冥想为焦虑、抑郁、失眠

概述的冥想作为替代治疗焦虑、抑郁、失眠、慢性疼痛和其他精神健康和卫生条件。beplay手机app下载

冥想可以找到某种风格的最主要的宗教信仰,包括基督教、佛教、印度教和伊斯兰教。一般来说,东方宗教往往专注于冥想作为一种实现精神上的启迪。这通常还包括许多健康促进实践。在西方,冥想已经接受了这两个原因,太,虽然很多人知道大多数自助工具促进健康和压力管理。

许多形式的冥想导致清算的主意,这可以促进一种平静和提高意识。在冥想期间,大脑的活动,由设备映射称为一个脑电图(EEG),显著改变。最知名的脑电波明显多种冥想期间被称为α波。这些脑电波陪放松整个神经系统。γ、δ和θ脑电波陪其他类型的冥想和与不同的意识状态改变。科学研究表明,定期练习冥想可以是一个强大的治疗工具。

一系列的疾病

定期冥想可以帮助治疗一系列的疾病,包括:

• 焦虑
• 慢性疼痛
• 抑郁症
• 头痛
• 高血压
• 失眠
• 偏头痛
• 压力
• 威胁生命的疾病。

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舒缓神经系统

休息大脑对大脑活动有巨大的影响。当大脑进入一个α波状态,很多生理变化发生,从自主神经系统。的一个主要角色的自主神经系统调节腺体和器官我们有意识的头脑中没有任何努力。自主神经系统是由两个部分,称为交感和副交感神经。这些系统行为相反但互补的方式;交感神经系统的转速,而副交感神经平静下来。慢性压力和倦怠时可能发生交感神经系统支配太久。在α波状态,自主神经系统的交感一半首当其冲要考虑的。这导致降低血压和心率,减少压力荷尔蒙,减缓新陈代谢。如果常常练冥想,这些有益的变化变得相对永久性的。

不同类型的冥想

冥想已经发展出许多不同的宗教和哲学,这意味着有很多不同的技术选择。一些例子包括:

• 专注于呼吸——有意识地注意到空气进出你的鼻孔的运动,或在各种方式计算呼吸。

• 清空头脑——让头脑清晰和“浮动”,轻轻推开任何杂散的想法,或者允许思想浮动的意识。

• 看着一个对象集中你的注意力,但不一定是你的思想,在形状、声音和纹理的物体,如树或蜡烛的火焰。

• 运动——使用一个物理技术像瑜伽、气功和太极还是思想通过协调呼吸和身体与温和的运动。

• 使用一个咒语——重复一个词或短语,默默地或大声,集中注意力,也许时间的呼吸。

练习冥想

无论你的首选技术,它有助于在开始的时候有一个安静的地方,一个舒适的坐姿,大约五分钟到半个小时没有外界干扰。设置一个闹钟如果你不想失去跟踪时间。与流行的看法相反,你不必盘腿坐在地板上为了冥想。你可以坐在椅子上,或者在床上坐起来。你可能只是睡着了,但是,如果你试着沉思冥想,躺下,失败的目的。

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每天冥想在同一时间可以帮助开发习惯和更容易和更快地陷入深深地沉思的状态。虽然您可以掌握自己冥想,有些人喜欢上课和学习在一组从一位经验丰富的老师。

付出太多的努力

尝试冥想很像想睡觉——试图迫使它常常使它更加困难。思考冥想的会议作为一个放松的机会,而不是作为一门学科,你必须掌握可以有很大差别。如果你的注意力会分散,实践中接受和避免对自己生气。简单地把注意力转回到你正在做的事情和经验。

特殊注意事项

严重的精神疾病的实例,冥想应该小心使用,。

哪里有帮助

• 你的医生
• 瑜伽、气功和太极老师
• 冥想老师。

的东西要记住

• 冥想是故意集中关注带来的感觉平静,加剧了能源和意识。

• 定期冥想带来很多好处,如减少压力和血压。

• 有许多不同的冥想的方法,比如使用一个咒语,看着一个对象或专注于呼吸。

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