体育锻炼“泵”你的大脑

研究表明,有规律的锻炼,健康的饮食可以预防或延缓阿尔茨海默病和其它痴呆的发病。

体育锻炼是非常重要的,保持良好的血液流向大脑。它还鼓励发展新的脑细胞,减少心脏病发作的风险,中风和糖尿病都是阿尔茨海默病和其它痴呆的危险因素。

越来越多的证据表明,体育锻炼不需要费力,甚至需要一个相当长的时间。经常是最有效的完成后,结合脑健康的饮食、心理活动和社交活动。

有氧运动可以提高耗氧量,好处大脑功能;有氧运动被发现减少老年人的大脑细胞损失。步行、骑自行车、园艺、太极、瑜伽和其他活动大约30分钟的日常身体移动和心跳加速。

体育活动,也包括心理活动策划你的路线,遵守交通信号,使得大脑健康的选择——提供额外的价值。结伴,做这些活动提供社会互动的好处。

避免运动时头部创伤

• 使用防护头盔当从事体育活动,如骑自行车、骑马、抱石运动,滑冰等等。
• 戴安全带。
• 防止使用扶手,看绊倒的危险和采取其他措施。

严重脑损伤与后来发展的风险增加有关阿尔茨海默病和其它痴呆。

采用脑健康的饮食

根据最新研究,脑健康的饮食,可以减少心脏病和糖尿病的风险,鼓励良好的血液流向大脑,和低脂肪和胆固醇。像心脏,大脑需要正确的平衡的营养,包括蛋白质和糖,功能好。脑健康的饮食习惯是最有效的,当结合生理和心理活动和社会互动。

管理你的体重对大脑和身体的整体健康。1500名成年人的长期研究发现那些在中年肥胖患痴呆的两倍。那些也有高胆固醇和高血压有六次患老年痴呆症的风险。采用整体食物的生活方式,而不是一个短期的饮食,适量的吃。

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减少食物的摄入高脂肪和胆固醇。研究表明,高摄入的饱和脂肪和胆固醇阻塞动脉,与阿尔茨海默氏症的风险更高。然而,高密度脂蛋白(“好”)胆固醇可能有助于保护大脑细胞。使用单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪,如橄榄油,例如。试着烘焙或烧烤食品而不是煎。

增加保护食物的摄入。目前的研究表明,某些食物可以减少心脏病和中风的风险,并出现保护脑细胞。

• 一般来说,深色皮肤的水果和蔬菜有最高水平的天然抗氧化剂的水平。这类蔬菜包括:甘蓝、菠菜、甘蓝、苜蓿芽、椰菜、甜菜、红椒、洋葱、玉米和茄子。水果抗氧化高水平包括梅干、葡萄干、蓝莓、黑莓、草莓、树莓、李子、桔子、红葡萄和樱桃。
• 冷水鱼含有有益的ω- 3脂肪酸:大比目鱼,鲭鱼,鲑鱼,鲑鱼和金枪鱼。
• 一些坚果可以是一个有用的日常饮食的一部分;杏仁、核桃和核桃是一个很好的来源的维生素E,一种抗氧化剂。

没有足够的信息可用来表示数量的这些食物可能对大脑健康最有益。例如,目前尚不清楚多少水果必须消耗可检测的好处。然而,老年妇女的一项研究显示,那些吃最绿色,叶和十字花科蔬菜组一到两岁的心智功能比女性很少吃这些蔬菜。

维生素补充剂可能是有益的。有迹象表明,维生素,如维生素E,维生素E和维生素C或在一起,维生素B12和叶酸可以降低患老年痴呆症的危险。脑健康的饮食有助于增加你摄入的维生素和人体所需的微量元素有效地使用它们。

疾病和危险因素你无法控制

阿尔茨海默病是最常见的痴呆症——大脑疾病,影响你的能力有效地在日常生活中。阿尔茨海默病的危险因素是遗传学和衰老(10%的65岁以上和50%的85岁以上有阿尔茨海默氏症)。不幸的是,衰老和遗传学两个风险因素你无法控制。

不知道是什么原因导致阿尔茨海默氏症或基因在大多数情况下的阿尔茨海默氏症中扮演了什么角色,虽然有父母或兄弟姐妹的疾病会增加你的风险。一小部分案件是由遗传突变基因引起的。在其他情况下,特定基因变异的风险增加,但即使继承这些从父母双亲那里都遗传变异的人仍然可能不会得到疾病。这些危险因素,你不能改变会为你设置一个起点,但是有希望采用健康的大脑生活习惯可能延迟或防止阿尔茨海默病的出现。

来源:

• 科学日报”头部严重受伤,与阿尔茨海默氏症”,2000年10月24日。
• 米勒Luchsinger是的,唐MX, J,绿色R, R·马斯医生高叶酸摄入量的关系在老年人降低阿尔茨海默病的风险。拱神经。2007年1月,64 (1):86 - 92。
• 阿尔茨海默氏症协会

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