抑郁症替代疗法的有效性

哪些替代疗法对抑郁症有效?科学证据的简明总结。

大多数抑郁症患者试图自己控制病情。其中一些自我管理的方法已经经过了一些合理的科学测试，因此可以尝试，特别是当抑郁症不严重或危及生命时。

• 一些常见的策略，如多喝酒或吸大麻，显然是没有帮助的。

• 其他人尝试替代疗法或调整他们的生命周期。一些活动，如增加体力活动或注意睡眠模式，显然是有益的。

• 对抑郁症的草药疗法和其他替代健康做法可能是有益的，也可能是有害的。

• 其中一些方法已经经过了合理的科学测试，因此可以尝试，特别是当抑郁症不严重或危及生命时。下面“证据不足”框中的治疗方法需要更多的研究来确定它们是否有帮助。

表1。抑郁症的不同替代疗法的证据基础

很好的证据	一些证据	可怜的证据
-圣约翰草 ——体育锻炼 -关于认知行为疗法的自助书籍 -光疗(冬季抑郁症)	——针灸 -光疗(治疗非季节性抑郁症) ——按摩疗法 -负空气电离(用于冬季低气压) ——放松疗法 ——(S-Adenosylmethionine) * ——叶酸 -瑜伽呼吸练习	——人参 ——柠檬香油 ——止痛药 -马鞭草# ——色彩疗法 - - - - - -祈祷 ——巧克力

SAMe是一种天然存在于细胞中的氨基酸。马鞭草是一种治疗抑郁症的传统草药，由开花植物的地上部分组成。
资料来源:Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Rodgers B.抑郁症补充和自助治疗的有效性。MJA 2002;176年增刊
5月20日:S84-96页。

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