现在做自己!
第五章:
我对初学者的一个警告
警告! ! !你现在开始维护中央生活系统!即使生活是最糟糕的,是“垃圾桩深”——仓促行动可以使事情变得更糟。
尽管没有人使用该过程的有害影响报告给他们的系统,一个永远无法确定你是否,或者其他的未来用户是规则的例外。所以,不要成为一个英雄!不要试图挑战太多不愉快的情感或坏的感觉当你只在第一个步骤的过程。不这样做,即使你采取一切预防措施和责任。
此外,考虑这一事实之前用户报道,集中注意力,感觉或感觉有时可能暂时加强它。他们还报道,经常不愉快的感觉集中在能出人意料地改变成另一个强烈和不愉快,缓解之前,救了你。
因此,建议的使用过程中对情感的自我维护系统——没有一个有经验的朋友或教练,不建议那些“高风险”的情感洪水或急性心身障碍。这些预订也与那些密集的医疗、密集的心理疗法或任何其他强化治疗或认为他们需要它,不管是什么原因。
不建议由那些懦夫或自我实行只有非常焦虑,因为他们是容易得到一个焦虑发作。
然而,如果你是真的好奇,还是好奇的类型,或者只是想要一个基本的改善你的感情或一个完整的改善你的情绪气氛——你不仅邀请阅读下面的页面,但也采取以下步骤:
二世。第一阶段——开始步骤引导知觉的聚焦
第一步,了解你自己
坐舒适,支持你的头,脖子的放松,头部和颈部与脊髓相对直线的直线。这将防止颈部肌肉紧张局势干涉后的任务。
读完开头段落,你会建议采取一个小身体。出发点可能是你通常是意识到的地方或感觉一旦“决定”(或发现或分辨)你是心情不好,或者你有不愉快的情绪或情感或感觉。建议您选择的起点,你现在感觉最糟糕的地方。
通常位于肠道,胸部,颈部或头部。不经常是位于颈部,肩膀,背部,脚或手。有时很难找到更准确的解决这些感觉尽可能多的在我们的身体部位的科学名称不是我们日常词汇的一部分。这个困难的另一个因素是普遍缺乏精通注意力关注情感和感觉的较低或中等强度。
后你支付一个简短的通知起点,慢慢开始扫描各种地区和身体的器官。一会儿,注意各种感觉的,你是否可以定义他们是愉快的,令人不愉快的或中性的。
建议启动体内之旅——现在
在完成第一个旅游,又值得做平行
阅读以下段落:
负责人:人们可以感到压力或痛苦或各种不愉快的感觉在不同地区的头部或同时在他们所有人。最常见的地方这些感觉是在前面的头,在眼睛。大量的各种强度的瘙痒也觉得不时,主要是在头皮上。
面对:虽然它是头部的一部分有权自己的名字。23对脸部的肌肉是永久和情感紧密联系的系统。与活跃的连接是特别强大的特设项目(4)的时刻——主要是“垃圾”(10)的人,情感上的部分和程序加载。面对是最活跃的地区。这里大部分的问题主要是审美。强烈的表示为犁沟,扭曲的脸或收紧了嘴巴。很少有“滴答”或一般的面部肌肉硬化和下颌。
颈背:(特别是头的根):这是长肌肉的上端。这些肌肉,特别是上端,头痛和其他不良情绪的来源或不适。不同的激活程序(2)使用这个地区的控制肌肉硬化调节各种感觉和情绪的强度,主要是为了减少它们。
喉咙:通常情况下,精确的地址是该地区的声带。在这一点上我们通常感到难以接受的肿块,令人窒息的眼泪和其他种类的悲哀。声带像脸上的肌肉——总是在密切联系的同时积极“trash-programs”。
胸部:在这个大体积有很多地址和斑驳的感觉和感受,痛苦,压力,刺,存根痛苦,夏普和钝痛,心脏的收缩和锤击,收缩隔膜,等等。最具戏剧性的发生在这一地区哮喘窒息,由精神压力引起的。这个地区最严重的表达情绪压力扰动,影响心脏的功能和健康。这些压力可能“捐赠”因心力衰竭死亡的一个重要贡献——特别是当他们长时间的。
腹部和肠:外部的腹部肌肉,很多码的肠道和其他内部器官,有丰富的可能性。每个次区域都有自己的特有的各种各样的情感和感觉。的痛苦抽搐、恶心、压力、刺和“蝴蝶”…是最常见的。腹泻、便秘和溃疡是最严重的表达情绪压力的影响在这个地区。
的肌肉骨骼:这些肌肉是身体的一个主要部分的体重,瘦的人更是如此。这些肌肉会紧,加筋,刚性,放缓,串,延伸……或者仅仅是痛苦的。绝大多数的成年人经常感到疼痛或其他不良情绪中——通常是在较低的部分。常见的名称是“腰痛”。当一个是运气不好,一个学习来自于其整形医生的名字——腰痛。
瘙痒,抓和其他刺激物:我们经常感觉发痒(或其他励磁的皮肤)在该地区的四肢、头部、躯干、等等。有时候(根据普遍的礼貌准则),没有道德,身体或健康限制和我们接触,摩擦,划伤或擦伤的地方心不在焉(或几乎如此)。
有时候我们必须避免这样做由于各种各样的限制。在这些情况下我们试图分散我们的注意力,并希望快速消失的刺激。有时,我们被迫继续关注不适很多长时间秒……直到我们屈服于欲望或达成妥协。绝大多数的这些感觉不是客观来源像刺痛,或昆虫叮咬或任何其他刺激皮肤,但我们的情感系统的活动的结果。我们以后住在这个问题上的部分用于sensate-focusing先进。
完成第二身体的旅游后,你被邀请回到起点,第二步自己做好准备。然而有时,尽管你在第一步,意想不到的变化发生在起点,因此一个惊喜等着你。即使你的出发点是一个重要的和不愉快的感觉,它甚至可能已经改变或溶解。在这种情况下,你可以选择第二步,其他任何不安或者你仍然有不愉快的感觉。在罕见的情况下,你无法找到任何——离开sensate-focus虽然持续培训和有一个好的时间。当一个不愉快的感觉或感觉回报你将能够恢复训练。
如果你是其中的一个人是很难阻止而未完成的,你仍然可以恢复这一步,即使你失去了最后的不良情绪。在这种情况下,你可以选择作为一个替代品,一个在左边的面部肌肉。(如果你是左撇子,右侧)。一个更复杂的途径是:在脖子上的颈背*“开放”,回收的情感记忆,加载结构化图像和self-provocations。然而,如果你在做这一步没有有经验的聚焦器的帮助,小心不要邀请太强烈的感情。
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打开后颈术语用于这本书名字向后倾斜头部略的行为在一个舒适的支持。这种行为让颈背和脖子的肌肉放松。结果,能力低的强度阈下身体的感觉减弱,他们变得明显。
这些活动通常是像打开水龙头。你可以设置它达到所需的情感强度“优化”的颈部肌肉的放松。原油优化是通过调整曲率和斜率的支持用于背部和头部。微调是由一分钟调整你向后倾斜的程度,和你直接的下巴向上或向下。
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第二步,找到确切的地址
“礼貌”的一般访问后的感受和感觉身体的各个部分和“区域”,试图定位的准确地址你身体的感觉。选择一个你最知道,最有趣或最激烈。
以下任务的目的是加深认识你觉得你身体的感觉。尽管您可能遇到的困难和不便在第一个试验中,值得做几秒钟之前,你的简历阅读障碍和解释如何克服它们。
这是推荐的点来执行
第二步的第一次审判。
完成任务后一次,建议您不时地做这件事,当你阅读下面的段落。你可能会遇到许多困难在这一步——起初看起来很无辜的,希望不是全部的第一天。以下是最常见的和他们的补救措施:
很难对那些不是经验丰富、技巧娴熟,继续专注于一个点的身体没有漂流到其他身体或精神活动。有时候,关注本身引起一连串的联想或其他认知过程。这可能会干扰持续的关注,甚至防止其延续。
以下是三个选项一个可以实现,当这一切发生的时候:
- 放弃和改变你一段时间。
- 加强重点克服干扰的努力。
- 选择任何简单的单词或音节,首先是你的头脑和默默地重复很多次。重复分散瘫软的想法和使您能够继续集中在背诵*。
*在他们的语言游戏中,孩子们发现重复一个单词的快速摧毁它的意义并停止所有其他的想法。科学家们在他们的实验室发现了同样的效果,在认知研究和称之为语义饱满。修行者的咒语有相同的使用各种东方的冥想。这种策略也建议停止不愉快或令人不安的想法发生在其他情形。
有时,因为探险的过程的自然生物反馈,努力执行可能会导致不愉快的感觉迁移的第一步。在这种情况下,一个人可以加入迁移感觉和“护航”。在这种情况下,你可以替代的任务界定课程的定位一个点。
一般的身体本身,尤其是努力定位轰动的确切地址,可能导致迅速而不受控制的自然生物反馈的过程。在这种情况下,试图实现第二步可能导致削弱,闪烁,甚至消失的感觉,在完成任务之前找到确切的地址。
这可能发生由于定期(“自发”)工作相关的激活流程和程序,在正常的日常生活。它也可以强化的结果你无意中造成的自然生物反馈“干涉自然流动的情感流”。这是通常的结果,每当一个增加的那部分大脑和思维的资源投入到任何感觉身体的哪一个(通过有意或无意中比以前更关注)。
虽然这延长的位置所需的时间地址,不建议依靠记忆在试图定位的地址逃避的感觉。
当会议一个不稳定的感觉,不恐慌到匆忙的活动,因为它不是你最后一次将“听”。你一定会遇到这种不愉快的感觉一次又一次在接下来的几周。只有大量重复的训练会导致一个共同的不愉快的感觉或感觉改变成一个罕见的游客。
正如上面提到的,有时候很难找到关注的感觉。通常是cover-programs,只有很少的工作其他机制的结果。他们限制情感过程的能力突破意识没有“适当的邀请”,好像“更好”知道对我们有好处。
有时不过,情况恰恰相反:cover-programs调节入口处的失败感到有意义的意识强化的结果令人不快的感觉几乎无法忍受的水平。以下是一些纠正措施。
如果感觉太强烈,建议初学者不要被“英雄”,做以下之一:
- 一段时间关注另一个感觉或感觉。
- 一段时间做其他的事情。
- 做些事情来控制他们。例如:
a)相互摩擦手掌集中为了“修剪”膨胀到一个可以承受的水平不愉快的感觉。快速手掌摩擦洪水大脑中心,创建太强烈的感觉,感觉输入。因此,他们的能力同时创建令人不快的感觉减弱。相同的手掌放到一起就像祈祷——帮助重新集中聚焦时打扰。
b)收缩的肌肉嘴和按下嘴唇。口——这是许多supra-programs激活,是情感的最有用的橡皮擦和其他感觉的感觉。两个嘴唇的压力对另一个激活的抑制和抑制功能的嘴感觉感觉的创建。应用故意时它意识,无意识的——当自发完成。
某些模式的肌肉紧张的嘴,抑制特定的情感和感觉。引入嘴唇之间的差距只有一毫米,有或没有添加入侵额之间的舌头牙齿——将导致进步的口腔肌肉的放松。这将导致减少的能力的嘴唇,以及其他的口腔肌肉,消除或抑制的情绪和他们的感觉的感觉。
c)的其他重要的“情感的橡皮擦”,觉得感觉是“颈部”及其肌肉。圣经的绰号“脖子僵硬”固执的人是受欢迎的知识的一个例子。颈部的肌肉硬化的屁股把当前的情感和感觉。
自愿这些肌肉硬化前,或在早期发展的不良情绪,帮助我们排斥的感应不愉快的感受。我们通常这样做没有完全意识到这个事实。
主要是我们之前做一个痛苦的医疗或不愉快的情感强加给我们的那些希望恐吓我们。的有意识的硬化和放松肌肉,将使您能够调节你的感觉不用付出太多的努力。
长期关注可以复杂的因为它的特殊性——甚至在经历了很多次——特别是对于那些不习惯关注轻度和疲软的身体的感觉。几个试验之前必须要去适应它,甚至爱上它。
下面的段落将描述的首选方法执行的任务找到准确的地址感觉的感觉,一种情感,一种情绪或其他感觉的感觉。
首先我们重复,强调和明确的任务找到确切的地址是一个非语言。不需要找到一个语言名称的位置,没有邮件发送。有时,努力找到一个口头的名字会让事情更糟的是,它几乎总是多余的。
的首选方法克服障碍的过程中发现的地址是一个虚构的探测和触摸有感觉柔软细长的对象。挑剔的可以使用一个虚构的画笔,其余的可以使用他们的想象力更为便捷的手指。
当一个人使用一个手指,一个人可以想象把食指靠近的感觉,甚至将其放置在很短的时间内。当一个使用相同的虚拟画笔目的(一个软是首选),你可以把它放在那里而不是手指。在大多数情况下,然而,感觉不是身体的表面上但在它。因此,手指和油漆刷可以达到通过图像的地方。
有时候,特别是当感觉朦胧或分布在一个大的地区,很难专注于整个同时选择区域。在这样一个可以选择任何点在该地区,专注于它。当这种方法不能帮助时,可以尝试另一个“技巧”:
有时,轻微的压力,呵护,或附近的一个温和的皮肤摩擦,感觉帮助动员所需的注意力和集中力。有时所需的资源动员重复上述动作几次一会儿。然而,有时身体接触是旨在帮助本身就是一个干扰项。,当这一切发生的时候,你可以开始关注后像温柔的接触。
在这些版本中,一个开始与几秒钟的注意力聚焦造成的感情联系。然后,逐步——虽然这些情绪正在消退——转向真正的一个。
在你继续下面的步骤之前,做的
第二步了。这一次献给
这一个整体——甚至两分钟。
并发的读下面的段落、想象
你真的很感人的具体位置
感觉用手指或油漆刷。
当感觉的实际面积比手指的尖端或刷,尽量温柔地划分的边界的面积与其中一个感觉。如果你用你的手指来纪念的表面的感觉,现在把它拿走。接触身体的感觉可能会分散你的注意力。如果您使用的是虚构的油漆刷,你可以离开这里。
有时感觉你的边境地区的关注是模糊的。在这种情况下几乎是不可能的,不重要的划分的边界。只是想找到,区域内的感觉,感觉的次区域是最强的。
停止关注不同的感觉,
