Non-Medication治疗焦虑和恐慌

涵盖了认知行为疗法、放松技巧、和自然疗法治疗焦虑和惊恐发作。

谁没感觉吗?焦虑,不懈的声音在你的脑海中警告,或者很快就会是错误的。使你的神经系统震颤的声音。

思想唤起这种不安可以具体,从关注禽流感啮齿动物或财务状况,但是感觉一般断开时会触发和螺旋进宇宙的自己造成的。后后,当这一切发生的时候你旋转到担心担心担心。对一些人来说,这种焦虑来了又去。但对另一些人来说,这有害的条件可以日常活动蒙上了一层阴影,幸福,是的,甚至健康。当焦虑成为一个“障碍”。

不存在放之四海而皆准的焦虑障碍的定义。然而,所有类型的焦虑似乎有很强的遗传因素,加剧了生活事件、创伤和压力。那些焦虑最有可能遭受来自几个不同症状和抑郁症的风险也在增加。

不同表现形式丰富,从一个广泛性焦虑障碍(迦得,特点是无情的,往往未指明的担心)社会焦虑症(过度的自我意识和社交场合的恐惧),恐惧症(强烈的害怕的东西,事实上,姿势没有危险),创伤后压力心理障碍症(PTSD,衰弱担心出现恐怖事件后),强迫症(OCD),反复出现,持续的思想,图像和冲动,表现在重复性行为)和恐慌症(突然压倒性的感觉恐惧,伴随着强烈的身体症状)。

如果你遭受任何这些或知道有人,振作起来。各种各样的技术,一些简单的和其他更多的参与,可以给你的生活带来了更强烈的和平。

它还有助于知道你不是一个人。统计数据从国家精神卫生协会(NIMH)显示大约1900万美国人患有焦虑症与你一起,使其成为最流行的精神投诉,根据心理治疗师Jerilyn罗斯,美国焦虑症协会的主席和主任罗斯在华盛顿的焦虑和相关疾病中心。然而,只有三分之一的人寻求治疗,她说。她补充说,数百万人对付焦虑障碍,女性超过男性2:1,10%的患者是儿童。

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担心令人担忧的是什么时候?

你怎么知道你有焦虑症吗?给自己6个月。在这之后的时间,如果你仍然经常摔跤等症状,过度担心,过度的恐慌,消极的想法或无休止的纠缠于生命的“如果”,或者他们可能的可怕后果,那么你有焦虑症。无关紧要你担心什么。它可能是一个特定的问题,或者它可能只是一种无形的感觉和你可能称之为自由浮动。这一切造成了巨大的压力把你推进“战斗或逃跑”的反馈——一种自动的身体反应,发生在你一步遏制,差点被车撞了。你的自主神经系统会处于高度戒备状态,肾上腺素和其他的压力荷尔蒙。立即心率上升,呼吸变浅,你开始出汗,你的肌肉收紧。随着时间的推移,这些高压力的反应将磨损你的身体,更不用说你的头脑。

这种状态的准备是完全适当的,当你对迎面而来的汽车,因为它增加你生存的机会。但是日常事件触发时看到一只蜘蛛在浴缸里,乘坐电梯或简单地离开家,然后你有一个问题。在如今这个时代,那些容易焦虑的人更有可能曲解环境和内部因素,认为他们威胁生命时,实际上,他们不是。

焦虑障碍是很好理解的一个原因是现在新的脑成像技术和神经化学跟踪技术存在。研究人员可以确定大脑的特定区域和特定神经递质参与不同的焦虑症状。》的作者丹尼尔·g·阿门MD治疗焦虑和抑郁(纽约,2003),研究了不同类型的大脑模式焦虑用SPECT(单光子发射计算机断层扫描)扫描。虽然只显示特定类型的焦虑症状,大脑扫描图,通过颜色、不恰当应对环境和内部线索。

“这项技术就像汽车的引擎盖下,“说,阿们。使用它自己的医疗实践,他发现五个部分大脑的参与焦虑和抑郁症。

“我们发现,焦虑不是一件事,但一堆东西。因此,没有一个解决每个人,“阿门补充道。

在他的研究中,阿们追踪一些人大脑的焦虑无重点是在一些地区under-functioning所以它不能有效地处理信息;一些人过于活跃的大脑,不能停止思考;别人过度集中的大脑专注于不愉快的思想;还有一些额叶损伤。

治疗焦虑和恐慌

有利的一面是,这类研究更具体的治疗方法根据不同类型的焦虑。和专家认为焦虑是高度响应特定的补救措施和应对技巧。“焦虑是最好治疗的心理疾病,”David Carbonell说心理学家专门从事焦虑和焦虑治疗中心的主任在芝加哥地区和萨福克县,纽约

阿门调整提出多方面的一种治疗焦虑症的特殊味道的人。他的建议包括认知行为疗法、生物反馈(提供具体反馈的生理reactions-heart率、肌肉紧张和脑电波模式)和体育锻炼能增加血液流向大脑。其它有效的治疗方法,根据阿们,包括深呼吸和放松技巧,饮食的变化(如避免咖啡因,精制碳水化合物和毒素如尼古丁和消遣性毒品)和服用补充剂调解情绪障碍(例如,ω- 3脂肪酸)。他还使用药物在必要的时候,短期内控制症状或长期如果与抑郁症有关。

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有趣的是,什么是没有很大帮助传统therapy-discussing童年和生活史理解和说话,希望消除障碍。Carbonell说背后的原因为什么你感到焦虑不是一样重要发现什么因素引发的焦虑在当下。“这是一个考虑到某些人倾向于焦虑,”他说,“但更重要的问题需要回答如何焦虑开始和维持吗?”Then the next step is to change these anxiety-producing thoughts and behaviors.

