健康的生活方式:保持健康的方法

当你患有抑郁或焦虑等心理障碍时，健康的生活方式应该是你治疗计划的一部分。

采取积极的措施保持身体健康和生病时寻求治疗一样重要。

下面我们列出了一些对一般精神健康很重要的事情，其中许多对身体健康也很重要。

如果你有其他保持健康的建议，请随时与我们分享，我们会把它们添加到我们的列表中。

• 锻炼
• 饮食
• 压力管理和放松
• 冥想
• 阅读

锻炼

除了对身体有益外，锻炼已被证明对心理健康有非常积极的影响。运动不仅能释放内啡肽(一种“感觉良好”的化学物质，也能缓解疼痛)到我们的血液中，还能增加血清素，这有很多好处，包括改善我们的情绪和帮助对抗失眠。

关于锻炼的好消息是，我们并不需要很费力才能感受到这些好处。专家表示，每周至少3次，每次30分钟的步行都是一个好的开始。

找其他人一起锻炼会有帮助。这使得它更善于交际，也更有可能得到定期维护。

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注意饮食

大多数人都知道健康的饮食对身体健康至关重要。当我们吃得好时，我们通常会感觉更好。

总结一下成人的主要膳食指南:

• 多吃蔬菜、豆类和水果
• 吃大量的谷物(包括面包、米饭、意大利面和面条)，最好是全麦的
• 包括瘦肉、鱼、家禽和/或替代品
• 包括牛奶、酸奶、奶酪和/或替代品。如果可能的话，应该选择低脂肪的品种
• 多喝水
• 限制饱和脂肪和适量的脂肪摄入
• 选择低盐食物
• 如果你选择喝酒，要限制酒精的摄入量
• 只吃适量的糖和含有添加糖的食物。

许多研究表明，除了注意饮食和一般营养外，还有一些特定的饮食方法可能有助于抑郁症和情绪障碍。它们是:

• 如果你是个酒量很大的人，就不要喝酒
• 如果你对咖啡因敏感，不要摄入咖啡因(不过还需要进一步研究)
• 增加饮食中Omega - 3油的含量
• 不吃糖(不过还需要进一步研究)。

压力管理和放松

最小化有害压力是心理健康的重要组成部分。我们已经在其他地方展示了压力和情绪障碍之间的关键联系。

应对压力的方法多种多样。许多组织都提供减压和放松课程，包括地方议会、社区健康中心和夜校。你的医生可能会建议这样的课程。放松可以很简单，比如带着你的狗(黑色或其他颜色的都可以)在公园里悠闲地散步，洗个热水澡，或者听听好听的音乐。它也可以涉及到更结构化的技术来自主控制和放松肌肉。这个想法是，练习这些技巧可以让人们在开始感到焦虑或压力时使用它们。它们包括:

• “避免有害压力的十个提示”[PDF, 55 kb]
• 健康频道，日常生活中的压力
• 压力对免疫系统的影响: ABC国家广播电台，健康报道，27/4/98
• “快速放松技巧”(PDF, 65 kb)
• 认知疗法——”思考如何走出抑郁’[pdf, 81kb]
• 充足的睡眠。

阅读

阅读是一种保持积极的好方法，帮助你在精神上保持正轨。有很多书提供了与疾病抗争的实用方法和策略，还有很多书更励志。你当地的图书馆很可能有一些这样的书。

冥想

许多人发现冥想是他们从精神疾病中恢复的重要组成部分，也是他们健康时的日常生活。冥想被认为对抑郁症患者非常有帮助。

冥想作为一种实践存在于许多宗教和精神传统中，但也被没有特定宗教派别的人用作一种体验平静和提高意识的方式。阿尔法波是在一个人冥想时产生的，它们会导致整个神经系统的放松。

冥想本质上包括清除一个人的思想，并在一段时间内保持精神上的安静。有许多不同的技术可以用来实现这一目标，包括:

• 专注于你的呼吸
• 专注于一个物体，如蜡烛，或来自大自然的东西，如树
• 使用咒语-一个词或短语，通常在内部重复，以集中注意力
• 集中注意力的运动形式，如瑜伽或太极。

有很多地方可以学习冥想。你当地的社区中心或图书馆可能有这样的地方的清单。你也可以在黄页上查找那些教授冥想的组织。

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