良好的大脑健康可以预防阿尔茨海默氏症和痴呆

称之为大脑健身计划。这里有一些保持大脑健康、降低患阿尔茨海默病和其他痴呆症风险的方法。

保持健康的大脑对预防阿尔茨海默病和痴呆有很长的路要走

当人们想到保持健康时，他们通常会想到脖子以下。但是大脑的健康几乎对你所做的每件事都起着至关重要的作用:思考、感觉、记忆、工作和玩耍——甚至睡觉。

好消息是，我们现在知道，随着年龄的增长，你可以做很多事情来帮助你的大脑保持健康。这些步骤还可以降低患阿尔茨海默病或其他痴呆症的风险。

简单的生活方式改变也会对我们国家的公共健康和医疗成本产生巨大影响。如果你改变大脑健康的生活方式，并采取行动，我们就可以实现一个没有阿尔茨海默病的未来。

做出有益于大脑健康的生活选择

像你身体的其他部位一样，随着年龄的增长，你的大脑可能会失去一些灵活性。如果你不注意，它会恶化得更厉害。科学正在解开大脑的许多谜团，但我们还没有所有的答案。你可以做所有“正确”的事情，但仍然不能预防阿尔茨海默病。这里提供的是最好和最新的信息，这样你就可以对你的健康做出自己的决定。

心理活动帮助你保持敏锐

随着年龄的增长，智力下降似乎主要是由于脑细胞之间的连接发生了改变。但研究发现，保持大脑活跃似乎能增加其活力，并可能建立脑细胞和连接的储备。你甚至可以产生新的脑细胞。

研究发现，受教育程度低与晚年患老年痴呆症的风险较高有关。这可能是由于终身精神刺激水平较低所致。换句话说，较高的教育水平似乎在某种程度上可以预防阿尔茨海默氏症，这可能是因为脑细胞及其连接更强。受过良好教育的人仍然可以得阿尔茨海默氏症，但由于这种保护作用，症状可能会出现得晚一些。

你不需要把你的生活搞得天翻地覆或做出极端的改变来获得这些好处。从小事开始，比如每天散步。过了一段时间，添加另一个小更改。

每天保持大脑活跃:

• 保持好奇心和参与——致力于终身学习
• 读，写，做纵横字谜或其他谜题
• 参加讲座和戏剧
• 参加当地成人教育中心、社区大学或其他社区团体的课程
• 玩游戏
• 花园
• 尝试记忆练习

社交活动对大脑有益

研究表明，经常参加社交活动的人可以保持大脑活力。但是，身体和心理活动与社交活动的结合——以及有益于大脑健康的饮食——比单独这些因素更有效。

最近的一项研究报告称，结合身体、心理和社交活动的休闲活动最有可能预防痴呆症。在对800名75岁及以上年龄的男性和女性的研究中，那些身体更活跃、精神更活跃或更积极参与社交的人患痴呆症的风险较低。那些把这些活动结合起来的人表现得更好。

其他研究发现，体育运动、文化活动、情感支持和亲密的人际关系一起似乎对痴呆症有保护作用。

所以，多参加一些能刺激身心的社交活动吧:

• 在职场中保持活跃
• 在社区团体和事业中做志愿者
• 加入桥牌俱乐部、广场舞俱乐部或其他社交团体
• 旅行

来源:

• 克里斯汀·拉森，《保持大脑健康》，《美国新闻与世界报道》，2008年1月31日。
• 阿尔茨海默病协会-奥斯汀，德克萨斯州，10种方法来维持你的大脑，2005年春季通讯。
• 阿尔茨海默氏症协会