焦虑和压力的自然替代疗法

特定的自然焦虑治疗和压力管理技术，可以缓解焦虑和压力。

在今天的快速治疗环境中，人们因为焦虑障碍、恐慌发作或压力而去看医生，他们很快就会被给予抗抑郁药或抗焦虑药物。但许多医生往往忽视了自然愈合的要素，包括营养、草药和治疗焦虑和压力的身心疗法。添加一些自然的替代疗法，包括焦虑和压力管理技术，可以让你的生活发生很大的变化。

理查德·波德尔博士是美国在补充和替代疗法与传统医学科学整合方面的领先专家之一。他说:“这些为身体的自然愈合系统提供了全面的支持，有助于抵抗和克服广泛的身心健康问题，包括但不限于抑郁、焦虑和压力。”

波德内尔博士说，大多数传统策略都有一个未明说的假设，即精神和身体是分开运作的。身体的每个器官在很大程度上都是独立的。然而，目前的科学表明，事实恰恰相反。大脑和身体的多个系统在一个复杂的生物化学、激素和代谢关系的整体网络中相互交流和相互作用。

自然焦虑疗法

焦虑，感觉紧张或紧张，与抑郁不是一回事，尽管它们经常同时发生。许多(但不是所有)治疗抑郁症的替代疗法也能改善焦虑，但其他的则不能。波德内尔是新泽西州罗伯特伍德约翰逊医学院的临床教授，他建议使用以下自然的焦虑治疗方法，这些方法有一些科学研究支持:

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• 镁
• 肌醇
• 缬草
• 卡瓦根草
• 红景天草药
• 适当的运动(不要太多，也不要太少)
• 低血糖饮食
• “食物过敏”消除饮食
• 酵母菌理论(推测性)

压力管理技术和治疗

掌握了一些基本的压力管理放松技巧，身体抵御压力的能力就会提高，这些技巧可以让身体的自然节奏平静下来，并使之规律起来。例如，大多数患有慢性压力或焦虑的人都陷入了浅而相对快速的胸部呼吸模式。在大多数情况下，当我们这样做的时候，我们甚至没有意识到，因为这种模式相当微妙。然而，即使是适度的呼吸习惯也会让人感到紧张。相反，即使是几分钟缓慢的深膈呼吸通常也能起到镇静作用。

为了管理你的焦虑或压力，波德内尔建议了一系列基于生理的压力管理技术和治疗方法。一旦压力反应发生，行为医学放松技巧可以迅速平静身心;或者最好是阻止它。在横膈膜呼吸、视觉想象、肌肉放松和其他方法上进行简短的训练往往会有很大的回报。在预防和扭转危机方面，波德内尔对一种技术印象特别深刻，这种技术利用心脏的自然生物节律，在大约一分钟内触发“放松反应”。大多数压力管理技巧只需要一两次训练就能学会。

认知行为疗法(CBT)是另一种非常有效的实用压力管理技术，可以很快学会。它经常创造奇迹。CBT与标准的心理疗法非常不同，它强调处理压力的实用技能，而不是过度反应。大多数生病的人容易陷入沮丧的心理陷阱——小题大做，看到杯子是半空的;感到无助，失去希望。幸运的是，波德内尔说，“一旦我们意识到这是如何发生的，我们就能迅速掌握简单的心理技巧，迅速将我们的思想和感觉转变为更有建设性的模式。”

CBT压力管理技术不能替代标准的心理治疗。CBT技术是不同的。然而，CBT压力管理技术可以使标准疗法更有效。事实上，即使是那些不需要治疗但正在努力应对疾病的人，也经常会从CBT压力管理技术的几次训练中受益。

艾德。注意:Richard N. Podell，医学博士，公共卫生硕士，UMDNJ-Robert Wood Johnson医学院家庭医学系医学主任和临床教授。波德内尔博士拥有内科认证。

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