心理健康护理的替代方法是什么

涵盖心理保健的替代方法，包括:自助，饮食和营养，牧师咨询，动物辅助疗法，表达疗法，治疗艺术，放松和减轻压力。

精神卫生保健的另一种方法是强调思想、身体和精神之间的相互关系。尽管一些替代方法有着悠久的历史，但许多方法仍然存在争议。国立卫生研究院的国家补充和替代医学中心成立于1992年，旨在帮助评估替代治疗方法，并将那些有效的方法纳入主流卫生保健实践。然而，向你的医疗保健提供者咨询你正在使用的实现心理健康的方法是至关重要的。

• 自助
• 饮食与营养
• 宗教咨询
• 动物辅助疗法
• 表达性治疗
• 基于文化的治疗艺术
• 放松和减压技巧
• 基于技术的应用

自助

许多人发现，精神疾病自助小组是康复和赋权的宝贵资源。自助通常指的是:

• 让有相似需求的人参与进来
• 由消费者、幸存者或其他外行协助;
• 协助人们处理“扰乱生活”的事件，如死亡、虐待、严重事故、成瘾或诊断出自己或亲属的身体、情感或精神残疾;
• 是非正式的、免费的、非盈利的;
• 提供支持和教育;和
• 是自愿的，匿名的，保密的。

饮食与营养

调整饮食和营养可以帮助一些患有精神疾病的人控制他们的症状，促进康复。例如，研究表明，消除牛奶和小麦产品可以减轻一些精神分裂症患者和一些自闭症儿童症状的严重程度。类似地，一些整体/自然医生使用草药疗法、复合维生素b、核黄素、镁和硫胺素来治疗焦虑、自闭症、抑郁症、药物引起的精神病和多动症。

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宗教咨询

有些人更愿意向他们的牧师、拉比或牧师寻求心理健康问题的帮助，而不是向不隶属于宗教团体的治疗师寻求帮助。在传统信仰团体中工作的咨询师越来越多地认识到需要结合心理治疗和/或药物治疗，以及祈祷和灵性，以有效地帮助一些患有精神障碍的人。

动物辅助疗法

在卫生保健专业人员的指导下与动物(或动物)一起工作，可能会促进一些精神疾病患者的积极变化，例如增加同理心和增强社交技能。动物可以作为团体治疗项目的一部分来鼓励交流和提高注意力。发展自尊和减少孤独和焦虑只是个体动物疗法的一些潜在好处(Delta Society, 2002)。

表达性治疗

艺术治疗绘画、绘画和雕塑帮助许多人调和内心的冲突，释放被深深压抑的情绪，促进自我意识和个人成长。一些心理健康提供者将艺术疗法作为一种诊断工具，也作为一种帮助治疗抑郁症、虐待相关创伤和精神分裂症等疾病的方法。你可以在你所在的地区找到一位接受过艺术治疗方面的特殊培训和认证的治疗师。

跳舞/运动疗法有些人发现当他们放飞双脚时，他们的精神就会高涨。其他人——尤其是那些喜欢更有条理的人，或者那些觉得自己“笨手笨脚”的人——从合气道和太极等东方武术中获得了同样的释放感和内心的平静。那些从身体、性或情感虐待中恢复过来的人可能会发现这些技巧对获得对自己身体的放松感特别有帮助。舞蹈/运动疗法的基本前提是它可以帮助一个人整合“自我”的情感、身体和认知方面。

音乐/声音疗法当前位置许多人打开舒缓的音乐来放松自己，或者打开时髦的音乐来帮助自己振作起来，这并非巧合。研究表明，音乐能刺激身体产生自然的“感觉良好”的化学物质(鸦片和内啡肽)。这种刺激会改善血液流动、血压、脉搏、呼吸和姿势的变化。音乐或声音疗法已被用于治疗儿童的压力、悲伤、抑郁、精神分裂症和自闭症等疾病，并用于诊断心理健康需求。

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基于文化的治疗艺术

传统东方医学(如针灸，指压和灵气)，印度的医疗保健系统(如阿育吠陀和瑜伽)，以及美洲原住民的治疗实践(如汗屋和谈话圈)都包含了这样的信仰:

• 健康是精神、身体和心理/情感“自我”之间的一种平衡状态。
• 身体内部力量的不平衡是生病的原因。
• 草药/自然疗法，结合合理的营养、锻炼和冥想/祈祷，将纠正这种不平衡。

