不用药物治疗抑郁症和双相情感障碍

全面讨论抑郁症和双相情感障碍的替代治疗方法，包括生活方式的改变，EMDR，神经反馈和氨基酸补充剂。

在过去的50年里，精神药物已经成为治疗精神疾病的主要工具。第一批镇静剂于1952年问世，此后几乎每隔十年就会出现一类新的药物，最新的是抗抑郁药。虽然与20世纪30年代的标准疗法(现在看起来很野蛮)——诱导胰岛素昏迷、电击和额叶切除术相比，药物是天赐之物，但它们的缺点和危险已经越来越明显。

50%的抑郁症和双相情感障碍患者服用抗抑郁药后没有改善。在那些得到缓解的患者中，有一半人因为无法忍受的副作用而停止了他们的“药物”:精神药物通常会导致30到60磅的体重增加，58%的人报告有某种程度的性功能障碍，40%的人出现抽搐或肌肉痉挛，大量的人报告增加了躁动、抑郁、躁狂或自杀冲动。其他未被宣传的潜在危险包括增加患非霍奇金淋巴瘤、侵袭性卵巢癌、肺癌和膀胱癌的风险;心脏病发作的风险翻倍;增加患2型糖尿病的风险;在儿童中，还会增加躁狂、自杀、发育不良或发育迟缓。

然而，面对处方的冲击，越来越多的证据表明，抑郁症、躁郁症和其他情绪障碍是由遗传、环境和生活方式因素共同引起的。虽然任何人都无法改变他们所继承的基因，但对其他两个因素的整体方法可以带来更安全的管理这些疾病的方法。beplay手机app下载

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排除潜在原因

从与情绪障碍相关的症状中寻找缓解是一个从解决各种身体问题开始的过程。我们许多人朝着心理健康迈出的最大一步就是让我们的身体尽可能保持最佳状态。这需要病人和有经验的医生进行熟练的侦查。我们的目标吗?确定和消除精神疾病的常见潜在原因，如环境毒素、药物、疾病、低或不平衡的激素、食物过敏、寄生虫和念珠菌。

• 做一次全面的体检，并让你的医疗保健提供者检查你所有的处方，以及你可能患有的任何情绪障碍副作用的疾病。根据您的病史和症状，进行以下部分或全部测试，以判断哪些测试最有可能找出潜在的罪魁祸首。
• 确保你学的是基础知识．这些包括高效维生素、矿物质和氨基酸补充剂(见下文)和鱼油，以确保大脑有足够的原材料供应，以正常运作，克服遗传错误或消化缺陷。
• 避免不健康的食物和生活方式选择．从消除“坏”脂肪开始。油炸食品、氢化油和反式脂肪会堵塞人体复杂的系统，导致全身炎症。用健康所需的“好”脂肪代替这些“坏”脂肪，如鱼油、橄榄油、蔬菜油、坚果油和种子油。
• 戒掉任何影响你思想的物质．这听起来似乎很简单，但是停止使用街头毒品，酒精和烟草，减少或消除咖啡因，精制糖，巧克力，人工甜味剂和味精。

一些情绪障碍这种由情感创伤引发或由异常脑电波模式产生的疾病，对生物疗法仍然免疫。然而，两种非药物疗法，眼动脱敏和再处理(EMDR)和神经反馈已经显示出显著的成功率。

眼睛说了算

创伤性经历，如强奸、性虐待或身体虐待、战争经历，或成为暴力犯罪或可怕事故的受害者，都可能导致创伤后应激障碍(PTSD)。症状可能包括抑郁、焦虑发作、愤怒或攻击性行为、自杀倾向、药物滥用、可怕的噩梦和视觉闪回，在这些闪回中，患者重新体验了原始创伤的一些情绪和感觉。

弗朗辛·夏皮罗博士是加州帕洛阿尔托精神研究所的高级研究员，她发现当她在公园里散步时，眼睛来回扫视时，她自己的压力反应就会减弱，她就患上了EMDR。在治疗过程中，治疗师要求患者识别与事件相关的生动视觉图像，以及相关的情绪和身体感觉。在专注于图像、消极想法或感觉时，患者同时前后移动他们的眼睛，跟随治疗师的手指穿过他们的视野，持续20到30秒。

接下来，患者被告知“放开他们的思想”，观察任何思想、感觉、图像、记忆或感觉浮出水面。治疗师帮助他们“处理联想”——在转移到下一个焦点之前处理这些图像可能引起的任何痛苦。主要目标是“重新编程”情绪大脑，使其不再继续根据过去的经验做出反应。

在2002年,临床心理学杂志报告称，70%的EMDR参与者在三个积极的治疗过程中取得了效果。这是美国退伍军人事务部针对创伤后应激障碍给出的最高推荐的四种疗法之一。