,专注于阅读以下
段落,直到第四步。
第三步总结本章关于寻找的确切地址感觉关注。它有六个主要目的:
- ,让您专注于特定的感觉,在第四步和未来。
- 带来一个渐进完善的搜索项目您将使用找到自然的身体感觉。
- 作出贡献的逐渐削弱习惯和激活程序通常阻止你长时间注意力集中力量对身体的感觉。
- 来提高你的熟人与特定的感觉会更容易关注未来。
- 使你认识到更快的第一感觉会发生变化,在不久的将来。
- 注册一个明确而稳定的照片你通常觉得pre-focusing区域作为你的私人的底线——跟进。
第四步
这一步是致力于工作感觉感觉本身。建议你选择注意的感觉(s)在前面的步骤。任何理由,如果它不再存在*,您可以执行第四步在任何其他你喜欢的感觉,条件是它不是一个纯粹的体细胞来源、身体的压力——例如,表面上,你坐在。
*频繁,大脑的过程负责更改输入到所涉及的特设项目持续的感觉甚至都加速了增加很少的关注。这种情况由于集约化的自然生物反馈到达感觉当出席。之后,因此,请求添加关注所表达的感觉已经完成,不再需要注意。
现在,在查找和了解该地区的感觉
是时候关注的是最强的还是它在哪儿吗
最容易注意。
现在发现这个问题在你的想象力,把你的
手指,或虚构的油漆刷的尖端
点。保持在这种状态下几秒钟之前
继续阅读。让它成为
一会中央集中
身体作为一个整体。
第五步
这一步是一个增强的、更集中的重复前一个。在重复它之前,阅读下面的段落。
只要我们注意一段时间在身体任何地方不太冷,我们开始一个多级的过程:首先,注意力的集中增加了清晰的自然生物反馈供应大脑和加强其对所有正在进行的过程的影响。这尤其影响流程负责的改变输入到正在进行的临时supra-programs。
这个结果,起初,逐步放松的肌肉纤维在这个领域——包括那些墙上的血动脉。因此,血管扩张,增加血液流和参加地区的温度上升。通常,过了一会儿,这个,自然生物反馈的有效性的增加该地区的大脑,有助于动脉有节奏的脉动的阈下知觉意识获得导纳。
该地区不太冷时,当一个人不太麻烦,当没有任何supra-program“否决”——它只需要几秒钟(30)聚焦到跳动的脉搏(或改变)开始被感觉到。
就像时尚,它可能会发生在关注你选择了。这将帮助你维持更长时间的集中注意力。之后,往往发生在大多数其他感觉和点集中的注意力,集中你的力量和你关注的部分感觉将减少,血液脉动的感觉会退去再次下意识的状态。
现在再做第四步。在其过程中,关注的中心
点的感觉。试图辨别脉动
可能发生其他变化。
你做这一步的时候,如果你没有遇到任何问题,如果你不是很想知道你错过了障碍——去第六步。否则,你可能会发现在以下段落很多有用的信息。
有时,当你参加一个地区的感觉,重点需要更长一段时间,直到一个可以感觉到脉搏。这通常发生在聚焦是边际的地方,当有小血管的数量或偏见。通常在这些地方甚至不需太多超过半分钟到一开始感觉脉动。
有时没有任何帮助,甚至增强的自然生物反馈是不足以使人意识到脉动和潜意识。这不是关键的自脉动的感觉只是一个辅助设备用于帮助新实习的过程中集中注意力,而不是它的成功必不可少的先决条件。
有时,受体位于血管壁面积比不太敏感的小肌肉。这可能导致聚焦器感觉局部肌肉的放松和新兴的感觉感觉像“针”,针时肢体有“去睡觉”。聚焦器可以使用它们作为指针——正如他使用血液的脉动。
有时很难关注长期的时间点或区域的身体。许多因素造成这一困难。以下是最常见的障碍和克服它们的首选方式:
- 不时地,出现短暂健忘或短暂的“张力下降”的过程,调节注意力的集中,使聚焦。通常情况下,只需要最小的资源动员赎回集中和恢复的能力。
- 有时,感觉或脉动在身体的其他部位增加。这些可能转移注意力的集中。通常,一个可以通过提高浓度的努力克服干扰的原始点。也可以妥协和关注——原始和干扰项。也是允许的,有时比产生的干扰项和改变点集中的新感觉。
- 有时候,作为主要的活动仍在继续,各种思想开始获得更高的意识。只要他们不妨碍聚焦,让他们继续自己的课程。如果他们扰乱集中(或聚焦器),消灭他们。可以很容易通过单调的重复一个简单,短词或音节默默地甚至没有移动嘴唇——与关注。当入侵的想法干扰集中太多,它可能更容易停止训练一段时间,并返回它。
- 有时会发生这种事,遇到的困难是“副作用”的积极进展。频繁,甚至一个简短的聚焦可以修补程序的流程提供足够多的自然生物反馈。这使他们能够很快解决问题负责感到的兴奋感觉,从而阻止它。在这种情况下,只是快乐地寻找另一个感到关注。
第六步
主要关注你达到一个阶段后,自然生物反馈的主要工作,增强集中,就完成了。这个阶段可以短期几秒钟。它也可以只要几分钟。它主要取决于该地区你集中注意力,感觉或感觉你关注,凭你集中注意力,,当然,这也取决于所涉及的supra-programs——特别是一个引起你关注的感觉。
我们在其他章节描述,主要感觉你集中精力,和那些加入或替换它,是天然的生物反馈。这个反馈过程的输出激活各种临时激活计划——主要是心灵的情感类型——提要并发执行的进程负责这两个特设supra-programs和那些负责他们的改进。
虽然大部分supra-programs非常类似于其他人,他们是独一无二的你。因此,每一个描述我们在以下段落大纲(以及那些之前)将不会完全一样你可以体验。
现在发现的确切位置前面的聚焦(如果它的目标
仍然存在)或最合适的感觉你现在。
关注了大约一分钟的关注你
可以招聘任务。你是否感觉到
脉动与否——尝试的那一刻
经常发生变化
感觉的强度,
它的质量和它的边界。
一分钟后,继续阅读。
如果在很短的时间内,不愉快的感觉已经消失了,剩下的时间转移到另一个感觉或区域。
如果原始感觉你是关注消失或改变到另一个或更改地址,别担心。即使一笑面对痛苦和用它玩游戏,它仍然不离开永远只有一次的关注。因此,没有必要恐慌。那种难受的感觉在很短的时间内会回来。(通常是它将返回有点弱但在不太特殊情况下,它甚至可能变得更强。)
如果一分钟后,不愉快的感觉还没有改变,继续关注,尽管越来越多的怀疑,当你阅读下面的段落。重要的是考虑到,这可能经常发生在第一阶段的集中。
*这是发现所有有经验的聚焦器和许多初学者可以将他们的注意力转向一些并发任务。通常,他们可以同时关注两个或两个以上的感觉或关注的感觉,在平行于日常的生活的任何其他义务。
虽然这么做,同时注重感觉的你的选择
时不时停下来一分钟的阅读
集中你的注意力。
有时,遇到一个讨厌的和顽固的感觉,需要很长时间来克服——特别是如果身心问题。这甚至可能不时地发生在高级阶段的培训和经验丰富的聚焦器
有时候,那种难受的感觉不仅不会降低其强度,几分钟后,而是增加。
有时,这些感觉真的可以肮脏和不愉快甚至变得无法忍受。在这些情况下懦弱是一种美德。所以,不要成为一个英雄。停止关注直到你得到糟糕的经历。最糟糕的情况发生时,通常是更好的休息几个小时之前继续关注。
以下是几项信息,方便了第六步,更有意义,更有效:
- 如果你已经开始注意到一个脉动在你关注的地方,在前面的步骤或这一个,你可以把它作为目标的聚焦。添加关注脉动加强关注的地方不愉快的感觉和削弱了音色。
- 很多次,少量秒钟后共同关注的脉动和不舒服的感觉,一开始感觉目标的地方收缩和膨胀像一个悸动的气球(脉动的节奏)。通常,“气球”逐渐膨胀直到引线与周围的皮肤。如果一开始这是唯一的感觉,别担心,很快一个更有趣的感觉将加入它。
- 如果感觉或其地方的质量变化经过短暂的聚焦,不停止关注它。只改变到新的地方或新感觉。在许多集中会议,第一感觉遇到的结果是一个“覆盖supra-program”(17)(“国防”)supra-program。有时聚焦于一个覆盖supra-program,很快了,几秒钟后,一个符合真正的垃圾——程序的感觉是由原来的一个。在这种情况下,主要是类似于一个两级导弹。
- 如果你有长期缺乏专注于不愉快的感情或感觉,或者你有减少几秒钟后,不要担心。有很多的选择。正如我们解释在其他地方,人们总是可以召唤一种感觉感觉或关注的微弱感觉面部肌肉和声带。这种关注会引起的变化正在进行临时激活程序甚至“没有他们的正式请求提交的一种自发的感觉。
- 有时,你关注的不愉快的感觉是在集中的开始加剧。这通常发生在这种情况下,covering-programs(“防御”)给覆盖程序只部分覆盖服务,和聚焦削弱了封面的初始秒——项目速度比它改变了覆盖项目本身。
在这些情况下最初的感觉主要是信号覆盖项目由cover-programs削弱。因此最初的几秒钟的净结果集中的矛盾增加联合国——快感,虽然没有真正的并发症。
如果不愉快的感觉不是难以忍受的强化,继续关注。然而,您可以调节聚焦的强度以满足自己根据感觉你喜欢的强度。
如果感觉变得太多:改变关注的焦点,加强颈部的肌肉一点,两只手的手心互相摩擦,甚至停止集中一段时间。
甚至短和聚焦流产失败的开始,开始逐渐改变和削弱trash-programs关注。这是因为故意的停止专注于不愉快的感觉并没有突然停止所有关注它。
因此,有些高度关注继续分配给它,即使它的大部分已经搬地方了。即使后来,当有意识的注意感觉已经完全停止,一个增强的自然生物反馈过程持续一段时间在潜意识层面。
- 口头的想法经常集成项目我们聚焦的感觉,并激活其他项目——作为补充或替代。有时,非语言项目一个是关注激活,在聚焦,其他supra-programs创建不同的感觉。
在这两种情况下你可以回复如上建议,应对变化,收益率或妥协。可以把入侵的言语过程,就像在前面的步骤建议如何处理竞争思想。
- 比一个人可以想象更频繁,快感可能出现即使在这一步。当它发生的时候,一个是建议将所有的注意力,并尽可能长时间的关注。马斯特斯和约翰逊(性学家)已经发现这个重点是多么的强大,当一个人试图解决长期的问题。
第一阶段的总结
如果情感supra-program (s)的思想,创建了感觉你应用于集中的六个步骤,没有过多的保护,你已经感到一种进步。在集中的早期阶段,一个通常不会满足supra-programs保护太多。因此,大多数新的聚焦器体验他们的第一个改进在第一次审判。
然而,尽管有时会发生,通常不摆脱一种感觉,是“经常不请自来的和不受欢迎的访客”聚焦的一个成功的会议。为了让它消失很长一段时间,有重复的聚焦不少试验在一两个星期。
我们不被不愉快的感觉和情绪大部分时间是少数幸运的人。在大多数情况下,大多数人在我们的文化中被困在不同的点,问题或麻烦,或者在所有的在一起。那些绝大多数甚至是幸运的少数,可以确定聚焦将会为他们工作。到现在为止,所有那些学会了聚焦技术,通过实施第一个六个步骤,改善他们的生活质量。
以下是部分慢性列表或semi-chronic感觉和感情,容易产生新的聚焦器的第一阶段的培训:
- 压力和疼痛的头;窒息的感觉,压力,痛苦和泪水的喉咙(包括“球的铅”,这是通常被称为“球状的Hystericus”);胸部压力,窒息和痛苦;隔膜的收缩和其他干扰;痛苦,压力,收缩、痉挛和其他讨厌的感觉肠子;太多的或痛苦的去厕所;各种身体的骨骼肌肉的问题——特别是那些的后背。
- 读者经历了第一阶段的六个步骤,建议借鉴他们实践各个步骤在以下章节。然而,他们建议这样做后才确定他们已经从第一阶段派生一个实质性的好处。那些尝试并没有得到任何好处,建议把这本书给朋友或者让它在公共场所。
三世。日常聚焦
这个阶段是提高知觉的聚焦的能力,深化理解其机制和收购的习惯——即使不是被迫启动它。这个阶段的目的是为所有的“毕业生”的六个步骤对于初学者,谁还没有绝望的东西从一般知觉的聚焦技术。在这个阶段,主要问题是日常的常规配置注意知觉的集中的活动。
1。颈部
许多图形可能记得圣经描述的顽固的人硬着颈项。这个表达式就意味着一个人如此命名,不屈服于别人的压力——物理或道德。似乎硬化颈部的肌肉收缩是最常见的所有可用的方式削弱或抑制不必要的情感和感觉的强度。它影响所有人,而不考虑其性质或来源。通常应用——没有意识到内部流程和外部压力。
在我们的日常生活中,长期或临时颈部用作硬化的重要武器之一的“Trash-Programs”。他们用它来减少和难以忍受的水平高强度的感觉和感受“忍受”,哪一个是可以交易如果一个选择。
这种治疗并不局限于那些无法忍受的。在他们的努力防止意识“干净”的任何不愉快的经历,垃圾,程序也是得益于颈部肌肉的收缩。无意中,即使应用的“分心”最温和的感觉。因此,大量的阈下知觉不断,“等待”进入意识或被邀请。
干预措施
当我们想投资在sensate-focusing努力,我们找不到任何集中的感觉,或者当存在的感情太弱,我们不是无助。我们可以“治愈”通过“打开颈部”——稍微放松颈背的肌肉——使用各种手段。因此,至少有一些潜意识的感觉将进入意识。
西格蒙德·弗洛伊德和其他传统的精神分析学家患者背上躺在了沙发上。你可以随时随地的一部分注意力关注这些肌肉,有或没有一个温柔的触摸和爱抚前。你也可以通过一个倾斜的头在任何类型的支持而站立或坐着。这些策略也可以用作放大器(或助推器)持续的感觉的感觉或改变它们的一种手段。
