的Trash-Programs
第十三章
年轻人使用的简明俚语往往包括对生活质量普遍低下的生动描述，如“在垃圾堆里”。这种低水平的生活质量是“第一世界”的现代和富裕国家的大多数人在大多数时间里的规律——不管社会地位或经济资源如何。每有一个人短暂地“摆脱了垃圾”，就有更多的人几乎从未摆脱过垃圾。
我和我的许多学员最近都成为了“证明规则的例外”的少数人中的一员。“垃圾”这个比喻充分描述了我们每个人在遇到“一般感觉聚焦”技术之前的经历。
为了纪念那些糟糕的日子，也为了指出罪魁祸首，人们为提高生活质量而编写的程序被戏称为“垃圾程序”。事实上，这个绰号不仅贯穿本书的全文，而且在与受训人员的工作中也是一个固定的概念。我们甚至经常在日常生活中与熟悉其含义的人交谈时使用它。
这些“垃圾程序”主要有六个“家族”。有时，一个子程序甚至整个程序可以分配给以下组或族中的多个，因为它们不是相互排斥的:
- 最著名的家族包含了负责长期压力、苦恼、抑郁、紧张、胃痛、心脏不适、腰痛等的程序。
- 第二个家族由负责相对短暂而尖锐的情感感受和感觉的程序组成，如:焦虑发作、愤怒发作(伴随着伤害冒犯者的意愿)、零星的内疚感觉、羞耻、哭泣等。
- 第三类程序包括阻止体验和/或交流所感受到的情绪、感觉、情绪、激情等，或至少减弱其强度的程序。这个家族的一些成员是不分青红皂白的，影响所有层次和品质的情绪。其他的则更有区别，对情感的各个方面和表达都有选择性的影响。
- 第四个家庭最具破坏性。它的成员阻止我们执行基本的行为模式，或限制我们执行我们已经决定的行为，即使我们知道这些行为对我们的幸福至关重要。这些节目的影响通常表现为“内阻”、抑制、缺乏意志力、个性因素和特点等。这些程序延迟、推迟、阻碍甚至阻止程序和计划的开始执行。有时候，除了以上这些，他们“只是”破坏了自己的进步。
- 第五类是一些与之相反的项目，它们的破坏性几乎相同，甚至更多。他们过早地执行我们已经决定推迟、推迟甚至希望阻止的行为。它们阻止我们及时中止在执行过程中发现错误的行为和其他操作。这个家庭的节目可以“带我们兜风”，可以延长我们的生命，或者缩短我们的生命以适应它们的长度。
- 第六个家族是所有家族中最大的。它主要由情绪超程序组成，导致对环境和资源的错误评估。
这个小组的项目主要有三种:
- 引入与一种基本情绪相关的错误的程序。
- 在某些情况下会导致错误的程序，这些错误与混合的基本情绪有关。
- 在对现实的情感测试中造成广泛扭曲的程序。
a)首先也是最重要的是储存在我们记忆中的大量程序、大块信息和其他印象，我们必须处理它们:
- 我们有大量的先天程序，很难塑造成更高级和发散的形式。
- 我们有几乎无穷多的临时程序活动的记忆痕迹，当遇到相关问题时，我们必须参考这些痕迹。
- 我们有一个不断变化的丰富的环境。这使我们直面新的机会和危险，并迫使我们构建和维护大量的附加程序，其中大多数在现实生活中甚至一次都没有执行过。
b)第二，按顺序但不重要的是，我们负责更新、修补、容纳和适应大脑超级程序的大脑和思维过程的能力有限。
c)第三个原因是大脑和思维系统在面对管理现实生活这一“不可能的任务”时的内置策略。由于这些限制，大多数适应过程只有在为内部使用或实际行为构建特别程序时才由它启动。
(如果系统试图更新、修补、容纳和适应存储在内存中的所有程序，我们将只能使用生命最初几个月的那些程序!!)
d)由于我们自己构建，从别人那里复制，并得到了大量程序的例子，这些程序一开始就很垃圾(因为它们是由远非完美的组件构建的)，即使是对一个程序的完全改编似乎也是不可能的。
e)我们周围的人通常对我们正在做的事和感觉感兴趣。它甚至在我们出生前就开始了，通常会持续下去，甚至在我们死后。他们中的一部分人为我们建立程序——为了他们的利益，或者为了我们的利益，因为文化需求，也因为他们自己的各种垃圾程序。在许多情况下，它们对我们程序的影响只是偶然的，甚至是随机的。
f)造成我们节目垃圾的最重要的因素之一是封面节目——情感比较多的和情感比较少的。出于许多原因，这些程序阻止或限制了意识在许多程序、内容和身体感觉中的参与。当对意识及其注意资源的访问受到限制时，修改过程对垃圾程序的应用也受到限制，它们的垃圾程度仍然很高。
g)由于懒惰、偏见和无知，我们几乎总是忽视我们唯一的机会，让事情变得更容易接受一点，也就是说，我们不“听”主动特别程序的控制程序的“乞求”，这些程序要求添加注意资源，即使是作为明显的感觉提交。
以下是一些最流行的社会化代理信息的“副本”或内容。它们肯定被背诵过很多次了。即使你不能回忆起事实，即使你错过了一些，它们也是自我激发的很好的材料，目的是为了集中注意力而唤起感觉(在第5章循环使用情感G)。
- 不要有情绪X!!(在这里和其他条目中，“情感”一词的同义词和“亲属”也被使用。)
- 为什么你感觉不到情绪Y?
