到其他人的活动是最好的焦虑治疗方法。你可以在汤厨房帮忙，为你最喜欢的慈善机构筹款，或者在你孩子的学校或你的礼拜场所做志愿者。这种类型的活动需要你向他人伸出援手，而不是沉浸在自己的恐惧和焦虑中。你会遇到其他成年人，他们中的一些人可能会对一些根本不会困扰你的情况感到焦虑。你可以利用这个机会帮助别人解决他们的问题，这将及时减少你自己的焦虑情绪和消极想法。

用运动治疗焦虑

用运动来治疗焦虑可以缓解症状，并有增加你身体健康的额外好处焦虑和高血压)。根据位于明尼苏达州备受推崇的梅奥诊所的说法，定期锻炼可以改善焦虑症状，缓解抑郁。

科学家们并不完全确定运动是如何缓解焦虑和抑郁的，但他们知道运动确实可以缓解症状，甚至可以防止它们在未来复发。专家们推测，运动有助于缓解焦虑的一些方式是通过释放大脑中的内啡肽(一种让人感觉良好的化学物质)，减少与免疫系统相关的某些化学物质，提高体温，这对身体和精神都有镇静作用。

锻炼还能分散你的忧虑，打破导致焦虑情绪的消极思维过程的循环。当你开始实现你的锻炼目标时，你会获得自信和一种个人力量的感觉。你也会对自己的外表感觉更好。

你会在跑道上、健身房或瑜伽课上遇到其他人。有时你所需要的只是一个友好的问候或一个微笑，让你心情愉悦，思绪平静。

最后，锻炼是你应对焦虑的一种积极方式。从长远来看，这比沉思你的恐惧和担忧，或者用毒品和酒精来应对要有效得多，也要健康得多。

如何用运动治疗焦虑

所以问题不是如何用运动来治疗焦虑。这更像是:我何时以及如何开始?“锻炼”这个词经常让人联想到绕着四分之一英里的跑道跑几圈，教练对你大喊大叫，让你跑得更快。但锻炼包括各种各样的活动，如果经常做，对你的身心健康都有好处。

也许你一直想做瑜伽，或者一直想尝试尊巴健身课程。或者，也许你过去喜欢篮球、举重或跑步。如果是这样，现在是时候重新开始这些最喜欢的活动之一了。

对这些活动都不感兴趣?任何需要你站起来活动的活动都是锻炼。如果你喜欢园艺、遛狗、洗车和修饰你的车、和你的孩子在公园里玩——或者任何需要身体活动的事情——从这些开始吧。做一个运动日志，记录下你每天进行的每一项体育活动。这将有助于建立你的信心，并增加你保持下去的可能性。

健康饮食，锻炼，与他人交往，远离毒品和酒精，是你自己成功治疗焦虑的最佳机会。

(注意:对于那些经历高度焦虑的人来说，得到焦虑发作治疗和学习如何预防焦虑发作非常重要。)

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