最后策略甚至可以用于一个非常精确的程度作为一个可以打开和关闭后颈一分钟通过扩大或减少程度的角头靠。
实现最大的颈背每当头部和颈部都在一条直线的脊髓也直。这个职位是非常相似特征的高水平的骄傲,它邀请认识许多感觉感觉trash-programs相关涉及的情感状态即superiority-inferiority pride-shame adoration-depreciation。
“聚焦而打开颈背”可以释放被压抑的
情绪,建议一开始就聚焦器
谨慎地做它,采取以下措施:
第一个措施:打开颈背非常缓慢,只有立着,舒舒服服地躺在你的背部或最最好——坐在舒适好(从一个整形的角度)对背部和头部的支持。避免这样做,当你有痛苦在颈部或较高的部分。从不强迫了即使没有疼痛的感觉。
第二个措施:不“打开颈背”,而在一个情绪波动,甚至当你只有强烈的情绪,情感和感觉。
第三个措施:期间只要感觉感觉引起的颈背变得太强烈的工作轻松,减少开放,甚至变硬的肌肉。
第一个预防措施必须采取为了防止突然僵硬的脖子,那里的肌肉收缩和背部和胸部,和其他骨科损害。良好的支持将防止不受控制,迅速招募其他肌肉的身体做淬火的工作引起的感觉和感受。
作为一个初学者,你就会更容易的建立新习惯,找到你的身体和情绪上的限制,如果你慢慢地,坐在舒适和很多关注颈背的感觉和周围的肌肉。更好地推迟更强烈的颈背的后期培训或只是留给有经验的聚焦器。
第二个预防措施是关于处境和情感的气候是不明智的加强感觉或试图找到潜伏在他们的背后是什么。实际上,任何感觉的存在感觉的强度比温和表明避免打开颈背。做的时候,你的出现标志着不继续“开放”或至少减少。推荐逃避应对强烈的感觉和感情的开始有很多原因,其中最著名的是:
- 第一个只是因为他们是不愉快的。
- 第二个是最好的结果,至少伤害来自温和的关注感到感觉和强度有所减弱。虽然它不是基于系统性的研究,我积累的经验七年培训新的聚焦器——表明这一点。似乎更强烈的感觉和感受,所以感谢专家——经常加强cover-programs甚至启动迅速建立新的cover-programs的自动过程,因此延迟的改善trash-programs参与。
- 第三个因为动机。后产生的兴奋惊喜遇到而开始满足聚焦现象减弱,和后非常不愉快的感受和感觉开始溶解,激发聚焦器的两个主要因素继续骄傲的情感和娱乐。当我们选择的目标聚焦的感觉接近中性的质量和低强度,短和容易聚焦倾向于溶解它们。因此,我们为自己提供挑战产生立竿见影的效果。
我和我的学员,以及各种各样的科学家发现,通常的知识做一些将来会产生良好的结果,是不够的。看来我们的情感系统,它作为我们的主要动力因素,很幼稚的。
第三个预防措施颈背时采取“开放”带来了强烈的感情或其他感觉和他们不完全退去,当你放松减少或停止:每当你打开颈背,准备的紧急法案需要使用“摩擦双手同时聚焦”。事先准备这种方法,你不会忘记它淹没时,强烈的感觉。
专注于颈部,有或没有打开它,可以用于其他目的比寻找一种感到关注。即使一个合适的感觉感觉或任何其他感觉适合集中是可用的,有时有很好的理由或潜在利益关注其他的事情。这主要是当长期专注于原始的不能带来希望的结果不够快。
一个可能还想改变的目标集中在不愉快增加或延长,当他们变得乏味,或者因为他们造成不必要的反应像流泪,哭泣,和咳嗽。专注于颈部或开放通常使其他的感情和思想集中。在这两种情况下,关注新邀请的通常导致旧的减弱或消失。
大约半分钟关注的颈部——有或没有打开它——介绍每个知觉的聚焦会话和任何其他严重之前活动的重点,建议。
很多学员都发现,当投入一次专注于一个“超过几秒钟感觉感觉”(其他地方的颈背)或当一个人从事的“项目”集中在一个特定的内容,介绍使任务更容易和改善结果。
2。面部肌肉和声带
面部肌肉和声带,从本质上讲,系统的外部扩展的基本情感和直接连接到它们。通过一个人的一生,脸和声带的肌肉不断的基本情绪。作为回报,他们供应和其他部分的情感系统连续和不可或缺的自然生物反馈,相关情感supra-programs活跃。
通常,这些互惠关系活跃的边缘意识和我们不关注他们多很短的时候。人们总是可以特别注意面部肌肉和声带的如果一个人想要的,并得到回报的意识感觉感觉。面部肌肉快速、轻松地回应,但声带不。这是因为自然生物反馈的基线的声带是较弱的,当一个人沉默。当最初的关注关注这两个来源不能带来结果,没有绝望的空间,人们仍然可以得到正确的结果如果一个人只专注于一个点。即使是最保护trash-programs受到这种行为的影响。通常,过了一会儿,cover-programs屈服于压力,有些人觉得感觉其他比正常的肌肉张力摆脱他们,或其他地方。
关注的边际感觉脸和声带主要有助于改善活动特设supra-programs。然而,从长远来看,勤奋专注于他们为整个情感系统带来了巨大的利润。
3所示。口
尽管口腔是一个脸的一部分,一个特殊的部分致力于保健。获得这个荣誉是建立科学的跨文化研究世界各地,人们使用它比其他任何部分的脸为了调节,抑制,控制或抑制他们的主观感受和掩饰他们的非语言表达。最常见的这些活动是嘴唇的压力。
有时候,我们操纵肌肉自发,其他时候,故意。我们观察这个活动的一部分,但最主要的原因是不知道完成的。
非常早期的生活中,我们学会了用嘴撒谎我们的情绪和感情。(假哭是最早的,否认和谎言不是更晚)。之后,我们学习通过模仿或通过试验和错误附加方式操纵的嘴唇和嘴周围的肌肉为了故意影响我们的情感过程和人的观察我们。
我们使用这个知识“慷慨”为了吸引周围人的注意,从他们那里得到帮助和考虑;也作为一种适应我们的文化的情感行为规则;作为一个工具来调节自己的情感过程。,激活的特设项目建造的行为,作为垃圾supra-programs巩固。
与其他活动经常发生执行他们成为习惯,我们倾向于自动激活它们。大多数时候我们甚至不知道我们正在激活这些项目。经常我们只是隐约意识到临时或永久的皱纹产生。
因此,口腔的肌肉非常活跃,即使我们沉默或者睡着了,产生许多慢性和semi-chronic收缩肌肉的嘴,甚至当一个人不能看到任何重大影响嘴唇或临近的皮肤。有时,我们可以扭转过程和摆脱这些习惯,和皱纹,故意激活自动习惯,通过有意识地操纵这些慢性或semi-chronic表达式。作为这些活动召集感觉感觉trash-program有关,我们可以关注他们,使修补过程工作集中。其他时候,我们可以专注于被动。两种方法我们非常有助于改善我们的情绪系统。
我们可以集中参加过其他作业,甚至当我们集中的地方。我们可以在那里专注于感情和感觉。我们也可以关注的各个点口为了捕获和“驯养”情感supra-programs非常弱的自然生物反馈——即使只有略高于阈值的意识或潜意识。
在过去的几年里我已经检查的影响将舌头上下门牙之间。最初是作为衡量测试是为了打破的习惯按下下巴坚决反对对方。(这个习惯通常是trash-programs的一部分,不知不觉地抑制愤怒或不规范。有时甚至表示为磨牙齿。)
发现这种操纵的舌头激活防御机制(受先天程序工作像条件反射),保护牙齿,舌头被惩罚的,让我们从严重故意咬我们的舌头。这种反射总是导致大量的激活自动面部肌肉的放松。
也发现这个松弛破坏了组件的面部肌肉张力,这是许多trash-programs必不可少的一部分。通过这样做,它迫使心灵的适应和调节过程变化和修补。
把牙齿间的舌头,轻轻地触摸嘴唇,可以成为“慢性”的习惯,引起大量的宁静。这个行动是最好的版本做口关闭,只有大约一毫米的一个部门之间的嘴唇的时候,为了避免尴尬(社会)。这个法案可以最有利的情况下,一个想要实现一个快速的减少感到紧张或进入一个平静的心情,例如睡觉的时候。
检查现在,感觉在和嘴唇和嘴部周围。然后,线程之间的舌头额牙齿直到触摸里面的嘴唇和脸颊。更好的离开嘴唇之间的差距大约一毫米,以防止竞争触觉或压力。一两分钟关注感觉那里的变化发生在他们。
4所示。身体的肌肉
有一个整体的感觉,通常在阈值附近的意识源自身体的肌肉。他们中的大多数是慢性收缩的结果或“僵硬的肌肉组织”。这些,和偶尔的强慢性感觉,是trash-programs的“罪犯”活动的结果。少数的那些参与意识是喜欢的感觉的一个浮动的冰山露出水面。
大多数的感觉源于肌肉的结果supra-programs和肌肉之间的亲密关系。这些关系包括主要由肌肉张力的动态感应的活动项目和自然生物反馈由他们这些项目。
许多著名trash-programs(通常被称为“个性”,“奸情”字,日常习惯,长期的基本的情绪,等等)需要一种生物反馈的肌肉张力受体的常规活动。这些肌肉给这些项目是变戏法的人谁不能保存所有的空气球在他的手,和大海的底部砂锚的船。
外部干预
各种学校的体操和按摩找到那些硬点和成功地放松,暂时或永久近。很多人在这些地方按摩自己直觉得到了类似的结果。聚焦器可以直观的按摩的同时关注。他们可以搜索系统在身体的僵硬或温柔的肌肉来治疗。
这些活动停止习惯性的肌肉和之间的对话正在进行临时激活程序,迫使他们的编辑和更新“修补”过程。在所有这些情况下,他们的改进是很容易观察。
这些活动提高生活的质量,因为他们免费的肌肉骨骼太粗糙trash-programs使用,并允许他们的行为将更加和谐。同时,他们极大的提高生活质量水平力的修补过程思想治疗受损的项目,刚刚失去了身体的支持。
这一现象的主要原因是越来越受欢迎的治疗身体的许多“物理疗法”的各种整体“身体和灵魂”学校和方法。在西方最著名的有:“亚历山大”,“Feldenkrise”,不同学校的按摩,Neo-Reichians及其“生物能源”,一些“东邪教”,各种类型的瑜伽,反射学,指压等。
不管他们的意见和批评,大多数这些疗法改善身体功能和思想的。人精通各种聚焦技术可以检测的基本原理在实践和解释这些学校的共同原则的回声。
当一个人继续“打猎”为了捕捉驯化trash-programs,他们可能会发现一个隐藏在骨架的肌肉僵硬或任何其他的“结”。他们也可以抓住一个孔和其他括约肌像嘴巴,眼睛,等。这些肌肉是最喜欢的各种整体的目标学校,特别是“波拉”。
每当一个干涉trash-programs和肌肉之间的“对话”,后者通常在不同地方同时应对明显的感觉。专注于这些感觉感觉力量trash-programs参与,强化工作的修复过程。
提防两种危险:首先是一种物理现象。像任何接触或压力或其他适用于任何在你的身体,你必须确保它不会损害你的健康。每当有疑问或在痛苦中问专家和领域的专业人士的建议这部分下降。
另一个是情感。每当trash-programs产生了,最好是准备接收一个以上的要求。干涉肌肉和程序之间的对话可以打乱整个苹果购物车”。例如,我的一个学员往往得到的介绍性的迹象“焦虑发作”每一次他试图在一个特定的肌肉工作。只有几个月的谨慎和敏感的复发性工作解决了这个问题,引发了一个完全成熟的焦虑发作。
冰冷的身体的肌肉的活动
肌肉的使用服务的情感系统并不局限于在他们或自发的感觉引起关注那些通过触摸和后颈的操纵。
我们还可以使用为此voluntarily-controlled-muscles,我们可以操纵系统的激活程序在其他许多方面。频繁,我们可以改变在系统的情感supra-programs故意激活的肌肉——有或没有添加关注。
在日常生活中,几乎每一个人使用,不时地,身体的延伸作为一种提高觉醒,警惕,严格或活力。通常,在打呵欠,我们感觉他们自发的到来,只有自愿或半自愿方式进行操作的强度。几乎每个人都紧张的肌肉,以减少坏消息的影响,或不愉快的感觉像在牙医的椅子上。
每个人都可以用音乐来改变心情,唱或听材料正确的的情感。每个人都可以自愿改变肌肉活动的模式(收缩),是当下的情绪气氛的一部分。
例如:矫直后帮助恢复一个忧郁的情绪;自愿的松弛骨骼肌抑制了焦虑;颈部肌肉的放松(尤其是颈部)削弱了警惕和紧张;松弛的面部肌肉削弱任何持续的情感——好或坏;故意操纵模式的面部肌肉的收缩(“拉脸”)改变当下的感受和情绪的质量——至少对这个活动的持续时间。
从所有的各种选项开放积极诱导情绪变化,操纵的面部肌肉是最常用的。几乎我们所有人使用,不时地,嘴唇的收缩以南瓜的爆炸高涨的愤怒。许多(如果不是全部的话,尝试,而且通常成功,消除我们的脸上的假笑或装模做样时,多余的或者当我们有继续在一个更严重的或有意的活动。最常见的习惯使用的调节活动部分放松面部肌肉,模糊或伪装的面部表情与一种情绪或感觉。
上述活动通常是自动完成——无意识的或只有很轻微的意识。然而,通常,自发的开始,甚至没有一个后,他们继续有意的活动。这些活动的目的是双重的:1)的表达情感适应的文化规范和其他实际问题b)“修剪”感到感情的感觉更能衡量的时间。例如,减少强度的笑声开始伤害或哭泣,开始窒息。
伴随自愿的关注感觉肌肉的激活,而他们是用来操纵情绪气氛,增强了它们的效果。这集中关注自然生物反馈的来源——那些高于和低于阈值的意识——在使用他们,帮助我们找到使先前的trash-programs希望改变,困难。
推荐激活