针灸:中国人将针插入身体特定部位的做法可以操纵身体的能量流动，以平衡内分泌系统。这种方法可以调节心率、体温、呼吸、睡眠模式和情绪变化等功能。针灸已被用于诊所，通过解毒来帮助有药物滥用障碍的人;缓解压力和焦虑;治疗儿童注意缺陷和多动障碍;减轻抑郁的症状;帮助身体有疾病的人。

阿育吠陀:阿育吠陀医学被描述为“如何生活的知识”。它结合了一种个性化的治疗方案——如饮食、冥想、草药制剂或其他技术——来治疗包括抑郁症在内的各种疾病，促进生活方式的改变，并教人们如何通过瑜伽或超觉冥想来释放压力和紧张。beplay手机app下载

瑜伽冥想:这种古印度医疗保健系统的实践者使用呼吸练习、姿势、伸展和冥想来平衡身体的能量中心。瑜伽与其他治疗抑郁症、焦虑症和压力相关疾病的方法结合使用。

印第安人的传统习俗:仪式舞蹈、圣歌和清洁仪式是印第安人健康服务项目的一部分，用于治疗抑郁症、压力、创伤(包括与身体和性虐待有关的创伤)和药物滥用。

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cuento:根据民间传说，这种疗法起源于波多黎各。所使用的故事包含治疗主题和行为模式，例如自我转变和逆境中的忍耐。Cuentos主要用于帮助西班牙裔儿童从抑郁症和其他与离开家园和生活在外国文化有关的精神健康问题中恢复过来。

放松和减压技巧

生物反馈:学会控制肌肉紧张和“不自觉”的身体功能，比如心率和皮肤温度，可以成为控制恐惧的途径。它与药物联合使用，或作为药物的替代品，用于治疗焦虑症、恐慌症和恐惧症等疾病。例如，一个人可以在紧张的情况下学习“重新训练”他或她的呼吸习惯，以诱导放松和减少过度换气。一些初步研究表明，它可能为治疗精神分裂症和抑郁症提供一种额外的工具。

引导图像或可视化:这个过程包括进入一种深度放松的状态，创造一种康复和健康的心理形象。医生、护士和心理健康提供者偶尔会使用这种方法来治疗酒精和药物成瘾、抑郁症、恐慌症、恐惧症和压力。

按摩疗法:这种方法的基本原理是，摩擦、揉捏、刷和轻拍一个人的肌肉可以帮助释放紧张和压抑的情绪。它被用来治疗创伤相关的抑郁和压力。作为一个高度不受监管的行业，按摩疗法的认证在各州之间差别很大。一些国家有严格的指导方针，而另一些国家则没有。

基于技术的应用

家庭和办公室电子工具的蓬勃发展，使人们只需打个电话或“点击一下鼠标”就能获得心理健康信息。技术也使曾经与世隔绝的地区更广泛地获得治疗。

远程医疗:在医疗保健领域，接入视频和计算机技术是一项相对较新的创新。它使偏远或农村地区的消费者和提供者都能获得心理健康或专业知识。远程医疗可以使咨询提供者直接与患者交谈并观察患者。它也可以用于教育和培训计划的全科临床医生。

电话咨询:积极倾听技巧是电话咨询师的标志。这些也为感兴趣的来电者提供信息和推荐。对许多人来说，电话咨询通常是接受深入心理健康护理的第一步。研究表明，受过专门训练的心理健康提供者提供的这种咨询可以帮助许多人，否则他们可能得不到所需的帮助。在打电话之前，一定要核对电话号码，以确定服务费;一个900的区号意味着你要付电话费，一个800或888的区号意味着这个电话是免费的。

电子通讯:互联网、电子公告板和电子邮件列表等技术为消费者和公众提供了直接获取广泛信息的途径。在线消费者群体可以就心理健康、治疗系统、替代医学和其他相关主题交换信息、经验和观点。

电台精神病学:另一种相对较新的治疗方法是无线电精神病学，1976年在美国首次引入。无线电精神科医生和心理学家提供建议、信息和转介，以回应来自来电者的各种心理健康问题。美国精神病学协会和美国心理学协会发布了精神科医生和心理学家在广播节目中扮演的角色的道德准则。

本情况介绍并未涵盖精神卫生的每一种替代方法。一系列其他的替代方法——心理剧、催眠疗法、娱乐和户外活动类型的自然项目——提供了探索心理健康的机会。在接受任何替代疗法之前，尽可能多地了解它。除了咨询你的保健医生，你还可以去当地的图书馆、书店、保健食品店或综合保健诊所了解更多信息。此外，在接受服务之前，请检查供应商是否获得了适当的认证机构的认证。

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