真正放松的恢复性瑜伽

缓解压力的方法就是放松。放松就是深度休息，这就是恢复性瑜伽的用武之地。

想象一下这个场景:你感到不舒服。你去看医生，他让你回家放松，所以你径直走到沙发上打开电视。你可能认为你已经减少了，但是，解释Judith Lasater博士，作者放松和恢复:压力时期的宁静瑜伽放松是一种动态状态，需要与电视等外部刺激分离。不幸的是，大多数人不知道如何做到这一点，他们需要学习。“什么都不做是你能为自己做的最健康的事情，”Lasater说，“因为当身体处于放松状态时，所有可测量的压力指数都降低了——你不可能同时焦虑和放松。”

一旦你知道如何达到动态放松的状态，你就可以学习去识别。的意思吗?你把自己从你的思想中分离出来:你拥有它们，但它们不是你。你可以观察它们升起，但也可以脱离它们。拉萨特解释说:“如果我们受思想的支配，我们的思想一天可以改变6万次，我们会一直感到压力和痛苦，因为我们的思想永远不会完全满足我们。”因此，学会放松，就是学会放下你的想法和你认为自己是谁。你不是你的身体或你的思想。

道具的作用

研究表明，你需要四样东西才能放松:安全感、黑暗、温暖的手脚和凉爽的核心体温。毛毯、靠枕、积木、背带、眼枕和沙袋等道具通过操纵神经系统来帮助创造这种环境，所以唯一可能的反应就是放松。“真的，我们一直在用香烟、咖啡、抗抑郁药和其他药物操纵我们的神经系统，来创造一种特定的内在状态，”拉萨特说。“恢复性瑜伽也在做同样的事情，只不过它只使用你的身体和呼吸。”

如果你没有正式的瑜伽道具，即兴发挥。使用椅子或沙发;小而结实的枕头;几条毯子;还有遮住眼睛的东西。然后用一些简单的事情来测试一下环境:躺在地板上，双腿抬高在椅子上，头和脖子用枕头支撑，如果你冷的话，你的身体在毯子下面，眼睛被遮住。现在舒适地呼吸15到20分钟。根据Lasater的说法，一般人在一个基本的恢复性姿势中需要15分钟才能深度放松，所以设置好计时器并享受吧。

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沿着这条路慢慢走

当你有压力或过度疲劳时，恢复性瑜伽会产生神奇的效果，但当你受伤或感觉不适无法进行常规练习时，它也有治疗价值。无论你的腰痛，头痛，还是潮热已经耗尽了你的力量和能量，做支撑式可以让你的身体获得传统姿势的好处，而不会消耗你的肌肉或再次伤害你自己。我们询问了一些我们最喜欢的治疗瑜伽老师，让他们提出一些可能让人感觉良好并有助于缓解特定状况的姿势。beplay手机app下载你可以随意尝试，看看哪种姿势感觉最好，把动作顺序打乱。记住:如果某件事感觉不好，就不要去做。

源:替代医学

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