宽松的风潮

认知行为治疗(CBT)似乎平息各种焦虑。大约12个疗程长,这种务实的方法帮助重设你的焦虑心理和生理反应。CBT尤其擅长缓解恐慌症,“最禁用”障碍,Carbonell说。恐慌症可以发生在醒着的时间,甚至当你睡觉,导致全身瘫痪(和精神)fear-anxiety乘以10。攻击时,心率上升和大脑比赛,试图理解发生了什么,你不能控制你周围的世界。你觉得你失去控制,这在某种程度上,甚至像你陷入死亡(你真的不是)。这些反应的最重要的解释是“我要经历一场灾难,”Carbonell解释道。但是,灾难是,事实上,症状,而不是任何实际的灾难性事件。

第一次惊恐发作后,很有可能你的注意力转向时害怕将下一个来吗?我只是应该避免任何地方或情况引发最初的攻击?不幸的是,这种情况可能会导致新诞生的厌恶和恐惧。如果你不小心,存在成为限制任何被认为是“安全”,生活变得极其有限的全景。

“焦虑是一种自我保护的障碍,”Carbonell解释道。它产生的行为都是为了保护自己从感知threats-be昆虫,飞行30000英尺土地或接触细菌。

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一个人通过学习CBT是回避的本能反应是行不通的,因为逃跑煽动恐慌的感觉。就像把火与汽油。而不是逃避,一个人需要面对威胁。例如,而不是分散你从恐惧的想法和假装它们不存在,大声说出来。Carbonell讲述一个故事关于一个女人来到他的办公室后,恐慌症确信她会死。而不是让她否认这个想法,他建议她说25倍,“我要死了。”By the 11th repetition, he says, she realized the fallacy of her thinking and was even able to laugh about it.

因此,这种认知方面的CBT治疗始于分离从负“自言自语”——小声音在你的脑海中警告即将发生的灾难。如果你不,”焦虑成为恐惧本身的恐惧,”美国焦虑症协会罗斯说。所以CBT鼓励病人没有否认他们的反应,而是接受他们,意识到他们仅仅是感觉而不是迫在眉睫的危险的症状。“关键是改变或修改的想法让你困,”罗斯说。“我建议人们写日记成为意识到可能导致焦虑耀斑,”她补充道。这种做法将有助于阐明焦虑和提供一些控制它带来什么,所以你可以更好地准备应对。

行为的CBT允许你看看让你焦虑,面对你的恐惧,然后逐渐降低自己工作。这样你学习中和经验和不反应。它允许“失去穿孔的焦虑,”罗斯说。

这种方法是用来治疗对飞行的恐惧,在其他恐惧症。Carbonell例如,伴随患者的航班上,调节焦虑,因为它occurs-it上升通常达到一个顶点,当起飞的门是锁着的。船上CBT专业可以帮助解构的恐惧和提供放松技巧来减少慢性反应。

行为变化也在更多的日常生活中发挥作用。“治疗是矛盾的,”Carbonell说。“我告诉病人无论你认为你应该做什么,做相反的。”So when the body starts to react to an anxiety-producing situation, the best response is to do the opposite of what would be appropriate in a truly dangerous situation. In short, be still and relax. "When that discomfort comes, you need to chill out," he says.

这就是为什么放松技术使用在当下,作为常规实践必不可少的焦虑倾向。Carbonell告诉病人练习深,横隔膜呼吸当焦虑开始浮出水面。这是因为第一个恐惧反应开始呼吸又快又浅,吞咽空气,甚至屏住呼吸。正是这种呼吸带来头晕和眩晕,本身可怕的症状,导致焦虑的滚雪球。深呼吸技巧(见边栏)。瑜伽,冥想和生物反馈也可以缓解焦虑,而给你的工具需要学习如何控制和缓解痛苦的症状。

另一种选择是Hemi-Sync,方法开发了近25年前。该技术涉及到玩不同的音调为每只耳朵,大脑处理以这样一种方式,它可以进入一个更放松和专注的状态。这可能特别有用在撤消焦虑状态,根据布莱恩Dailey,医学博士,纽约州罗彻斯特市一位急诊室医生,提供Hemi-Sync cd(头手机)神经病人。

Hemi-Sync作品唤起平静的脑电波。侦听器可以使用录音带和cd“轮式机器人”,Dailey表示,学习如何达到这一状态。

另一个关键控制焦虑是减压。尽管压力本身并不会导致焦虑,它会加剧症状。“我建议我的客户实践强调卫生,”罗斯说。“重要的是要尽你所能控制的压力,这意味着获得充足的睡眠和锻炼和健康的饮食。”Caffeine can bring on anxiety, particularly panic attacks, and so can numbing analgesics used by dentists, which contain norepinephrine, another possible trigger. Additionally, experts advise anxiety sufferers to eat foods that keep blood sugar steady, since the symptoms of low blood sugar can mimic those of anxious states. So it's best to avoid refined sugars and simple carbohydrates, which send blood sugar on a roller-coaster ride, and make protein a part of each meal.