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重新训练脑电波

犹他大学医学院教授兼心理学家D. Corydon Hammond博士说，神经科学家发现了一种脑电波模式，可以识别出具有“患抑郁症的生理倾向”的人。大脑左额叶区域过度的缓慢α脑电波活动表明这种倾向。根据哈蒙德的说法，研究发现抗抑郁药的疗效仅比安慰剂高18%，而且似乎“仍然会使人更容易抑郁的生理倾向保持不变。”通过重新训练大脑，就有可能产生持久的变化。

使用脑电图(EEGs)来测量脑电波活动，神经反馈教病人如何改变他们大脑中的电脉冲流。病人坐在电脑屏幕前，电脑屏幕与一个非常小的脑电图记录器相连，通过贴在病人头皮上的电极记录脑电波模式。治疗师使用电脑读数来评估任何频率下脑电波的“正常”或“异常”水平，并设置一个程序，奖励理想的频率，并用声音和视觉阻止有害的频率。

学会控制思想，给身体一个干净的健康证明，可以帮助患有情绪障碍的人避免终生依赖精神药物，并使他们免受这些药物对精神和身体造成的严重损害。

氨基酸补充剂

请咨询你的医生(或治疗师)，在两餐之间服用以下药物(不含食物):

• 色氨酸(出售为5-Http)， 50 - 150毫克用于抑郁、压力和抑制对碳水化合物的渴望。
• 酪氨酸或苯丙氨酸(或者两种组合，因为酪氨酸是由苯丙氨酸制成的)，500毫克，每天两到三次(过量会引发躁狂)，可以解除抑郁，帮助压力管理，提高记忆力，抑制食欲。
• 伽马氨基丁酸500毫克，按需镇静或睡眠(有时与牛磺酸和甘氨酸混合镇静)。
• 谷氨酰胺每天三次，每次1000毫克，这样可以产生更多的GABA，提高智力和记忆力，同时还能治疗肠道渗漏，减少对酒精和糖的渴望。
• 甲硫氨酸每天两次，每次500毫克，以降低血液中的组胺，当组胺升高时，会导致躁狂和焦虑。

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• 半胱氨酸和胱氨酸，蛋氨酸和谷氨酸，它们都是有助于排毒的含硫氨基酸。
• 牛磺酸，蛋氨酸和谷氨酰胺促进脂肪消化和脂溶性维生素的吸收。
• 氨基酸平衡．如果你是一个纯素食主义者，素食主义者，或者不喜欢或不消化蛋白质，试着服用平衡的氨基酸配方。

掀起心理波澜

与情绪障碍相关的四种脑电波——贝塔、SMR(感觉运动节律)、阿尔法和贝塔——分别对应不同的问题和状况。beplay手机app下载

1. β波(15- 18hz)发生在完全清醒的时候，眼睛睁着，注意力集中在某样东西上。较高的频率(21- 30hz)表明焦虑和强迫。治疗师经常奖励β波活动来缓解抑郁或提高多动症患者的注意力。

2. 波阶梯短环到超级扁环(12- 15hz)表示平静的注意力与身体不活动。过度活跃的孩子通过增加产生SMR波的能力来学会冷静下来。

3. α波(8- 12hz)，当闭着眼睛记录时，是放松清醒和冥想状态的标志。左脑过度的α活动可能预示着抑郁。治疗的重点是减少左额叶α波活动，同时增加左额叶β波活动。

4. θ波(4- 7hz)与轻度健康睡眠有关。虽然正常成年人在清醒时不会产生θ节律，但这些频率在婴儿、儿童和年轻人中很重要，它们表明快乐。注意力不集中的儿童通常在大脑前部有过度的θ波活动。他们在课堂上看起来很清醒，试图集中注意力，但他们的大脑实际上处于半睡眠状态。神经反馈通过教孩子如何减少θ波来纠正这一点。

情绪转化疗法(ETT)是一种新的加速形式的心理疗法，由Steven Vazquez博士开发，他有25年的执业治疗师。它结合使用彩色灯光，眼球运动和刺激，脑电波夹带与心理治疗快速缓解抑郁，焦虑，创伤后应激障碍和身体疼痛。相对较新的，ETT最好的信息来源是www.lightworkassociates.com．

作者简介:Gracelyn Guyol是无药物治疗抑郁症和双相情感障碍．这本书讲述了Gracelyn自己的故事，以及全国其他13位只使用自然疗法治愈抑郁症和躁郁症的人的故事。深入研究和替代医疗保健专业人员的专业知识包括在这个具有里程碑意义的指南中，为患者和护理人员寻求负责任的、安全的精神药物替代品。

源:替代医学

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