我们经常发现自己在重复“神经运动”:有节奏的运动的一个脚;触摸或操作的头发或其他身体的一部分;“小习惯游戏”就像玩位或部分的衣服,或用小文章;等。
除了在少数情况下,当我们有意缓解无聊的影响,这些活动是自发的半自动trash-programs的产物。
通过冻结我们的持续运动的时间,防止运行平稳持续trash-program的一部分。我们强迫这些项目“寻求帮助”从大脑过程负责协助“无助的特设项目”适应意料之外的情况。(j .理论的术语:我们强迫他们适应和住宿)。
如果我们关注的感觉引起的重复运动的冻结——他们的“求助”——我们画的注意修补程序在更大的程度上。因此,我们添加了另一个“狩猎场”的集合过程用于trash-programs“捕捉”。作为一个副产品,使用这种策略我们可以免费自己暂时的,至少,从一个不必要的习惯。
如果你想使自己摆脱这种习惯或希望用它来集中,做到以下几点:
- 开始的执行不必要的习惯(例如指法鼻子或咬指甲)自愿,甚至当你不感觉的冲动。
- 而执行的习惯,冻结其课程的最基本的运动行为模式。
- 启动活动关注的奇怪的感觉出现在你的身体,或者肌肉——如果你不遵守任何有关。
例如,如果你想要停止咬你的指甲(或仅小幅提高trash-programs涉及),执行以下操作:
- 最喜欢的指尖带来你的嘴。
- 之前捕捉到指甲和牙齿,咬它,冻结所涉及的动作。
- 开始关注各种感觉的那一刻——尤其是下巴的肌肉上面那些和那些都是低于阈值的意识。(使用这个过程中,我的一些学员成功地摆脱这种习惯。)
当一个人正在这样的一个项目,一个可以使用这两个策略:主动激活模式有时,自发地“捕捉”时激活。
5。常见的励磁和瘙痒
皮肤,这是主要的边界和接口之间的身体和世界,向我们提供源源不断的输入和数据。自然生物反馈数据的一部分用于各种表面的压力我们的体重——由于引力的拉力在运动或休息。部分的数据是我们之间的物理和化学相互作用的结果和世界,像虫咬和无生命的刺激物。
然而,大多数的瘙痒和抓——单一和复发的——不是这样的。他们与“真正的”代理无关。我们感觉他们一次又一次没有发现任何明显的来源。对于大多数人来说,绝大多数皮肤过敏没有外因和他们通常活动特设trash-programs的结果。
大部分的瘙痒成为如果随机在身体的不同位置。有些像常客或客人到达同一个地方——就像那些让我们一次又一次的划痕在特定位置的头,擦鼻子,等等。这些导致习惯性抓挠或感人的一部分(主要是心不在焉地)的某个时候,不同个体的独特的特点。
然而,尽管大多数的瘙痒和抓是偶然的,我们可以使用它们系统地为trash-programs“狩猎场”。我们可以添加一个故意自发最少的关注我们给这些现象。我们可以分为关注的习惯这些瘙痒的时间太长,或者只是每次增加几秒钟。我们甚至可以专注于他们曾经出现的地方,使他们出现。通过这样做,我们可以明确的或者至少加快,许多正在进行的修补trash-programs参与。
专注于瘙痒还可以帮助我们避免在不方便的地方或时间抓。这个结果是最重要的在痒的地方我们不能(或不愿)达到永久或暂时的。例如当瘙痒发生的时候我们的双手参与或脏;当瘙痒,复原伤口;当它发生在亲密的位置在正式的情况;等等。有经验的聚焦器这痒持续期间减少痛苦,他们也成功地减少。
每当发生瘙痒,无论强度和持续时间,无论社会环境,建议总是推迟抓几秒钟。几秒钟致力于关注这些通常短暂的感觉在我们把划痕或思想对其他事情往往是最有价值的。
尤其当一个是在第一阶段的建设可感觉的集中的习惯。的关注意识阈值附近的感觉,是一种最简单的方法把注意力资源充分利用。它将未使用或滥用资源的长期改善的生活质量。这些感觉感觉很少太紧张或太持久,很少需要紧急的治疗措施。
6。一般的调查
每当我们想投资没有事的大脑资源时刻的行为,肯定会提高我们的生活质量,而不希望做些具体,我们可以扫描整个身体系统或随意。
当我们暂停关注的地方,那个地方的自然生物反馈加强。这可能导致明显的新兴感觉以前不参加或甚至一个已经潜意识,如果它似乎值得,我们可以专注于它。如果没有出现的系统搜索,甚至在面对或声带,人们总是可以转移到轻微的自发肌肉的张力。
因此,如果或者当你确信你是受益显著的使用sensate-focusing技术,你将能够分配未使用或滥用资源的大脑活动,无论何时何地,只要你愿意,即使它的欲望只持续几秒钟。你将能够做到无论何时你喜欢新的“游戏”,而不是当前的活动。
许多聚焦器的经验表明,一个人可以把这个活动盈余的注意资源与现有的而一个从事“闲聊”,常规的等待和旅游,在公交车站等车,长途跋涉,情况不征税的浓度和其他任何情况下都不需要有意识的注意。它还指出,这种投资之间有着紧密联系的资源,和过度紧张的下降,软化的声音和over-tense面部肌肉的放松。
这种关注是像一个储蓄账户用于雨天。它迫使激活程序的系统投资的改善正在进行的项目,超过的需要持续的活动要求。之后,当最需要改进的项目将以更有效的方式。通常不能点之间的连接一个特定的集中的和特定的增益。然而,时期哪一个做了很多这样的活动总是在明显改善的高潮。
这个活动是最推荐给所有的时间当一个没有剩余的大脑资源更好的目标。当一个人没有一个“项目”专注于(或不投资于现有的情绪),没有其他重要感觉,把人的注意力吸引——一个可以分配一个资源的活动的一部分。你会选择这样做当你无聊或疲劳的活动时刻或参与一个活动,不需要你所有的注意力。
我们有更多的感官比身体的有些扩散的感觉(s)组织——就像触觉,压力,痛苦,愤怒等等。最突出的是软管,使我们能够看到和听到。我们可以在同一时间参加其中一个或几个在一起,同时与关注美联储觉得感觉意识。
例如,我们可以参加的感觉脸和声带——一起输入来自眼睛和耳朵,而唱歌。我们可以做同样的事情时,肌肉在痉挛或痛苦的紧缩。
当我们发出声音:说话、呻吟等我们可以同时参加自然生物反馈嵌入声音的质量,并提供的一个情感和感觉的喉咙。剃须或化妆时,我们可以去面对的感觉(或潜意识的存在),同时,照照镜子在我们关注的目标,等等。
在这些情况下,他们的喜欢,自然生物反馈来自两个或两个以上的通道,修补的探险过程常规利率的两倍多。
经验的聚焦器可以将大部分的注意力集中,在平行于大多数其他活动。许多聚焦器找到最好的治疗非常无聊的情况。
一些聚焦器(尤其是那些以前练习某些方法的“冥想”)报告的好处,甚至快乐来源于“将军之旅”的身体,特别是睡觉前或刚刚起床后。他们观察到在更有利的地方是那些通常接受不愉快的情感trash-programs“公告和召唤”。最有益的结果来自扫描脸部肌肉和声带。
通常,当我们扫描身体和聚焦在一个点或地方,那里的感觉减弱,快速消退阈下强度水平,或一只略高于阈值。
专注于一个特定区域的习惯经常陷入困境——尽管消失的感觉从我们的意识,即。“回到犯罪区”只要时间允许,也是最赚钱的。它加速改善trash-programs造成这个问题。
专注于潜意识的习惯感觉和略高于阈值的意识,可以应用到其他地方,点在体内。其中,特别重要的是关注分和你通常的地方感觉最强烈的感觉,这些相关的特定trash-programs有害。
值得继续关注之前几秒钟有改变关注的焦点,尤其是在说感觉是非常短暂的,连接到一个很没用的程序。即使关注的地方感觉消退(或改变),仍然提高的影响自然生物反馈发送到中心。这种“残余”聚焦很有价值,因为它有一个特殊的质量——它涉及信号supra-programs已经有所改善。
因此,而不是通常的负面消息的不愉快的情况下——相对很难学习,积极的改变。发现学习和概念建筑,通过系统的研究,人类和动物获得更多受益于积极的信息,说这是对的,再试一次,比从一个说——它是错的,做些其他的事情。
7所示。关注他人的情感表达
除了你获得关注你的声音和你的脸时,您可以获得更多的声音和脸做同样的其他人。这种集中,尤其是当你不能或不着急来组织你的印象,在你激活特定trash-programs平行的另一个人。
这些trash-programs一种回声*,其他的情绪气氛,相关的旋律表达了他的声音,他的面部表情。激活没用的项目中创建你觉得感觉说没用的项目直接相关。因此,通过添加关注新兴感觉感觉你能赶上他们,如果你控制他们的毛发或处理,并迫使他们的流程和项目负责更新trash-programs。
*这(发生)因为情感感知组件的系统,处理的任务感知的情感表达。这些组件是非常节俭。他们使用相同的大脑处理和子系统为那些创造我们自己的情感和主观经验帮助感觉感情,情绪,等进入意识。因此,自然非言语直观感知的自然的表情,创造在我们感觉感觉就像一个回音。
这个过程是主要的渠道自动的人际关系(和国米-动物)沟通情感。用于直接和及时传输大量的信息非常困难,甚至是不可能的,累赘。这种沟通可以绕过我们的大多数trash-programs和其他人,这阻碍了自愿的情感交流。因此,听和看别人在我们心中建立一种“情感呼应”通常被称为“移情”。
这种集中开一个重要的渠道,使我们能够接触到的内容很少,如果有的话,可以强化处理。有时它让我们“跌倒”关键trash-programs没有可供关注之前。
这是如此多的信息和情感上加载内容是我们意识到阻止变得可用。他们不能突破,成为自由意识(或pre-awareness)过程可用自己的优点。他们中的许多人无法通过的通道更有意识的故意,故意认知过程因为我们的“防御”。看来,大量的情感信息可以绕过不情愿的管家(cover-programs),只有通过“搭便车”的情感表达。
这些攻击丰富的多样性trash-programs修改流程的更新,适应和住宿。由于上面的知觉过程中,每当我们感知的语调和面部表情或其他品质的声音,知觉过程”带我们短途旅行”。但是,如果环境已经成熟,它甚至可以让我们在很长一个情感下落的其他。
虽然在这次旅行中我们trash-programs,相关的情绪气氛,召集到前台,被迫暴露,甚至放弃自己的修理流程更新supra-programs。几个这样的遭遇,这些supra-programs的修补手术,他们失去了相当一部分“没用”,可用常规进程的修补和更新。
有时这是最简单的方式退出trash-programs层cover-programs沉重。看来,有时这是开放的唯一途径。其他人的关注情感表达也建议那些trash-programs长期削弱他们的脸和声音的情感表达。
与感觉和情感引起了从内部和经常是可用的,那些引起是由于我们对其他人的看法有时只奇异的事件。你不建议强制关注那些来自内部,因为他们会一次又一次。
但是,强烈建议不要错过任何情感,感觉,或感觉的感觉源于参加到另一个人。特别是如果他,或他的表情,不是经常见面。
这些“进口”的主题的重要性的关注是我们无法处理这些问题没有别人的帮助。一旦我们遇到它们,我们无法确定何时或是否我们能够接触这些trash-programs再保护。
参加别人的声音和面部表情可以另我们“拯救计划”的一部分。每当我们不太忙,周围有声音和/或表情,我们可以扫描,通过这个,给快速“一次”,很多自己的trash-programs。
有时,关注对方的表情,激活在我们一个强烈的或重要的目标聚焦,以及开辟新“狩猎场”。有时聚焦在美国引起强烈的识别与其他感觉(称为移情的专业人士)。当这种情况发生时,他们总是值得长期关注会话。
的贡献听别人的声音,看着他们的脸不仅丰富可用的重点内容和情感交流一发出,也丰富了我们的情感生活。随着情感supra-programs同时用于内部和外部的交流,增强输入的过程极大地改变系统的运作。
关注他人也使我们的社会生活更加生动的只要我们足够敏感,他们的反馈-口头和非口头的影响(安慰或不适)我们的活动。如果我们不夸大直接的眼神接触,增强的关注他人,他们的反馈对我们来说,通常会鼓励社会气候变暖,与周围人的关系更加亲切。
有时,有意无意,另一个人可以带你去最不愉快的地方或一个非常动荡的情绪气氛。每当你发现自己带到一个不必要的地方(或骑车),停下来。减少多余的输入数据。你总是可以避免你的目光,或停止倾听,或开始思考别的东西,或使用任何其他的情感衰减技巧我们每个人学会了在社会化。
第四。第二阶段——回收情绪(仅为非常先进的聚焦器)
最大的好处和最少的伤害来自下面的步骤是承诺只有经验丰富的聚焦器。在这些步骤的过程中可以遇到高强度的情感经历,只有聚焦器通过几个月的培训可以成功解决。
只有一个熟练的聚焦器记得在困难的时候可以使用策略,使迅速逃离极端的不愉快的感觉和其他感觉的感觉:即。“关闭颈部”、“摩擦手掌”和其他转移注意力的方法。
初学者“寻找麻烦”,他们过早,可能会发现自己含有非常不愉快感觉的时间太长,甚至几个小时和天。痛苦是不值得的。所以要警告! ! !
除了调用的不愉快经历,动荡引起的“沉睡的恶魔”可能会导致当没有合适的预防措施可能造成严重破坏。supra-programs的初学者,处理强烈的感情,不够更新和修补。当面对这些强大的和不愉快的感觉和“危险的”内容,trash-programs可能cover-programs通常倾向于建立新的复杂,为了逃避需要解决不愉快的。所以再次警告! ! !
