自助和替代治疗抑郁症
看看自助措施的有效性和替代疗法治疗抑郁症。
有广泛的自助措施和替代疗法可用于某些类型的抑郁症,单独或结合物理治疗(如抗抑郁药)或心理治疗。
然而,更多的生物类型的抑郁症(忧郁和精神病抑郁症)不太可能单独应对自助和替代疗法虽然这些可以有价值的兼职教授物理治疗。
下面是不是一个详尽的清单,但包括那些更常见有帮助。我们提供简要信息和链接到其他的信息来源。我们也有信息其他的自助措施对抑郁症如冥想,饮食,锻炼和放松。
阅读疗法
阅读疗法包括,从本质上讲,阅读书籍或其他材料通过互联网(如可用)如何克服抑郁和应用实践自己。(建议澳大利亚书”击败蓝军:自助方法克服抑郁症的,年代坦纳和J球,治疗抑郁症:常识指南情绪障碍”,由戈登帕克。)独立工作的人(或一些监督)通过材料,应用技术概述。阅读疗法通常使用认知行为治疗的方法。
欧米伽- 3抑郁症的治疗
有证据表明,omega - 3鱼油,通常存在于鱼类如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和旗鱼,在心理健康中发挥作用,特别是在双相情感障碍的情况下,但是一些研究也表明抗抑郁的属性。
圣约翰草治疗抑郁症
圣约翰草治疗抑郁症圣约翰草是一种流行的草药治疗抑郁症。它是一朵花,有许多化合物,其中一些被认为有助于抑郁症通过阻止神经细胞在大脑中化学信使5 -羟色胺重吸收,或通过减少水平的蛋白质参与人体的免疫系统功能。
研究表明,圣约翰草是一种有效的抗抑郁药的患有轻度non-melancholic抑郁但无效的人忧郁的抑郁症(生物)。
圣约翰草会有副作用。有一些报告表明它可能有一些有毒对生殖功能的影响。还有其他可能的问题,圣约翰草,包括与某些药物可能的交互。
光线疗法用于治疗季节性情绪失调
光线疗法包括暴露别人亮光每天半个小时左右。明亮的光的形式可以是传统的荧光灯或明亮的阳光。
光线疗法已被证明有特殊利益的人患抑郁症的一种形式被称为季节性情感障碍(SAD),定期抑郁发生在特定的季节(尤其是秋季和冬季),然后消失在交替的季节(春季和夏季)。这种情况是更常见的在北半球,但它确实存在于澳大利亚。
瑜珈对于治疗抑郁症
瑜伽是一种古老的印度运动哲学,它提供了一个温和的运动形式和压力管理。它由姿势或体位了很短的时间内,通常是与呼吸同步。它非常有助于减少压力和焦虑通常抑郁症的先兆。大量的研究表明,瑜伽呼吸练习有利于抑郁症。
芳香疗法治疗抑郁症
芳香疗法是使用精油来产生不同的情感和生理反应。有证据表明,芳香疗法可以有助于缓解精神疾病,包括抑郁症。
耶鲁大学的一项研究发现,有些精油影响神经系统,可以帮助缓解紧张和焦虑,甚至降低血压。许多精油被认为是特别有益的治疗抑郁,因为他们有助于平衡,放松神经系统。
按摩治疗抑郁症的治疗
按摩疗法被认为有利于抑郁症患者,虽然还需要进一步的研究来决定性地证明这一点。按摩在大脑中产生化学变化,导致一种放松的感觉,平静和幸福。的应激激素水平也随之降低,如肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素——在有些人会引发抑郁症。
针灸治疗抑郁症
针灸是一种古老的治疗在中国传统医学发达,日本和其他东欧国家。针灸是基于特定区域的原则,刺激皮肤上影响身体的某些器官的功能。细针插入特定点(称为穴位)在表面的皮肤。相信针灸可以帮助缓解抑郁,焦虑,神经紧张和压力。
少量的研究支持这一观点,针灸减轻抑郁症中扮演着重要的角色。
其他自助措施包括:冥想,放松,饮食健康有好处,避免酒精和药物,和锻炼。
来源:膳食补充剂办公室——国家卫生研究院,国家补充和替代医学中心
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APA的参考
员工,h .(2008年10月23日)。自助和替代治疗抑郁症,HealthyPlace。检索2023年3月29日从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/depression-alternative/self-help-and-alternate-therapies-for-depression
