运动治疗抑郁症

概述运动作为抑郁症的替代治疗方法，以及运动是否对抑郁症有效。

什么是运动疗法?

主要有两种类型的运动:增强心肺功能的运动(如跑步)和增强四肢力量的运动(如重量训练)。

运动疗法是如何起作用的?

关于运动如何减轻抑郁症状有很多观点。锻炼可以阻止消极的想法或分散抑郁症患者的日常担忧。如果一个人和别人一起锻炼，锻炼可以增加社会联系。增加健身可以提升情绪。锻炼可能会增加神经递质(化学信使)的水平，而这种递质在抑郁症中是缺乏的。运动可以增加内啡肽，这是大脑中具有“改善情绪”特性的化学物质。

运动疗法有效吗?

许多研究发现，锻炼有助于抑郁。慢跑、举重、散步、固定自行车和阻力训练(用胳膊和腿推或拉重物)都被发现是有帮助的。运动比放松疗法、健康教育和光疗更有帮助。在老年人中，锻炼已经被发现和抗抑郁药物或社会接触一样有用。遗憾的是，这一领域的优秀研究数量很少，还需要做进一步的工作。

运动疗法有什么缺点吗?

人们在锻炼时可能会受伤。35岁以上的人在开始剧烈运动前应先进行体检。有骨骼或心脏问题的人可能无法进行所有形式的锻炼。

你从哪里得到运动疗法?

剧烈运动如慢跑、跑步和散步可以在户外公园或自行车道进行。固定自行车可以从运动或自行车商店购买或租用。在健身房和健身俱乐部可以进行阻力训练。

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建议

有证据表明体育锻炼有助于抑郁症。需要进一步的研究来证实它对年轻人的有效性。

主要参考文献

辛格娜，克莱门茨KM，菲亚塔隆MA。渐进式抗阻训练在抑郁症老年人中的随机对照试验。老年学杂志1997;52: M27-M35。

Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA等。运动训练对老年重度抑郁症患者的影响。内科学文献，1999;159: 2349 - 2356。

McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M.运动对中度抑郁老年人抑郁症状的影响。《心理学与老龄化》1991;6: 487 - 488。

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