从实用的观点,甚至几个月后培训与知觉的重点技术,它不是一个好策略“邀请”(回收)太强烈的感情,情感或其他从过去的感觉。通常,最受益的是派生的,当一个人专注于中等强度的感觉的感觉。
决定的标准是否适度的范围内的一个目标是主观的,根据情况和变化。经验法则的最佳强度如下:“最好的目标主要是感觉的感觉,这样的强度,可以解决几分钟,没有引起在自己太强迫切希望逃避”。
所以,不要故意回收目标
你不能专注于舒适。
通常,即使当你习惯于新技术,经常关注的习惯,你不能提取所有可以利用的每一个感觉和经验。实际上,即使是最痴迷而艰巨的聚焦器不使用超过20%的选项。然而,有时候,在回顾(甚至在几周、几个月或几年)可能会发现一个重要的机会被忽视了。
在所有这些情况下,尽管过失,都仍然是不会丢失。到达的结论有一个宝藏埋在错失的机会,一个可以几乎总是回收它。
虽然回收的生动体验总是希望,回收的强度比最初的感觉是温和的,经常和它的质量也不是原来附近甚至截然不同,总有强大的协会链连接到原点。
因此,它可以作为一个合适的反馈trash-programs参与修复过程。因此,当回收不带意识感觉,它的一个“亲戚”创造的想象力可能不够好。
后的回收步骤之一带来合适的感觉,开始转移你的一些努力专注于它。如果没有感觉或任何其他感觉感觉达到意识时,你仍然可以关注下意识的与你选择的主题。
在接下来的段落,可感觉的活动的各个方面,基地本身关注回收感觉感觉,将详细讨论,包括描述最受益的战术。
一般知觉的聚焦技术是最不同于心理治疗的主要学校关于因果关系的一个想要改变的东西。这是最明显的体现回收策略和他们的一般策略。
在理论和实践中几乎所有的学校和版本的心理治疗在尊敬的识别、理解、理解、洞察力等的“病理学”(或者至少,它的症状)。
他们相当关注的具体行为之间的联系问题,感觉和现在的感受——症状,和过去事件和机制,应该是他们造成的。
相比之下,知觉的焦点的实践得出的结论是,这些连接的敏锐意识通常是次要的,甚至常常只有边际。
似乎努力了解确切的根的问题一个是遇到的生活甚至阻碍了知觉的集中的过程。最有害的影响中寻找意义和洞察力主要是由于大脑资源是有限的。自语言思维过程正在争夺有限的注意力和其他大脑的思想资源,他们侵犯这些知觉的所需的关注。
因此,思想情感问题为了解决语言思维活动,它浪费资源,不能做这项工作。这个活动往往会偏离最可用的资源,大脑的左半球(一半),一半是专用的主要逻辑思维和推理,而不是情感的评估。因此,即使一个没有歧视的习惯关注身体的感觉的感觉,只有数量很少的保持可用这一任务。
此外,常见的应用习惯似乎因果关系和逻辑的分析自己的情感体验加强cover-programs。甚至有时候,这些努力使复杂的事情,因为它的复杂性使得UN-tangling防御几乎是不可能的。
许多人“大脑洗”相信自己的情感生活质量的改善是可能的——只有他们可以获得一个洞察他们的问题。下面的“硬币”是为了缓解有点不安的:它的一个方面写谚语——“你来偷葡萄或吵架的葡萄园卫队”。另一边写,在所有重要的问题,问题的解决带来了其根源的理解。
因此,不要追逐时的思维和想法
亨特的情绪,感情和感觉的感觉
大约97%的人口,他们的情感生活的管理主要是通过完成大脑的右半部分(半球)。因此,几乎所有的活动,增加大脑资源的数量,可用这个半球,提高知觉的集中的流程相关的活动。因此,大多数建议,而集中,主要参加的感觉左侧身体的一部分,这是直接连接到大脑的右侧。
有时候,感觉只是部分或更清楚地感觉到身体的右侧。在这些情况下关注左边平行的地方可能会“迫使”转移,或出现其他感觉的感觉。当感觉身体的中部平原,这是大多数点更倾向于把重点放在左边的中心。
然而,当一个人正在回收的情感和感觉在其他任何知觉的重点活动,使用左脑的逻辑分析和其他语言思维过程是不禁止的。有很多好处从这些过程如果正确地应用。
例如,决策的时间知觉的重点活动,和决策的目标和具体的战术回收的情绪,通常采取的最好的大脑的左半球。尤其对于聚焦会话的开始,但还在semi-spontaneous关注每个觉得白天遇到的感觉。
不断努力保持关注的过程感觉的感觉,和娱乐的预防和干扰也主要是由大脑的这一半。
左脑的思维过程的应用是回顾的结果可感觉的焦点也可以帮助。它可以帮助在五个重要方面:
- 它可以用来组织正在进行的每日关注活动除了自发完成。
- 它可以用于分析问题领域为了选择专注于特定的目标。
- 它可以用来选择一个语言手段回收情绪,为了煽动一个域的内容不可以通过其他方式,不表达自己的感觉的感觉。
- 时特别重要的应用集中在头几个成功后开始,专注于一个新的主题后,在特定的“十字路口”,评估的效益来源于过去的聚焦。这语言思考和回顾之前成功的重点是提高士气的最好方法之一。它非常有助于加强倾向于把注意力资源未来的关注。
- 这是最好的方法来选择一个新的“项目”或情感领域,后从关注之前的一方获得更多的资源。
通常,思考问题聚焦可以贡献他们的解决方案,但通常情况下,只有通过作为一种手段从未来主要的灵感。
同样重要的是要记住,主要是出于很多的活动奖励。满足感来自解决情绪问题的根源的理解很少高在名单上。
然而,有时,一个长期的解决方案,令人困惑的问题是移动和满足,暂时爬到一个很高的站在列表中。在这些情况下变得次要,来自情感的质量的改善气候。
回收的情绪——重建被忽视的机会
频繁,我们遇到强烈的感觉和感受值得关注,对生活质量的提高,但是,唉,这种情况下,如时间,地点,公司等等——不合适。当时的各种原因不集中是巨大的:从的情况我们不能闲置,转移他们注意力的努力集中在我们所做的,这些情况我们不想住由于我们希望减少这一事件或人际互动,创造了特定的感觉的感觉。
例如,我们经常发现自己参与的情况下,我们必须争取我们所有的资源来克服的一个障碍,一个问题或紧急;情况下,我们希望缩短;情况我们需要盖我们的真实情感,甚至撒谎,因为害怕直接损害我们的欺负,一名警察,老板在工作中,法官,海关官员,等等;情况下,我们害怕伤害他人的感情;等。
往往在情感上,我们发现自己参与的情况下,加载,与熟人或陌生人,但在情况下我们不自由放纵或压力点。
很多次,在这种情况下,我们甚至觉得直觉或认识清楚我们为什么——关注感情丢弃时,可以非常有助于我们的生活的质量。虽然我们感到这些时刻,我们只有专注短暂为了的未竟事业,或“仅仅”气候显著提高我们的情感,我们仍然必须避免这样做。
在不那么引人注目的情况下和条件我们也错过了许多不同聚焦的机会。beplay手机app下载在这些情况下的原因通常是懒惰的结果,疏忽或低估的价值关注的潜在目标。
它也发生了一次又一次,只有之后,当我们反思过去的事件,我们看到它作为一个关键trash-programs的重要关店的门。
贡献的因素大部分的原因错过了机会,重点是他们的数量。没有人能利用他们所有人。我们大多数人缺乏足够的忠贞,迫使我们使用他们中的大多数,牺牲一切服务的重点。
甚至最艰巨的信徒的技术,甚至也不是最执着的一个——当参与重点项目的高峰——投入超过20%的时间集中。
有时候,只有在思考我们可以得出结论:一个发生和涉及到的感觉,是解决的目标为了解决某个trash-program。
几乎在所有这些情况下相信聚焦器想要专注于他的感觉和感受(专注于自己的感觉的感觉),这样他的增强自然生物反馈过程将有助于他的健康。
在所有这些情况下,在许多人没有被提到,“错误可以纠正”的——太辛苦的努力。最常见的工具用于这使命是内存。通常,很少的努力,一个人可以接触情况的记忆痕迹或过去的场景和感觉是与它的东西。
每当你回收过去的感情小心! ! !不要尝试
解决与创伤的强烈的感情
你有几个月投资于之前的经历
较小的“清洁”的。
现在选择一个情感上加载之前的经验
上周,你尚未聚焦的潜力
疲惫不堪。运用你的想象力回到
一集。一段时间关注
产生的感觉。
通常,在专注于一种感觉感觉,或者聚焦之间的会话,我们记得情感体验pre-focusing接近或遥远的过去的时间。有时,具体记忆之后才可用意识过程我们获得足够的成就使用知觉的重点技术。一个例子是一些童年的记忆并没有提供给我们。当这发生,值得将那些“失物招领”记忆视为珍宝。
值得关注的不仅是过去的这些感觉当他们自发的回归,但这也是值得回收经常在接下来的几周,之前就消失了。像梦的感觉新鲜的记忆会消失如果珍惜他们什么都不做的话,这些记忆也回来了。既可以用作键trash-programs魔法商店。
这种通常的经验否认意识由于活跃的门口保持cover-programs活动。他们可以进入意识经过多年的没有过多的原因。不管记忆被允许进入意识,因为covering-programs被关注更新,或者因为他们没有暂时去做他们的工作。不管是什么原因,不要错过这个机会! ! !
通常,失物招领的记忆是一种亲密的总结一些个人情绪过去,扮演一个重要组成部分在一个古老而基本supra-program,多年没有更新。Supra-programs这种通常是基础,或者至少一个重要组成部分,许多trash-programs执行经常在当下。
结果,这些发现记忆的回收通常导致一系列trash-programs变化和改进。因此,在一个成功的集中会导致显著改善情绪气氛和重大突破提高生活质量的系统工程。
通常,在一般的“清洁”,聚焦器发现一个习惯或一个情感模式他想摆脱,但不能实现这一目标通过纯粹的意志力。通常,希望摆脱自己的整个生活方式或模式的初始原因开始集中训练。它通常是发现在那些称为“内向”,“强迫”或“compulsives”。通常是明确对那些类型的人意识到这种“人格特质”,这是他们的情感问题的根源。
唉,有组织的形成trash-programs负责维护这种风格的生活,通常不直接发送情感公告——通过感觉和感觉——意识的焦点。相关公告这些trash-programs,达到意识并不直接相关。他们几乎总是在一个长链覆盖计划。
因此,应该使用的更新过程的自然生物反馈加强集中精力仍难以有效追溯整个链。这些“有组织犯罪家庭”是很难渗透。如果一个依赖于通常的策略重点,一个人不能滋养一个现实的希望通过保护壁垒。
在这些情况下,关注情感,达到意识,改善一般情感环境和认知功能,但不解决的主要问题。中央的情感公告trash-programs——很少进入意识薄沿着时间连续传播,和一个不能严重依赖他们。
在这两种情况下,是否直接声明并达到意识——如果一个人想要成功需要特殊准备应对生活方式。制备的核心是场景的重建或脚本相关的原始社会化模式被怀疑这种生活方式的根源。
基于特定的私人记忆(主要来自童年),个人特质,一般心理知识——一个可以构建自己的时间表。建议包括在列表中(或脚本)最痛苦的声明,事件,表情和生活方式、行为模式的实例。
如果初步的准备工作进行得很好,有回收的基本了解情绪,可以继续并创建合适的感觉的感觉(s)为重点。
有时,这些努力重建和回收失败。这可能是太强大cover-programs或太弱的结果“感官记忆”(平行于视觉、回声、语义等记忆)或两者兼而有之。在这些情况下,最好的回收策略引导幻想和图像。这样做,一个人可以替代不愿真正集假冒的。
你可以想象真实的还是想象的场景,适合的内容问题,但不一定符合现实。一个可以使用的场景,一个是从来没有发生过。甚至可以使用一个肯定永远不会发生。例如,当一个人不能重建的暴力斗争死去的哥哥,这发生在一个人的童年时父母的家——一个可以想象的斗争发生在新乡村俱乐部一个刚刚加入。
甚至当一无所有作品,当图像的结合,口头声明和同时颈部的“开放”不带意识任何感觉感觉你可以关注——还有一个补救了。(和你)总是可以结合起来记忆,想象的场景和口头声明,回收的相关目标,专注于阈下知觉的脸和声带。过了一会儿——通常是不到一个月——cover-programs将开始产生,并减少所需的努力。
通常情况下,我们决定做一件事,但这样或那样没有真正完成。通常,为了执行一个任务,我们只需要坐下来写下的东西已经组织和well-phrased在我们的头,但我们似乎无法“这样做”,就像一场噩梦。
,当这一切发生的时候,似乎有一种不安的论点之间我们的思想的两个主要的子系统——left-verbal-logical right-intuitive-emotional一个。主要发生在大脑的逻辑流程和左边的结论,我们需要做一些:说出一个字,写,创建、执行任务等。
然而,一般右侧和情感系统特别不同意它。所以,与其合作,情感系统(这是动机的基础)阻碍执行的决定。因此,一次又一次没有任何明显原因,最后决定“我们达到仍然没有行为合规:我们推迟,逃避,忘记等等。
虽然它似乎是一个逻辑部分和情感之间的冲突,这不是真的。真正的原因是一个更深层次的;这是一个不同的情感或trash-programs之间的矛盾。除了所有的烦恼,更糟的是,trash-programs涉及的控制程序似乎大部分时间对冲突和失败。他们不提供任何“借口”,不发送任何感觉或感觉提醒意识。
好像右半球和trash-programs知道“阴谋是他们最好的保护”。似乎他们是明智的,如果他们保持沉默,不大声抗议,他们可以逃避责任和安全从左半球之怒和言语的过程。
幸运的是,在关注技术的发展,解决这一问题。看来,一个人可以很容易地力量的情感系统产量,并给出一种感觉或感觉为借口,不听话,作为一种天然生物反馈的修补过程。
已经发现,在许多其他的障碍——迂回的方法是解决这个问题的最好方法。使用它,子系统的逻辑思维能找到毕业计划,这将使修补过程来解决实际的和原始的冲突,没有引起太强烈的感觉和紧急撤退。
例如,如果逃避的任务是写一些东西像一篇文章,诗歌,故事,请求,或任何其他义务或众人期待的写作,做到以下几点:
- 安排在你的表或任何其他工作任务所需的表面材料。
- 承诺自己,你不会试图做你的任务。
- 坐在桌子或工作表面,把你的手放在写作用具或印刷工具。
- 几秒钟后,舒服地坐在那个位置开始搜索感觉关注。(几乎所有你觉得在这个阶段有关trash-program和支付项目后。)
- 开始关注的感觉的感觉,“似乎”形势引起了你。(如果trash-programs和cover-programs非常顽固,甚至在这个阶段他们不产生任何感觉感觉你是知道的,你总是可以帮助自己通过打开颈部的技术。
在罕见的实例,这也失败了,你仍然可以恢复到关注的潜意识活动面部肌肉和声带。你总是可以建立在发现,到目前为止,情绪,情感,情绪感受等回收时——包括潜意识的和那些上面——与你的任务密切相关。)
- 在每个下面的几天开始几短期关注未来的场景“犯罪”。
- 后集中的几个交易日,方法的工作区域倾向去做这项工作。值得不时地检查,看看最初的障碍阻止了希望活动依然存在。其中一个检查点你会发现你已经可以做你想做的事情(或要做的)。
这个过程气味的一个奇迹,因为当你遵守它的规则,你可以很容易地坐在附近的任务材料你逃避了这么长时间。奇迹的来源是完全世俗——cover-programs的配置和其他trash-programs阻碍了你之前,没有内置保护聚焦。坚定的承诺不做任务时生效(可以依赖),复合反对党的封面和trash-programs并不引起。
虽然这“诡计”完全是世俗的,有几个几乎神圣的规则遵守为了长期的影响:
- 从不试图欺骗自己!可能是第一次,你将会失败。
- 不要食言自己通过努力逃避任务时,发现自己坐在这,你打开后的工作网站承诺只专注! ! !失去信任自己甚至比失去别人的信任。
- 即使你做了大量的集中在材料,离开之前试图克服逃避任务!根据“规则”,试图应对逃避任务是合法的只有当一个人决定离开网站的关注。
记住,你可以成功地欺骗别人,甚至孩子
你相信一件事如果你
足够长的时间再说一遍。但是,它是不可能的
你可以自己孩子trash-programs。
除了这些保留意见欺骗自己,我们想强调,强调这种情感回收的严重性。你必须考虑到这样溜进垃圾堆trash-programs更像是使用炸药,迫使进入银行的安全比口袋。你永远不能预先知道什么被禁锢的情绪的强度将会通过严厉的措施如果他们篡改。
因此,当使用这种技术来解决行为模式,特别是如果他们是你生活的中心主题相关,小心谨慎。一开始,内容自己小的“剂量”关注相关的感觉的感觉。以后,当你觉得一个突破是附近,你可以加快。
许多作者努力丰富公众的知识积累,科学家们从不同的社会科学的分支。这些书包含的许多建议,甚至直接生活的忠告,“做自己”的。很多人关注我们生活的部分。在阅读和应用新知识,一遇到感情,感觉,感觉,上下意识的阈值。
无论科学或这些书的实用价值,重点在阅读他们可能是一个美妙的方式来满足感觉感觉trash-programs相关的特定领域的生活。这些书的内容可能使调焦座熟悉问题他以前并不清楚或甚至没有怀疑。看这些书的时候,专注于为他感到压力感觉可能遇到问题的重要性,他只是略微知道。
很多人,如果不是全部,源自艺术作品,特别是文学作品,广泛积极的和复杂的情感。关注这些通常会带来改善trash-programs和更大的快乐。
有完善的结果的动态psycho-therapies(弗洛伊德、阿德勒等)和行为的,以及成长过程的研究,教育和社会化的第一年的生活。这两个(和其他科学发现)指出的trash-programs成人之间的亲密关系,以及长期密集的初期遇到的关键人物,特别是父母和兄弟姐妹。
人们总是可以“鱼”这些trash-programs紧密相连,这些数据通过使用各种各样的策略。但是,正如它直接的东西,不建议初学者或那些不觉得自己足够熟练的各种策略的重点。甚至之后,掌握了新技术后,不要强加于自己强烈的情感与年龄有关。冲动的遇到这些记忆可能导致cover-programs的加强。
日常活动的原始cover-programs起源于很小的时候没有及时更新和修补,主要原因和最重要的贡献者的慢性拖延修理和更新supra-programs的主意。最优雅的方式使这些和其他trash-program更灵活的回收早期童年的记忆。这可以很容易地通过使用这些重要的照片现在或过去的数据。
看来,人还在联系,最好是最近的照片。相比trash-programs相关的其他组件,这部分(例如,这些代理)的面部表情很容易和自然更新整个年。
根据许多满意的聚焦器,最好的方法就是专注的眼睛图片,和并行,关注情感和感觉他们唤醒——使用聚焦前面提到的各种战术:打开颈部,专注于阈下知觉等。看来这个回收的情感内容提出感到自由的感觉太有问题的内容。因此,cover-programs很少干扰或阻碍,如果没有做太鲁莽。
首先,最好只关注短时间,以免引起太强烈的感情。之后,你可以逐渐延长。没有更重要的感情经历后,也没有更多的有关trash-programs遇到明显的表达式,可以使用照片回收特定的事件从过去。
在第一次使用这些照片,情绪可能会飙升,即使已经周期性地看着照片以外的主要背景。强度可能无法忍受或几乎所以即使只有几秒。因此,准备放弃这个活动迅速或使用其他紧急意味着削减新兴觉得感觉正确的测量。不要努力成为一个英雄的知觉的聚焦。这个愿望本身就是一个trash-program ! ! !
