焦虑自助:帮助焦虑的方法

焦虑帮助有多种形式,包括药物治疗,治疗,治疗和焦虑自助。自助焦虑是你能做什么来帮助改善你的焦虑症状。这些方法帮助你的焦虑可能当结合其他特别有益焦虑的治疗方法。

一些方法来帮助你的焦虑包括:

• 学习你的病
• 使anxiety-reducing改变生活方式
• 创建一个支持网络

焦虑自助——学习焦虑

学习任何精神疾病都可以征服的第一步。这可能是通过一个医生,医生或其他专业。你也可以自己做这件事。

• 许多焦虑的书和资源是可用的。去你当地的图书馆或社区精神卫生服务组织材料。
• 在线自助焦虑是充足的。HealthyPlace之后,看起来是一个地方美国焦虑症协会。在那里,他们可以指出您进一步焦虑自助和治疗选择。

自助焦虑包括生活方式的改变

虽然学习焦虑是一个很好的第一步,下一步是把所学付诸实践。任何人的生活可以是不健康的,过于苛刻,但是这些技巧可以帮助创建一个生活方式更有利于帮助平息焦虑:

• 正确的饮食和锻炼——这似乎是显而易见的,但是如果你不照顾你的身体和保持在良好状态,其他焦虑自助可能没有一个工作的机会。尽量减少精制食品和不健康的脂肪,而是专注于健康的脂肪像ω- 3脂肪酸。你可以找到这些在寒冷的观察家三文鱼以及亚麻种子和其他食物。
• 使用放松练习——放松练习专注于缓解压力和创造平静。许多找到这种类型的焦虑自助有益的。呼吸练习、中介和瑜伽都有帮助。
• 为自己腾出时间——通常当我们觉得不知所措忘了为自己腾出时间。通过时间的朋友,花时间在业余爱好或者只是得到一些新鲜空气,可以减少压力。
• 不要承担超过你能处理——没有人能尽所以确保和寻求别人的帮助当你觉得你有太多的责任。
• 改变你的态度——悲观和黯淡的态度不会帮助焦虑症状。相反,关注积极的一面,你感恩的事情。

使用一个支持网络

自助的焦虑并不意味着你独自一个人。焦虑自助技术之一是建立一个支持网络的人可以帮助你度过艰难时期。有时候,没有什么能缓解焦虑比和一个朋友在观看体育比赛或者花一天购买鞋子。让人们在你的生活中你可以谈论你的健康是一个关键的帮助焦虑。

人可以成为焦虑的一部分支持网络包括:

• 朋友
• 家庭
• 那些来自社区组织
• 宗教领袖或宗教团体
• 在心理健康支持团体

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