如何放松和应对压力
一步一步的指导如何识别压力的迹象和如何有效地处理压力。
内容
如果你感到有压力，那么你可能在睡眠和注意力方面有问题，无法保持积极和充满希望。你的身体可能通过让你头痛、恶心、消化不良、腹部悸动或其他一些迹象试图让你意识到它感到有压力，这些迹象都在试图向你表明你需要放松。
这里有一些帮助你应对压力的方法。
认清自己的压力迹象
想想你有压力的时候——可能是考试或与朋友意见不合，或者你需要告诉某人一些非常重要的事情，但不知道他们会有什么反应。
试着回忆你身体的感觉
- 考试前你紧张吗?
- 你吵架时头疼吗?
- 在告诉那个人这个消息之前，你是否觉得难以入睡?
现在停下来，想想这对你是什么感觉。也许你可以把这些标志写下来，这样你以后就能记住了。
处理压力(你的反应)
- 在你之前想到的情况下，你是如何处理压力的?这是有帮助吗?
- 有没有其他情况下你处理压力非常好?
也许你可以把这些策略写下来，以便在你需要的时候记住。应对压力的方法有很多。和朋友谈谈他们处理压力的好方法，增加你的选择。
积极的自我暗示
积极的自我对话帮助你挖掘自己的内在力量。我们都有内在的力量。积极的自我对话就是用你想要的方式使用你的思维，帮助你自己。它帮助我们决定如何应对压力。当我们做相反的事情(消极的想法)时，我们会给自己制造更多的压力。这里有一些使用积极自我对话的方法。
每天对自己说一些积极的话(例如:“我擅长....”，“我有内在的力量”，“我有内在的真美”，“一切都好”，“我现在感到平静”)。
想象自己处于一个积极的状态——一个你想要前进的状态。想象你自己在参加学校的考试，很放松，考得很好，想象老师看了你的试卷，对你的表现印象深刻)。
提醒自己过去做得好的事情(“我去年在学校的项目上做得很好——这意味着我可以再做一次”)。
从大局上看——5年后这真的重要吗?如果它发生或不发生，世界会停止转动吗?
做你能控制的，接受其余的，顺其自然。
你甚至可以把自己的声音录下来，说一些积极的、放松的、支持的事情。
放松
你觉得什么让你放松?
- 是跳舞、艺术、冥想、钓鱼、和朋友散步、看书、听音乐、购物、在健身房锻炼、和朋友聊天还是做运动?
想想你能做的能让你放松的事情，并想办法把它们纳入你的每周日程。这些都是预防压力和应对压力的方法。
还有其他放松和放松的方式。
来个按摩怎么样?你可以给朋友做颈部和肩部的按摩，或者手部按摩，也可以要求做背部按摩。
也许瑜伽或太极班适合你。
像甘菊这样的花草茶也有帮助，洗个热水澡或薰衣草油这样的香薰油也有帮助。
有一些快速放松的技巧只需要几分钟。你可以在很多地方使用它们。例如，如果你发现自己有压力，思维不清晰，在考试中间花几分钟放松一下。
深呼吸——先用鼻子吸气，让空气充满你的肺底部，然后向下呼吸到你的胃，然后慢慢呼出，集中精力让你的身体肌肉放松。
专注呼吸——用鼻子吸气，呼气时对自己说一些积极的话，比如放松或冷静。
伸展——伸展肌肉，伸展手臂到头部以上，或者只是伸展你觉得需要的身体部位。想象——这是你想象一个令人愉快的地方，用鼻子缓慢呼吸——你可以把这个地方想象成任何你想要的地方，你可以改变图片中的任何东西，让它像你想要的那样看到、感觉到、听到或闻到。
缓解压力放松
这种放松需要更长的时间。
你可以先舒服地坐着或躺着。一个安静的地方或听轻松的音乐是很好的。
闭上你的眼睛。
按顺序收紧然后放松你的肌肉——例如，从脚开始，一直到腿部，中间，胸部和脸部肌肉。
每次把每组肌肉紧紧地揉成一团，大约30秒，然后放松。
感觉你身体的哪些部位紧绷，需要更多的锻炼。
你可以用磁带来帮助你做到这一点。这也能很好地帮助你感觉到什么时候放松，什么时候紧张。这会让你意识到自己什么时候变得紧张和有压力。
冥想
冥想的方法多种多样。
你可以通过听冥想磁带和cd、参加冥想课程或向朋友学习来学习。
或者你可以自学——试试这个简单的冥想。
做好准备，让自己变得舒服，意识到自己的呼吸。
每次呼吸后开始数。吸气，呼气，一，吸气，呼气二…最多10次，然后重新开始。如果数不过来，就从一开始。就这样做几分钟。之后，你可能想要做更长时间，把更多的注意力集中在你的呼吸上，感受你的呼吸进入和排出你的身体的感觉。
如果任何想法或噪音进入你的脑海，注意它们，让它们离开，然后轻轻地回到你的冥想中。
锻炼
许多人发现体育活动有助于燃烧一些压力。它也可以很有趣。
一个平衡的生活方式
这是应对问题的另一个关键。腾出时间:
- 你自己——休息、放松、思考、锻炼和健康饮食
- 你的人际关系
- 你的社交生活
- 你的精神需求(可以是宗教、自然或任何适合你的东西)
- 工作或学习。
要做到这一切，你需要:
管理好你的时间。列个清单，分清轻重缓急——有很多关于时间管理的书，或者朋友可以在这方面帮助你
花点时间享受生活
设定目标并为之努力——小目标和长期目标都很重要
在工作或学习时，记住你只能做这么多，你应该有规律地休息。
如果你觉得太多了，就去寻求支持。和朋友、家人或学校里支持你的人谈谈。
最重要的是,保持你的幽默感．
处理愤怒
愤怒会导致压力。
你可以尝试一些运动，比如跑步或骑自行车。
有些人写信，把他们感到愤怒的一切都写进去，然后把信烧掉。
另一些人则把音乐开大，大声说出他们真正想对别人说的话。
事实上，表达愤怒是好的。我们都会生气。我们可以选择对它做什么以及如何表达它。做对你自己正确的事，只要你不伤害任何人或任何事。
毒品，酒精和吸烟
有些人尝试毒品，比如酒精(参见我们的主题“酒精——事实”)，他们抽更多的烟。
- 当你考虑到健康风险时，这可能是弊大于利的。
- 重要的是，他们不会改变造成压力的原因。
- 有时医生会开短时间的抗抑郁药等药物。这可能会有帮助，但它本身并不能改变造成压力的原因。
重要的是要找出原因和解决原因的方法——无论是通过提高你自己的应对能力还是改变你的生活方式。
改变你的生活
有时候，改变你的生活是真正减轻压力的唯一方法。
- 如果你很难决定怎么做，和你信任的朋友谈谈。
- 你可以去咨询，寻找改变的方法。
这可能意味着你现在做的事情要少一些。例如，如果你是全日制学习和工作，有恋爱和社交生活，你可能需要在某个地方或任何地方减少一点。
来源:儿童和青年健康
APA的参考
《如何放松和应对压力》，HealthyPlace, 2008年12月6日。2022年9月30日从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/treatments/how-to-relax-and-cope-with-stress检索到