上述技术还可以应用情况的照片,和更少的重要人物的地方,以及通过其他媒体,如图纸、音乐、团聚,等。看来,这种技术,应用在死亡或分离的情况下,缩短了哀悼期间和限制损失由聚焦器承担。尤其当哀悼的遣散费的结果与伴侣的亲密关系。
教授尤金·t·Gendlin和一群伙伴在芝加哥大学集中许多年前发现的。发展一般知觉的聚焦技术后,我了解到“我发明了轮子第二次”。口头挑衅的概念作为一种引起感觉感觉关注采用从他和出版物的重点研究所。以下部分解释了简单的版本“挑衅攻击”方法由我和我的学员使用。
虽然经常强调这本书感觉感觉和关注都非言语过程,我没有任何歧视语言的过程。在日常生活中,“我的一些最好的朋友与我口头交流。我认为口头在私人时间,甚至使用单词集中训练用于各种目的。只要不忘记,聚焦和感觉的感觉是主要的非言语过程大脑的右半部分(半球),使用语言的过程可以是无害的,甚至有很大的帮助。
口头挑衅建造以适应人的生活的问题方面的内容,背诵自己子声音,总能提出一个相关的感觉的感觉,一个人可以将注意力集中。self-provoking口头的方法是一种最有力的策略引起的不良trash-programs“睡觉”,与特定的问题或领域感兴趣,并迫使他们创建感觉感觉关注。
因此它是最有帮助的,当一个人正在一个项目。它是非常有用的,当一个人太没有耐心等待一个合适的觉得到自发出现的感觉。它仍然是有用的,当一个人想要改变一段时间感觉和主题的工作。
常见的挑衅由几个单词或短句用虚假内容,还可以对自己默默地背诵。以下是样品的各种挑衅:“我从不害怕”,夸张;“我从不迟到”的荒谬;“我无所不能”的情绪状态;“我要赢大奖的彩票”扭曲的概率;“她/他来了”,一厢情愿或恐惧的事实;等。
名单上最突出的语言感叹词描述目标主题,如:“我怕....”或矛盾的否定话像“我不害怕…”,反之亦然。当一个“狩猎”感觉感觉具体内容相关,消极的语录“我不是……”:“我不……”:“我从来没有……”等。
一个背诵其中的一个,其次是集中聚焦,通常是最快、最“优雅”的方式“钓鱼”的感觉的感觉。当一个背诵这些感叹词默默地对自己,就不那么尴尬,甚至比大声背诵时工作。
似乎分散的子系统的大脑使一个子系统欺诈,欺骗,奚落、嘲笑,等另一个子系统。它的工作原理就像作品中孩子激怒对方。挑衅使用相同的旧流程由亚伯拉罕后来发现,埃利斯(R.E.T.),导致多麻烦对于那些重复负面语录。然而,挑衅的策略并不局限于底片,是基于一个习题课关注感觉感觉紧随其后。
的能力挑衅引起trash-programs工作
下意识地的时间依赖的项目多
挑衅。因此,一个人不能提前猜是什么
强度的新兴感觉感觉。因此,当
首次使用它在一个主题或一个问题,
准备好所有的应急策略调整
太强烈的感觉的感觉。不要使用这个
策略非常退出时也陷入困境。
诉合成情绪或补救之前“灾难”
经常,我们感到不安在遇到未知或已知的部分,特别是对我们的未来有意义结果。有时,由于trash-programs甚至微不足道的活动的情况下有能力影响到我们。多次排练的结果是伤害;我们之前感觉更糟,我们执行严重当未来成为现在和我们经常感到非常糟糕。
之前很多次,排练一个会议成本人他们的睡眠。通常,认真计划一个使很快恶化的担忧,苦修,痴迷和其他不愉快的事情。这些活动的结果trash-programs工作内外的关注意识。这些活动是很多不良的根源和无关的项目。他们的主要因素是所有“-假说也倾向于满足自己”。
可是有时,前面的不安和实际情况的功能改进,当我们提前排练的事情。许多人——或者每个人都获利从这些排练时间。当人们排练时,他们通常进行的对话,甚至提前策划一系列的场景。许多的排练很像真实的东西,他们就像幻灯片。
几乎所有我们可以陪我们口头担忧未来与虚构的电影或视频剪辑,或者至少与幻灯片和情感上的“背景音乐”。“人工经验”的记忆减少不确定性和优柔寡断的感觉之前和期间的实际情况。
由于这些排练,人工记忆让我们成为更好的组织情绪,但他们也导致一个新组的偏见。每当知觉的关注融入这些排练,否则发生的伤害和危险可以限制和收益大幅增加。尤其对于情感上加载人际会议。
当不同的替代措施集中在未来遇到的发展,可以引发的trash-programs提前很多潜在的破坏性的结果预期遇到。这集中将提前更新trash-programs并删除他们的侵入作用有关。
在聚焦这种方式,一个可以坚持自然的场景;可以包括高度不可能发生场景,以确保对他们毫无准备,因为他们可能会造成很大的伤害;甚至可以包括不夸张的场景以自己对真正的事件进行免疫接种。
例如,晚上走前通过一个可疑的区域,我们可以想象一个fire-spitting龙攻击我们。短短几集中后,现场停止引起强烈的情感的trash-programs涉及更新和改进。如果一个人持续太长,现场甚至可能变得乏味。这些讨论之后,它是不可能的,遇到一个意想不到的哀号猫在夜间旅行会导致小和/或多短暂增加血压和脉搏。
这个合成“补救之前麻烦”是最有帮助的,当激活在会议之前,采访,或其他遇到的主要细节提前知道。
VI。特别项目
(第二部分-仅供高级聚焦器)
很难找到哪怕一个人谁是真正完全满意自己,不愿意改变自己的生活和自己。大多数人会从根本上改变他们自己和他们的现实,只要他们有机会。许多想要改善他们的关系与他们的配偶,配偶,或合作伙伴。有许多人想要解开自己免受不必要的和/或破坏性的情感联系。
许多人内部冲突,防止他们发现或承诺一个永久的工作场所,就业或配偶,艺术领域或知识主题…更似乎缺乏能力或勇气改变他们发现自己的情况下,即使他们是完全窒息而死。有时,几个月和几年经过和一个意识到一个还卡住了。
很少有人尝试是徒劳的,所有他们的生活,改变他们的生活方式和个性特征以激进的方式。所有或几乎所有人们想要的变化在不同的点在他们的生活中。许多想要摆脱一个冲动行为在一个特定的模式当收到一个特定的线索。更多的想要摆脱的冲动总是表现在同一刚性风格,喜欢被性格内向或外向。
许多很乐意停止被迫从内部总是唯唯诺诺者,体贴,取悦或好。很多人希望能够对别人说“不”或“是”——根据自己的感觉在那一刻不支付一个内部罚款或者痛苦瞬间罚款每次他们这么做。许多想要阻止长期感觉有罪,尴尬,焦虑等。
而不是长期的愿望和用于徒然紧张的精神资源,训练有素的人一般技术,可以解决上述的“项目”成功。需要做的就是把本手册中提到的各种措施和策略,以适应特定的任务。实际上,“项目”阶段适用于每一个聚焦器有特定目的比“摆脱不愉快的感受”。
对于每一个聚焦器,我们建议他甚至开始处理这些项目早在第二个月的训练,尤其是如果他是在一个密集的训练计划的监督一个教练。选择这些项目的最好方法是根据主观情感问题相对突出。
实用方面的项目,每次一想奉献努力进步的其中之一,必须关注比最突出的感觉和其他感觉的自发的情感和感觉。有选择关注的感觉,什么情感内容回收,和行为的步骤,以迫使有关trash-programs把感觉意识。
例如,当一个人有困难在进入亲密关系(或任何关系,在更严重的情况下)的异性,一个可以集中一个出路。最好的方法是开始广泛回收的场景。一个可以通过回收相关的所有感情的情况下就可以开始的关系。你可以继续回收所有过去的失败。一个可以去,在这之后,所有的真实的或想象的原因可能使关系问题的开始。之后,最重要的任务,可以回收和关注所有可能出错的第一阶段的新关系,在其发展到一个永久的安排。
一般来说,问题是一个长期的,和资产的智慧,魅力、教育、人才、经济资源,等平均以上,需要大约一年的时间来解决。然而,即使在最顽固的情况下,改变的萌芽前几周后可以看出密集的关注。
项目的成功执行和完成不受制于需要体格健美的,严格坚持“唯一正确的程序”。潜在的成功的项目的基本特征,是逐渐积累的大量集中集,内容的大方向内的项目的目标(与之关联的东西或多或少)。
因此,没有项目,一个现实的目标可以失败,即使一开始,没有分辨的不必要的结果改进trash-program继续发生。实际上,每一个合理的项目将实现其目标一旦我们花足够的时间,精力和思想。
项目不同于对方主要是关于他们解决的问题的重要性;的比例部分日常打算解决的问题;的动机来完成;日常所需的勤奋专注;和热情小日常改进诱导聚焦器。解决某一问题领域的决定一个人的生活(强调标记作为一个项目)可能会导致一个集中多数人的关注。
然而,建议每一个聚焦器中心项目进展,将并行奉献他的很大一部分资源和其他感觉的感觉,感觉和感觉与这个项目直接或其他不太突出的项目。项目总是受益聚焦器,但他们并不总是最好的恩人! ! !