- 在情境X中，你应该感受到情绪Y而不是情绪Z。
- 在情形X中，用情绪Y代替情绪Z。
- 用物质Y(食物、药物、饮料等)来改变情绪X。
- 在情感X之后必然会出现情感Y。
- 情感X不适用于年龄为Y、社会地位为Z的男性/女性。
- 在情况Y中，在Z的存在下，抑制情绪X的过高/过低的强度。
- 在情况Z中最好不要执行行为X或表达Y。
- 如果你做了某件事，你会感到Y而不是Z。
- 克制自己不去做会引起明显情绪波动的行为。
- 在情境Y中，将情绪X转变为相反的情绪X。
- 不要做X，而是感受Y。
- 与其去感受X，不如去做Y。
- 看看你给我带来了什么情绪。
- 不要表现得像个小孩。
- 做/停止做X会导致或打算导致情绪Y到Z，否则……
激活程序、特别程序、超级程序、情感程序、封面程序和垃圾程序。
大脑和大脑系统的主要情感程序与超级程序之间的关系似乎就像民主的父母和他们年轻的后代之间的关系。大多数情况下，这样的父母让孩子们自己做决定，尽管只是在他们受保护的环境中(由封面程序划分)。
与此同时，他们在幕后等待，在紧急情况下提供帮助或协助，他们一直在对自己和周围的人嘀咕、评论、赞美和批评(我们总是能感受到的身体的低强度感觉)。
先天程序的存在，以及它们与成人的超程序之间的动态互动和结合，表明了大自然对我们的学习能力和推理能力的不重视。
在通常的生活过程中，情感较少的超程序在前景中是活跃的，而在它们后面——在意识的边缘活动的是情感较多的程序，在遥远的背景中“潜伏”着始终活跃的主要先天情感程序——就像根据“自然选择”的“规则”和“命令”一样。
当代的事态就像一个判决，说“与其他高度发展的动物相似，人类物种的成员主要是情感的存在”。似乎人类作为“同情感者”比作为“智人”的功能更好。自然仍然倾向于严重依赖边缘系统(大脑较老的部分)，而不是大脑皮层(大脑的外层，相对较新)——在紧急情况下更是如此。
即使是大脑皮层和逻辑思维发展到极致的成年人，“自然”也是有保留的。它没有给予人的理性推理过程绝对的控制，哪怕是片刻。即使对成年人来说，大脑的“新”部分、意识思维和情感超程序也只是作为先天主要情感程序的补充，而不是替代。
然而，当没有紧急事件触发主要的情绪程序时，情绪超级程序似乎就承担了几乎唯一的责任。只有当我们考虑到这一点，我们才能理解为什么最理智和最聪明的人会意识到他们的一项违背逻辑和自我毅力的活动，并继续进行下去。
只有考虑到这一点，我们才能理解人们如何能够在不干预的情况下有意识地观察，甚至发起违背逻辑、可能危及健康的行为。当人类的行为完全与个人及其关系的生存前景相矛盾时，这是最明显的。
鲁莽驾驶，自愿参加危险的运动任务，将有害物质带入身体，如毒品和垃圾食品，生病时拒绝服用急需的药物，甚至不去看医生，这些只是有缺陷的超级节目中最常见和最明显的垃圾行为。
通常，当短期考虑和长期考虑之间出现矛盾时，就会做出违背逻辑、危及生存的行为。使用超程序来影响基本情绪的初级程序的逻辑思考和生活经验往往不够强大，而先天的思考则因为非常短期的思考而向相反的方向拉动。逻辑在影响个人、群体甚至国家的行为方面的许多失败强调了一个事实:“人性”仍然是Homo-Emotionalis，而不是Homo-Sapiens。
不断地，各种级别的“垃圾”程序管理着我们的生活。不断地，正在进行的特别项目的控制程序试图招募更多的精神资源，以适应当前的需求。我们总是没有给予身体的感觉足够的关注，这些感觉大多来自这些程序的注意，似乎是为了防止垃圾的水平降得太低。幸运的是，我们很少关注这些需求，从而防止生活陷得太深。
人们可以用各种各样的方法来对待或处理那些制造或导致不愉快情绪的垃圾程序。这些方法和观点也适用于那些促使我们的行为与我们的理性和没有那么错误的超程序所试图告诉我们的相矛盾的程序。
最普遍的观点是失败主义者的观点。他们认为改进的任务几乎是不可能的。每次遇到程序的错误活动都会让他们感到无助。最终，反复出现的无助感被确立为一种特质。
不太常见的——尽管是最简单的——是固执的做法。对于创新者、冒险家、反叛者和本书的作者来说，这种看待问题的方式是共同的。它的本质是:“不要屈服”。它传达了一个固执的决定:为了让生活在地球上愉快地航行——只要生命和地球还存在——我们值得去尝试改变整个世界，尤其是垃圾类型的情感超级程序。
APA的参考
(2008年，11月6日).《垃圾程序》，HealthyPlace。于2022年11月29日从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/sensate-focusing/the-trash-programs检索到