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自然治疗焦虑症

还要考虑补充。多种维生素和矿物质补充剂可以确保所有营养基地所,因为一些人感到焦虑或没有得到完整的一系列食品集团每一天。此外,缺乏维生素B和C可以导致慢性压力,所以一些医疗从业者建议补充增加储备和支持免疫功能。研究表明,补充ω- 3脂肪酸在调节双相情感障碍是有效的,也许在其他情绪障碍也有相似的效果。

草药可以帮助。研究表明,缬草(缬草officinalis)是一种有效的姑息治疗焦虑。寻找一个产品标准化1%含有谷类酸(有效成分),并使用一茶匙酊或睡前一到两个平板电脑。

花精华也值得一试。例如,救援补救和巴赫的Five-Flower公式Healingherbs有限公司为短期救济工作的全部冲洗恐惧或焦虑。阿斯彭(杨树tremula)可以治疗来历不明的恐惧和担忧,莫名的焦虑或有一种不祥的预感。Mimulus (Mimulus guttatus)用于已知之类疾病的恐惧,死亡和事故。必要时还可以把各种花精;但一般不超过7人。

最后,并不是所有的焦虑都是坏的。“有毒焦虑干扰的生活质量,但是也有神圣的焦虑,使我们考虑我们在宇宙中的位置。后者是我们需要去一个宁静的地方。这是人类的一部分,”罗伯特•Gerzon说找到宁静的心理学家和作家的时代焦虑(矮脚鸡,1998)。焦虑,他说,是一个老师,它通常在一段时间的增长或变化。“社会教我们否认焦虑或屈服于它,担心自己死,”他说。但还有另一种方式。

Gerzon说,第一步是减少有毒fears-those没有明显的原因或者是强烈的,持久的,幸福。然后他的建议你觉得如何感知不可避免残留的焦虑。Gerzon建议把它视为excitement-the身体解释焦虑和兴奋同样anyway-which更积极的解释焦虑的感觉。

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但当有毒过载盛行,不受孤立。“如果你发现自己担忧过度,如果它会干扰你的生活,与朋友和家人之间的关系,”罗斯说,“不要惭愧。伸手给自己一些帮助。如果一个治疗不起作用,不要放弃。”Keep tweaking the remedies and coping techniques until you discover the mix that works best.

要做什么当你感到恐慌症了

最好的防御反复出现的焦虑是忠实地练习放松技巧,像这里提到。这样,热的时候,可以转向交通繁忙的日常放缓呼吸,un-tensing肌肉,减轻你的头脑。

——冷静头脑。深呼吸10计数,同时有意识地创造的感觉你的呼吸从地球上被停在你的脚到头顶。然后呼气,慢慢地,
这一次感觉你的呼吸呼出你通过你的指尖和脚趾。如果你不能使它,别担心,只要慢慢地地吸入和同样缓慢呼出。每次呼吸,想象你是一个海浪,进来,出去。您还可以添加肯定视觉效果——“我的爱”,“我放手压力。”Such exercises will help release you from the story line doing its monologue in your mind. When the words start up again, just refocus on your body's sensations. - Relax your muscles. When anxiety encroaches, muscles tense and eventually physical symptoms flare, such as neck and back pain, headaches and even tingles in the hands and feet. A useful technique for relaxing those anxious muscles is to lie still, then progressively tense and release them toe to head. This cues the body into the sensation of relaxation and mitigates the side effects of psychological distress.

——运动。锻炼有利于清除过多的能量。它还可以减少压力。瑜伽是一种特别有益的锻炼。即使做瑜伽可以给你你需要的深度放松,有时候你感觉焦虑仍然阻止你撒谎。所以从一个激励实践,集中站和平衡姿势(的头部和身体),然后,安静,恢复姿势,冥想或者深呼吸练习。

——参与娱乐放松。散步,听音乐,洗个热水澡,爱你pet-any脆弱的平静神经,帮助你恢复地球上脚踏实地的感觉。

——冥想。正念冥想带来深刻的冷静,特别是欢迎那些痛苦与焦虑。冥想就是坐或躺久了,让你的头脑是空的。然而,对于大多数这是说起来容易做起来难。你甚至会发现你感觉太激动,安静地坐着。做一些活动,然后试着坐。详细技术,阅读平静的内心焦虑由Jeffrey Brantley(新出版物先兆,2003)。

来源:替代医学

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