谨防trash-programs支付项目的类型,可以使用项目
为了转移远离你聚焦的方向努力
内容和trash-programs赞助。
一组相关的问题的组织到一个项目计划的工作,导致未使用的浓度或很好地对待精神资源(通过使用)更好的生活。这种组织方式知觉的重点活动帮助我们选择每一点(时间、地点)专注于最好的目标。
即使在集中训练的开始,很高兴将大部分的精力集中在少量的目标。集中精力和注意力帮助你注意到第一个小的好的结果。识别的第一个小好结果鼓励更多的资源投资在以下集中....因此,生活质量提高了几何。
动机的贡献的成功挑战了自己比贡献更多的克服挑战,无意中发现了。因此,相同数量的努力和成功更有助于提高定罪的效用一般聚焦技术。因此,可用资源增加同样数量致力于聚焦。
因此,即使一个是智力确信这项技术的价值,实现结果的重复经验的集中努力仍然是最重要的激励因素继续每天的关注。甚至有经验的聚焦器建议来管理他们的选择感到感觉工作在一个积极的和深思熟虑的方式,而不是过分依赖自然感觉感觉进入意识。
通常,当你想要集中你的精力关注一个项目,感觉和感觉不相关的干扰和影响。在某些情况下,入侵者的特工cover-programs试图转移你的注意力从trash-programs你关注。在其他情况下,入侵者的trash-programs通知边际到您的项目。很少的入侵者是trash-programs的结果与主要目标的自由联想。
只要你不喜欢入侵者,试图忽略它们并遵守这些相关的项目。通常,您可以简单地遵循相关的感觉和忽视其他的。在其他时候,事情更困难:你必须做一些事情为了消除入侵者。摆脱他们的最好方法是通过洪水触摸感觉搓手的手掌。有时你也可以摆脱入侵者通过打开颈部或使用任何其他回收技术。随着罗马人的一切失败时你说:“如果你不能打败他们,加入他们”——暂时的分歧不会做你任何实际损害。
如果一个与自己太松懈,内容与关注每天最突出的感受,经过几周的努力,快速的收益来源于不再关注的第一步是一个日常的现象。收益递减规律适用这里的动机关注感觉缺失。因为这个,因为一般知觉的聚焦技术的过程是如此的不同于我们的文化的共同的生活方式,很大的安慰和利益可以获得系统的工作项目,和更多的成功进展阶段阶段。
七世。不可能的任务?
以下目标,将采取措施为了实现这些目标,仅用于先进的聚焦器。本章中包含的任务顺序写的,不是因为他们将相应的或在任何其他订单。本章的主题——如果他们有关你和你的动机是解决他们,可以并行工作。他们(或者他们的影响)是非常重要的,他们的关系的特定方面的生活质量是显而易见的。
以下任务的另一个方面是他们喜欢日常维修活动,因为很难显示一个特定的方面我们的生活,他们没有贡献。连续的一些任务分为具体的步骤,并建议您保存他们的序列。
看来,一个好的回报,努力将只对那些精通初学者的六个步骤-本章的第一阶段。可能发生,聚焦器没有训练自己与各个步骤和策略本章的第二部分和第三部分(处理日常聚焦)将发现自己解决不可能的任务,因此,在缺乏预期结果非常失望。他们甚至可能遇到不好的经历和不愉快的情绪,将很难处理。所以要警告! ! !
1)要采取措施对心身障碍
有许多干扰身体的顺利运转,这被称为“身心”。这些干扰,比如哮喘、痔疮、湿疹、偏头痛等及其“喷发”或“袭击”——被发现的结果结合心理因素的贡献(“压力”)作为生理基础。
可以收购或先天生理基础,需要一套化学或机械触发。心理因素的相对贡献,以及生理因素,因人而异,从一个到另一个攻击。
随着身心攻击通常不奉献幸福的那个人,很明显,他们的心理组件trash-programs这样或那样的,(主要是效率低下的情感supra-programs)。有适当的生理和心理基础,攻击可能激活trash-programs——有或没有任何明显的化学或物理因素的贡献。在绝大多数情况下,似乎是心理的主要因素,尤其是垃圾情绪supra-programs。
强调一个重要问题是下面的建议不是一个替代方法对于任何医疗、心理治疗或其他读者已经过去,现在,未来或可能打算接收。这里我们提供的建议,我们提供在本书的其他部分,目的是补充你已经采取其他措施。
在本节中,我们提供程序使用的自然生物反馈过程中,为了减少甚至暂时(短期或长期)停止身心活动。这可能发生,如果他们成功阻止trash-programs贡献份额心身的创建过程(包括症状和攻击)。这些程序是为了补充关注自然生物反馈收到你可能采取其他步骤,以改善你的生活质量,并不是为了取代它们。
通过改变心理因素,一个人可以减轻或缓解身心有害的和不愉快的方面和效果的攻击,甚至在峰值的强度。虽然持续的身心过程应对逐渐集中,消退速度快于预期。因此,在集中培训期间袭击和其他火山喷发往往会变得温和,他们变得越来越频繁,经过几个月的集中,他们几乎消失几个月或几年。
虽然我们仍然不知道如何知觉的关注有助于身心过程的停止,似乎减弱或消失的不愉快感觉身心过程给出了生理组件的一个致命的打击。看来,哮喘没有令人窒息的窒息,和痔疮没有痛苦,就像没有头痛,偏头痛湿疹不痒没有发动机或汽车。
在我集中我的学员,我们发现可以停止,至少削弱或带来显著减轻身心现象如下:
- 强烈的怀疑和长经常性头痛偏头痛;
- 复发性和零星的头痛不能解决的起源,不同的
- 持续时间和强度;
- 鼻窦炎诊断的痛苦和压力;
- 慢性和急性过敏的鼻子(包括它的段落
- 鼻窦);
- 重复在胸部烧灼感和压力(包括
- “球状的Hystericus”)和其他“预测”的痛苦源自心;
- 令人窒息的哮喘起源的攻击;
- 痔疮的痛苦;
- 慢性收缩的肌肉——那些扭曲的面部
- 表达式或“冻结”以及那些发生在身体的其他部位;
- 各种感情和感觉相关的燃烧溃疡或“pre-ulcers”
- 各种不愉快感觉的小腹与月经周期有关;
- 其他不愉快的生理感觉确诊的起源。
没有理由这种技术不应该帮助其他身心的过程不包括在列表中。实际的斗争与上述干扰由几个步骤:
第一:你必须使自己亲密熟悉的介绍感觉之前的全部出现不必要的身心过程——有时被称为“光环”。
第二:实验重复关注不同强度的不愉快的感觉。
第三:获得集中关注的习惯相关的感觉和感受,从入门阶段,直到结束的过程——当感觉成为潜意识和无法察觉。
第四:心身喷发之间的过程,经常关注它发生的位置:在各种感觉的感觉,在微弱的几乎可忽略的,在潜意识的始终存在。
第五:继续一个相对密集的关注身心过程及其附近的位置,即使在“攻击”成为罕见的,尤其是在头几个月后不再发生。在这一步是最重要的关注甚至几乎没有任何感觉被怀疑与目标的过程。
重要的是要记住,心身障碍的结果很多激活项目的综合活动,,每一个项目有大量的变化。因此,它是最常见的,在最初的几集中可以实现只有轻微缓解或减轻症状。有时甚至可能很难辨别,尤其是如果攻击强劲,你仍然使用医疗药物软化。
先进的衰落的症状,甚至明显降低,需要许多周一再关注他们。似乎完全消退的干扰及其症状可以达到,但只有或价格:你可以获得成功后才康复的主要心理因素。可以达到这个只有通过强化训练与知觉的聚焦技术,增加一个特别注意所有trash-programs参与您的特别的痛苦。
2)增加快乐源自吸烟和限制的习惯
很多有意的读者这本小册子是用来吸烟尼古丁与各种成分混合和燃烧的材料。大量的吸烟者不满意的物质吸烟,吸烟的频率场合和/或感觉。
频繁,吸烟是一个自动的行为——不知道内部或外部线索的反应。一些吸烟者时不时思考试图废除的习惯,但是不同的激活程序阻止他们甚至将这一决定。
其他吸烟者已经达到了一个决定,想要减少吸烟数量或完全停止,但发现这样做是极其困难的——由于trash-programs涉及,因此不能坚持他们的决定。他们不能这么做,或者他们回归旧的习惯在相对较短的时间内成功。在这两种情况下,无法达成决定性的决定,或不能遵守它,使他们与其他成瘾者(药物、酒精等),谁想但不能停止。
我停止吸烟“冷火鸡”8年前在重症监护室(因为假警报),但作为一个资深的28年无数失败的尝试摆脱自己的习惯,我还记得是什么样子。我还记得一次失败放弃吸烟的区别,以及每个香烟(或管吸烟)是一个独特的体验。
然而,它仍然是有可能的分类的吸烟体验分为几类:
- “真正的”——第一个你吸烟在一天的开始吸烟(通常起床后的第一件事),或每次你感到强烈的需求或强烈的想抽烟。
- “无聊香烟”——一个通常烟熏当使用大脑的几乎没有。通常是吸烟当你“消磨时间”——杀死感到无聊的感觉,或等待没有其他。
- “替代香烟”——当你饿的时候你点亮或疼痛或出现其他任何感觉你想改变。(它的功能几乎一样的普通“支付项目”)。
- “刺激”香烟,你吸烟当你需要更多的注意力。你抽烟的时候你不是完全清醒,每当你需要招募资源来提高你的注意力,提高警惕或防止入睡值班。
- 吸烟的快感——香烟通常是令人满意的一餐后吸烟或身体的其他快乐实现更深层次的满足或完成愉快的感觉。它是用来抑制这种效应的各种trash-programs试图摧毁的好情绪气氛。
- “自动香烟”——你吸烟没有运用意志力或派生的快乐。这些是你并不真的想要吸烟,你并不是真正的意识到,你通常不记得的吸烟。这不是你真的抽他们! ! !trash-programs的纯粹的行为,服务流程不共享意识。
- “社会香烟”——提供给你和你的烟从自己的包当你身边的人吸烟。这种情况以及许多其他激活你的社会trash-programs,开始模仿行为。
实际上,很多trash-programs参与吸烟行为。当一个人想戒烟或者只引入一个激进的改变,必须处理他们所有人。然而,当一个人只想改变吸烟模式,它要容易得多。人的使命需要避免在一些场所吸烟或在特定时间或限制吸烟的数量,是一个中间。与吸烟相关的重点更有效,如果根据以下步骤完成:
自己决定什么是你真正想要达到:停止吸烟或习惯只有一个更好的控制。重度吸烟者必须考虑限制每日消费半包大约需要一个月。大约需要三个月的艰苦训练完全克服毒瘾。(只招有经验的聚焦器可能需要几个星期。)
在知觉的集中训练的第一步开始,你被邀请参观了解各种各样的感觉的感觉和其他身体感觉与吸烟有关。这个旅游是最合适的时间半分钟前的实际照明香烟。在这秒写在包每个香烟点燃时(或标志形式*),注重感觉的感觉。
一个标准的形式标记每个烟熏的时候,和短的指令,在补充1:在这一节的结束。可以用它来对抗另一个习惯。
在此期间,不时尝试(在几秒钟前照明香烟)定位准确的地方你觉得有感觉和感情有关吸烟的冲动,吸入烟雾或预期的感觉。
最推荐的地方关注咽和喉,喉咙特别是声带。感觉和感受位于嘴唇和手指不是很重要但很值得关注,为了成为熟悉他们——他们通常第一信号的来源意识到是时候点燃一根香烟。
最后这一步你应该到达的地方是,你每吸一支烟的时间,是否在照明之前或之后,不超过一个或两个错过一天。虽然它有时可能会帮助,你不应该关注每个其中之一。在这个阶段,建议关注大约50%的香烟。在这一步之后(甚至),它不是强制性的,你坚持严格的30秒内聚焦之前点燃香烟。
在第二个步骤你开始侦察活动,游击战争反对你吸烟。这第三步开始真正的战斗。所以,开始之前你没有达到前一步骤的目标。在这一步的开始,初步关注照明香烟之前应该把整个30秒——主要是致力于附近的声带。
大约半分钟关注后感觉和感情之前抽的烟,点燃,集中关注第一和第二吸入烟雾。这是一个很好的策略,试图辨别那一刻的变化发生在吸烟相关的各种感觉在等待期间,从香烟烟雾的吸入,每次吸入后短时间内,完成后的香烟。它也值得比较这些不同的香烟。
那些希望使用知觉的聚焦技术为了戒烟,建议把烟熏,从现在开始,通常使用相反的手。打破这方面的吸烟习惯是最简单的。它带来立竿见影的效果,它使停止吸烟更容易,降低其“不可能的任务”方面。破坏trash-programs负责吸烟习惯的这一部分可以是一个最合适的改变涉及到的所有其他trash-programs的前奏。
无论你是使用聚焦技术为了摆脱自己的习惯,或者只打算用它来限制吸烟的数量,避免吸烟香烟你没有关注。即使的冲动已经褪色,不停止在最初几个病人。
前几个香烟,过早胜利的习惯关注烟是凝固的冲动,可能会阻碍weaning-off过程。如果你过早停止吸烟,你会发现每一次变得越来越难集中在想抽烟。
然而,如果把“死亡”的冲动完全抽一定的香烟,你不是被强制惩罚吸烟,几令牌香烟的泡芙将中和trash-programs参与。之后,你可以消灭它,而不必害怕它会阻碍聚焦习惯你在建筑的过程。
一两周之后,甚至更多的如果需要,当添加标记后的长时间聚焦的时间得到了巩固(通常应用于香烟的90%或更多),它是真正的攻击吸烟习惯的时候了。
这一步的目标是打破的习惯随意产生吸烟的冲动。主要用于那些真正想要限制吸烟的数量,甚至摆脱整个习惯。最好是避免开始之前的标准90%的上一步得到了巩固。
这一步的新奇的延长等待期之间的出现抽烟的冲动和照明。使命是延迟点燃香烟,直到在你的手表上显示的分钟是5的乘法。在这个阶段,最重要的是关注感觉感觉新兴在等待期(平均两个半分钟),是否与吸烟的冲动。
你将会知道你已经毕业这一步,当你成功连续几天,在限制的90%的照明香烟到合法的时间到来。
在这一步中,计划分为两种模式——一个特别为那些weaning-off程序,另一个为那些只想限制吸烟。
器:前面步骤中如果您已经达到一个稳定的香烟熏你觉得满意,你可以开始逐渐提升针对每当你想要吸烟的限制,需要减记时间的香烟。
然而,为了保持从回归到起点,继续关注每日吸烟量,每次你记得,可以备用一分钟,注意烟熏的开始。这也是一个好的政策推迟一周几香烟的照明,以保持形状的习惯对的时候你会滑倒的回抽更多的烟。
如果发生这种情况,等待时间的更新结合奉献的关注努力的感觉,将带你回到你的目标。如果你还没有达到你的目标在前面步骤中,加入那些努力完全戒烟只要形势需要。
废奴主义者:大约一个月后逐渐加剧对抗吸烟冲动的习惯,现在是时间长,决定性的一步。以下是两个子步骤利用完全停止前的习惯。
- 把第三步的目标更高,试图延迟的照明香烟的时候,十分钟是乘法。当达到90%的目标,合并,继续下面的子步骤。
- 逐渐增量,推动目标越来越高——每一次前面的目标是实现。起初,等待与每个香烟到十五分钟是乘法,然后二十,三十。后来与每个香烟等三个季度的一个小时然后尝试限制吸烟只完整的小时。
在这两个子步骤,当你无法遵守的限制香烟试图弥补以下。如果出现暂时的回归,只是前一段时间回到先前的目标推动起来。
在避免吸烟成功整整一个星期后在小时限制,从四面八方开始攻击成瘾:
- 开始推迟照明第一支烟熏的新的一天的开始。
- 找到时间的天烟温和的冲动,增加等待时间。
- 尝试逐渐减少香烟熏通过消除一个容易下降。
- 除了关注其他感觉的感觉,它还对这些都从每个香烟烟雾的吸入。
- 不觉得有必要利用每个香烟的烟到了极顶。让香烟UN-smoked存根的延长。
当抽烟的数量下降到五天或更少,整整一个星期,是时候进入最后阶段。
这个步骤开始时,香烟之间的间隔至少两个小时。然后开始推迟每个烟熏的最大的照明你的耐力——直到你成功戒烟。在这个步骤中,最重要的是关注每一个短暂的冲动烟雾和在每个表面感觉感觉一点点有关吸烟的习惯——在点燃前和吸烟之间。在这个阶段也很重要关注的所有感觉中可用的情况下过去,暗示着吸烟。这一步继续直到你停止吸烟连续几天。
大约三个月的艰苦奋斗与吸烟习惯是时候实现维护不吸烟的新习惯。值得被警惕至少几个月尤其如果你花时间在附近的吸烟者。吸烟的冲动可能会出现在第一段经常禁欲。甚至几个月和年之后,它可能会出现的时候。最好是不屈服于它的旧trash-programs吸烟习惯只是沉睡。连一个香烟可能会导致的复兴旧的习惯。
如果发生回归,不要恐慌。即使一个返回短暂或长期吸烟的习惯,一个简短的课程通过七个步骤可以相对快速、轻松地废除它。
在开发和考核的知觉的聚焦技术,许多吸烟者关注情感和感觉有关吸烟的一部分集中在大池的感觉。大多数人继续吸烟没有打算放弃,甚至减少香烟抽。他们专注于这些感觉和感受“只是为了赶上trash-programs”,用吸烟行为支付项目(“国防”)。
实际上,几乎每一个烟熏是一种支付项目。它是作为一种手段,防止主观经验组件包含在一个情感或其他supra-program,进入意识或削弱和消除后进入。
后现在的主要结果系统关注吸烟的主观经验的新技术培训:
- 重点提高快乐来自每个香烟一个关注。
- 它减少了每日的烟熏,即使这不是目的。
- 当环境障碍(主要是当社会压力或法律禁止)的关注有助于延缓抽的烟。
- 它能帮助那些已经决定戒烟“冷火鸡”通过前几天,这是最难的。
(这些观察了合适的集中计划可以使一个破坏了吸烟的习惯。这被发现是真的我的几个学员,它成功地使自己摆脱这个习惯。)
这是一种形式标志着香烟点燃,或其他的坏习惯。
3)规范的性机能,减少干扰
trash-programs涉及性行为反应积极和相对迅速关注色情活动相关的感觉和感受。关注这些感觉是一个巧妙的方法的核心性治疗由马斯特斯和约翰逊。他们的介绍了“Sensate-Focus”的概念更广泛的使用。读者有兴趣在这方面建议读他们的书对他们的技术。
知觉的集中情色的感觉和行为的应用强调新技术的另一个方面:看似肤浅的印象相反,技术不是一个工具实现快速救援*。不仅是治疗阻止不愉快的情绪,感情或感觉,激活程序创建它们也意味着增加愉快的和改善supra-programs创建它们。
*通常,当聚焦的目标范围内的中性温和的不愉快,聚焦器的直接目的是尽可能维持他们可能为了获得最大的利益。多次聚焦器甚至发起了令人不快的感觉感觉为了工作在一个特定的主题。
在情爱领域,以及在我们的生活的其他方面,集中的直接目的是提高自然生物反馈的使用作为一种手段的更新和改善情绪supra-programs参与。
4)“培养的声音”和减少紧张
在开发和考核的知觉的聚焦技术,发现一个强大的连接减少之间的“没用”的情感supra-programs导致一般(自由浮动)紧张,声音的质量即深化和软化。重复的因素最有贡献关注面部肌肉的张力和声带。上述观察结果同时显示,一个强大的和增强的自然生物反馈嵌入在一个质量的声音,当学员注意它发生。
通常,尤其是新手聚焦器最初在很大的压力下,聚焦效果的品质的声音已经明显在前几周的训练。很多时候,“慢性”深化和软化的声音已经巩固前几周后的聚焦。
关注的一般紧张自己带来质量的快速和令人印象深刻的变化的声音。实际上,声音质量的变化是一种通用的“副作用”下降个人的紧张。
通常,当一个精通聚焦器检测到紧张的迹象,他的声音,他可以“赶走”trash-programs涉及的一部分,仅仅关注他们的声音表达。发现自然生物反馈来自听嗓门的峰值或唱歌,对声音的质量有直接影响。
效果通常是如此戏剧性的和迅速,它是明显的,即使一个是中间的一个句子。同样,关注其他感觉和感情在谈话期间,无意中,间接影响声音的质量,你就会知道它,因为它发生了。似乎任何感觉感觉的改变带来了相应的可观测的质量变化的声音。
实际上,声音的质量主要是主观情感的外部沟通气候和一种副作用的内部流程加载它。似乎影响声音的质量最好的方法是通过引入合适的改变你的情绪气氛,是否暂时或长期。一些学员的学习专业和半职业性的歌手很惊讶,所以很容易添加了一个新的质量的声音——扩大范围,浓缩的“颜色”,和改进控制所有的参数的声音。
5)控制体重
相当比例的人生活在饥饿是罕见的国家,遭受超重。脂肪储备的积累我们的基本遗传趋势被广泛的内部信号增强,主要的压力和痛苦。相关的一些信号自然过程像女人通常生下体重不足,怀孕、衰老和哀悼,但大多数是trash-programs的结果。最明显的例子是一种肥胖造成的活动trash-programs与抑郁症有关,这就是它被称为“蒙面抑郁肥胖”。
结果各种trash-programs,快乐来源于饮食和满足感,特别是涉及到美味的食物,导致很多人上瘾的发展暴饮暴食。许多其他trash-programs特别是cover-programs,包括饮食行为的组成部分,作为实现“shift”“自然”是指在一个不受欢迎的感觉的感觉。这些程序利用饮食的经验,其生理结果,改变不必要的情绪,情绪,感觉或感觉的时刻。
的outmoded-type trash-programs调节食物摄入量的另一个原因是脂肪的积累。经常我们开发适当的吃大量的食物的习惯:在青少年时期的集约型发展,期间长时间激烈的身体努力,等。当条件改变时,我们通常只剩下习惯需要改变,但往往过于僵硬自动适应新的情况。beplay手机app下载
大多数人有超重问题,很多的问题都是在其他地方,不满意自己的体重。有时,因为体重本身或健康方面的考虑,有时出于审美原因,有时因为各种trash-programs。
天生的项目负责的两个最重要的方面我们的饮食行为,可以帮助我们控制体重几乎是“不可能的任务”的(如果确实需要和减少)。的第一个组项目是那些宣布,通过使用饥饿感,这是吃饭的时候了。的第二个集团由那些宣布通过使用饱感信号,,足够吃。
经常关注这些和其他的感受和感觉与我们的饮食行为使先天trash-programs有害影响的项目。对于那些幸运,这一步,本身带来了显著减少体重。
对所有其他人来说,开始关注减少的重量,只训练有助于分辨真正的饥饿和冲动不考虑内部信号产生饱腹感。添加后,当其他措施,加上强大的意志力和投入大量的精力,更可能发生实质性的结果。
成功的部分因素是因为依赖集中可用的感觉与饮食行为有关。困难的,另一部分是依赖于应用程序的很多努力回收这些情绪,情感,情绪,感觉,等等,trash-programs涉及相关,但通常以外的意识。知觉的焦点技术的应用减少的重量包括一个小投资的钱和许多步骤-如何悲伤无法挽回的钱。
第一步
一开始,安排事情所以你有很好的尺度用于称量自己自由,当你喜欢它。然后,作为一个初步的行为:
权衡自己的每一天,每天几次,大约一个星期。
这个反复权衡将使你熟悉你的体重和变化发生在每天和每周的周期。它将使你找到你的最小和最大重量。它还将为您提供一个稍微延迟反馈每次吃的量。虽然这仅仅反馈通常是不够的,必须适应和调节过程的意志力trash-programs参与和支持。如果你没有做过:
决定这一步骤结束时你想要达到的体重。
之后你必须知道你的体重和日变化决定你的目标体重,现在时间系统的关注这个问题。注意感觉发生在你的身体在你开始吃前最后几分钟,注意口腔的味道和你闻到的气味。
训练自己去感知和识别他们,即使他们非常薄弱。养成习惯长时间关注他们的每一次。特别注意的变化发生在感觉,吃的欲望开始衰落,而你关注他们。(与关注吸烟,当停止吃的冲动,甚至第一个几次,你不应该吃。)
除了关注前一步的初步感觉,开始关注相关的感觉发生在餐吃:参加的味道,味觉,触觉,和咀嚼食物的物理抗性材料。注意食物的软化,同时与唾液混合,结合激励的各种受体分散在口中。特别注意吞咽的愉悦的感觉,食物的向下运动通过食道。还特别注意胃的感觉逐渐开始填补。
通常,上面的感受和感觉是消息发送到临时激活程序,调节食物摄入量每顿的数量。当注意力分配给他们的金额太小,适量的食物吃会增加超过身体的需要。太多的注意力是集中在他们时,摄入的食物往往会下降,甚至到一个较低的水平比需要防止体重减少。
执行第二个和第三个步骤之前一两个星期
推进其他步骤。在这些步骤中,
让你的体重后,测量
每天清空,如果可能的话
饭后。
与吸烟,饮食也是如此,仅仅专注于食欲,饥饿和饮食,增加快乐来源于食物和减少消耗。的第一个迹象轻微减少体重,造成外部反馈上述两个步骤。然而,这是一个重要的自然生物反馈输入trash-programs,而且它也有助于他们改进。(就像减少香烟的包装是清空的速度在关注吸烟有助于项目。)
之后的习惯(组激活程序)关注饮食过程结算——在第一周或两个——你可以开始使用他们为了达到一个更实质性的减少体重。
在平行于前两个步骤,除了他们,减少甚至停止美味的东西充满了热量的摄入。有时克服倾向于消耗大量卡路里的食物可以加快交换或消除最营养成分从一餐或饮料。例如,在咖啡里加牛奶,而不是奶油或糖。
这一步可以短或长时间:根据你获得的熟练水平聚焦的初学者的六个步骤
根据投入的人力物力在前面的两个步骤;,特别是根据项目的重要性。
密切关注你的体重的变化。当你看到
开始失去体重(或至少它
稳定),它是下一步的时候了。
决定一定数量的卡路里你每天和每周的食物消费。这个数量应该是约5%以下你习惯于摄入所需的活动,和保持你的身体的常规流程。确保你有一个均衡的饮食,不太不同的你。努力实现一个美味的饮食,容易准备,满足(尽可能)。笨重的食物和更多的咀嚼工作需要,越好。(如果可用得到专业营养师的帮助在需要的时候)。
建议您转移你的食物摄入量或集中大部分的实例发生在相对自由的时间。因此你将能够把更多的注意力集中在集中在前面的步骤(如前所述)。
这不是一个好的策略集中全部或大部分的食物在一个固定的时间,固定的内容或固定的食物。
如果你这样做,你减少饥饿感聚焦的影响,修补和更新的trash-programs参与暴饮暴食。从相同的角度而言,这不是一个好策略有一个严格的配料成分。宽松的制度你总是可以利用的机会,留下一些未耗尽的或低热量交换。
最推荐的日常饮食中包含组件,适用于紧急情况下,如水果或黑色面包屑的地壳。好让他们在“穷人梦想”晚上送你去厨房。
继续这一步骤,直到它成为一种习惯,
在开始下一个。
如果在这一步,你有多成功,取决于你的努力已经在训练前六步骤的初学者,他们和你有多少精力致力于整合与先前的步骤的任务。
一旦你已经观察到大部分时间集中使得你成功地抑制暴饮暴食疯狂,你会发现你的新饮食习惯已经合并,是时候进入决定性的一步。在这个步骤中,你开始利用每一个机会来改变你的菜单其他等价物的成分有更少的卡路里。在这个阶段,每当你感到渴望来补充你的菜单和高热量成分,喷发的食欲,或者抢东西吃零食的冲动,试图关注他们,直到你杀了这些欲望(或直到你失去了)。
记住! ! !在战争中,每个战役的胜利和成功的每个实现的策略并不是那么重要。到底什么是真正重要的,是最后的成功的策略和最后胜利。因此,如果你有在吃一顿饭或一天,你甚至可以从你的热量摄入以下餐或延长项目的持续时间。
如果你发现你的体重下降太快或你接近你的目标,放松你的努力。是时候开始建造新的饮食习惯(更新涉及的激活supra-programs)永久性身体的日常维护。当你达到你的目标体重,建议已经知道如何继续,免得你回归以前的饮食习惯和体重。
仔细检查的重要性和控制节奏的变化引起关注是常见的所有项目。匹配的投资结果实现,为了得到最佳的节奏,导致有效支出的努力和毅力。需要节约是常见的所有重点项目包括你自己。有时它是成功的先决条件。除了努力的节约投资,这种管理可以减少跳跃的危险从一个极端到另一个或从一个不必要的情绪气氛到另一个。(厌食,甚至“简单”憔悴没有比肥胖)。
八世。结束语
这是一个临时停止自我训练的指导综合知觉的焦点技术的使用。的读者,这是一个缩短旅行指南或旅行到一个更好的生活。其他读者,未能成功应用这种技术会更加证明了他们是无助的对世界和生活的烦恼。对一些人来说,这本书将扩大他们的视野,或成为一个理由批评作者草率的工作他已经完成或未实现的承诺。
的人,尽管他的失望,还剩下谨慎乐观,认为遇到的问题是由于缺乏清晰——邀请与作者取得联系。是应当称颂的读者将我的注意力更多的材料,本指南需要解释和指令。
下一个:一个简短的指南的聚焦“教练”
APA的参考
员工,h .(2008年11月2日)。现在做自己!,HealthyPlace。检索2023年5月6日从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/sensate-focusing/do-it-for-yourself-now
